questionário Pop: duas mulheres vão para uma caminhada. Uma termina rapidamente; a outra leva o seu tempo. Cada um deles queima cerca de 400 calorias. Quem é que engordou mais? A resposta óbvia: é um empate.
mas um novo estudo surpreendente mostra que o andarilho rápido realmente perde mais., Pesquisadores da Universidade de Virgínia descobriu que mulheres que fizeram três mais curto, rápido-passeado anda uma semana (mais dois mais moderada-passeado queridos) perdeu 5 vezes mais gordura abdominal do que aqueles que simplesmente caminhou a uma velocidade moderada 5 dias por semana, mesmo que ambos os grupos queimado exatamente o mesmo número de calorias (400) por treino. Os velocistas também baixaram mais de 5 cm das suas cintas, ficaram 3 vezes mais gordos das coxas, derramaram 4 vezes mais gordura corporal total, e perderam quase 8 quilos em 16 semanas—tudo sem dieta!
as melhorias não pararam por aí., Os exercícios de alta intensidade perderam cerca de 3 vezes mais gordura visceral – a perigosa gordura da barriga que envolve órgãos como o fígado e os rins e tem sido ligado à diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. “O exercício vigoroso aumenta os níveis de hormônios que queimam gordura”, diz O pesquisador principal Arthur Weltman, PhD, diretor do laboratório de Fisiologia do exercício na Universidade. Ele também aumenta afterburn (o número de calorias que o seu corpo usa pós-exercício à medida que recupera) em cerca de 47 por cento em comparação com treinos de menor intensidade. então como você faz toda essa ciência funcionar para você?, Comece com o nosso plano de marcha progressiva de 8 semanas, que inclui tanto exercícios mais curtos, de alta intensidade e mais longos, de ritmo moderado. Adiciona os movimentos de esculpir a barriga plana para firmar o teu meio sempre a encolher. Em apenas 2 meses, você poderia andar de 1 ou 2 tamanhos – sem dieta!
em seguida, celebrar o seu sucesso, juntando-se à prevenção de equipe para caminhar uma maratona completa ou meia. O nosso plano de 8 semanas irá prepará-lo para o desafio, achatando a sua barriga, e o nosso treino de maratona (ou metade) irá mantê-lo no caminho certo para ficar na sua melhor forma possível., the Experts: Tracey Staehle, a certified trainer in Simsbury, CT, and creator of the Walking Strong DVD, designed the belly sculpting workout. O diretor de Fitness de prevenção Michele Stanten criou os planos de treinamento de maratona.
Walking a Marathon (or Half) Taught Me…
Not to shy away from a challenge. “O treinamento me deu mais autodisciplina e me convenceu de que outras coisas na vida provavelmente não são tão ruins quanto parecem antes, também., Ele também me lembrou que eu realmente gosto de estar fora; como é bom respirar fundo, respiração relaxada; e que o suor é muito bom quando acompanhado por uma sensação de realização.”
—Lisa Hollingsworth( far l.), 40, Washington, DC
Walkers são atletas, também! “Às vezes eu me sentia tonto mencionando o que eu estava trabalhando para, especialmente em torno de atletas ‘reais’, porque eu estava apenas fazendo metade da Maratona e apenas andando nela. Mas quando atravessei a linha de chegada e recebi a minha medalha e o meu cobertor, tal como os corredores, sabia que também merecia estar lá., No próximo ano, planeio voltar a andar pela metade-Só que mais rápido! Anne Reilly, 46 anos, Lancaster, PA … fazer algo por mim é bom para a minha família! “A culpa que senti por não passar todo o meu tempo com a minha família era completamente infundada. O meu filho de 5 anos, Jacob, disse à turma dele que eu estava numa corrida e ia ganhar uma medalha de ouro. Quando lhe mostrei a minha medalha, ele segurou-a como se fosse a coisa mais preciosa do mundo e disse: “amo-te, mãe. És o meu herói.'”
—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH
I want to be fit, not skinny., “Estou na melhor forma da minha vida, apesar de ainda estar acima do peso. Perdi 48 libras até agora, aumentei a minha resistência, e pareço mais tonificada do que nunca. Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA nunca é muito velho. “Caminhar maratonas mantém o meu programa de fitness fresco-acontece que eu posso fazer muito mais do que eu pensava que poderia. Fiz a minha primeira maratona aos 73 anos e completei a minha terceira em novembro passado no meu 75º aniversário, cada um com um dos meus três filhos.”
—Sara Burneson (com son Lee), 75, Westlake, OH
