Como se livrar da gordura das axilas [9 tutoriais de Exercício]

você quer se livrar da gordura das axilas? Estás no sítio certo.

Depois de ler este post, você vai aprender:

• As causas da axila gordura,
• 3 estratégias simples para ajudar você a perderá, e
• 9 exercícios para fortalecer e desenvolver os músculos perto de suas axilas

Vamos começar.

aviso de Isenção

***LEIA***

Embora eu sou um médico, eu não sou seu médico., Esta informação é apenas para fins informativos e não deve substituir o aconselhamento do seu profissional de saúde. Todos os tipos de exercício e alterações dietéticas são potencialmente perigosos, e aqueles que não procuram aconselhamento da Autoridade de saúde adequada assumir a responsabilidade de qualquer lesão que possa ocorrer. Por favor, leia a minha declaração de exoneração de responsabilidade completa para mais informações. Além disso, este post pode conter links de afiliados: o que significa que eu posso receber uma comissão se você usá-los.OK, continuando.o que é gordura nas axilas?,a gordura das axilas refere-se à protuberância da pele que aparece entre o peito e o braço sempre que usa um soutien ou uma camisa bem equipada.

similarmente, também pode ser visto de trás.

é extremamente comum e bastante normal ver isso se sua camisa / sutiã é apertado o suficiente.o que causa gordura nas axilas?

gordura das axilas é causada por todas as mesmas coisas que levam ao aumento de gordura em qualquer outro lugar do seu corpo., As principais causas são:

• percentagem aumentada de gordura corporal,
• percentagem baixa de massa muscular, e

perda de elasticidade da pele

basicamente, a sua genética irá determinar em grande medida a quantidade de gordura (na axila ou de outra forma) que irá transportar.

mas há algumas coisas que você pode fazer para tentar enganar a sua percentagem de gordura armazenada.Continue lendo.a gordura das axilas desaparece?a gordura das axilas não desaparece sozinha. A única maneira de reduzi-lo ou se livrar dele é diminuir a sua percentagem de gordura corporal.,

Em geral, você não será capaz de segmentar especificamente a perda de gordura em sua axila com o exercício sozinho. Este é um mito comum conhecido como redução de manchas.mas toda a esperança não está perdida!pode perder gordura nos braços.o melhor que pode fazer é aumentar a percentagem de massa muscular magra nos braços e nas costas enquanto diminui a percentagem de gordura corporal.eu mostro-te como é daqui a pouco.,

uma forma simples de reduzir a protuberância do soutien

é importante notar que pode estar a sentir protuberância extra debaixo dos braços devido ao que está a usar.por isso, primeiro, quero que tentes uma coisa.a primeira coisa que você deve fazer é evitar usar sutiãs que são muito pequenos. Os sutiãs pequenos levarão o peito para cima e esmagarão todo o tecido entre o peito e a área do antebraço.isto é especialmente verdadeiro se apertar as correias do soutien ou a faixa que envolve as suas costas, mais do que o necessário.,da mesma forma, você pode tentar “esconder” a gordura das axilas usando sutiãs e vestidos sem alças.se nenhuma destas coisas ajudar, então vamos tentar livrar-nos da gordura das axilas da forma correcta.como é que perco a gordura das axilas? antes de entrarmos nas estratégias quero repetir uma coisa.não pode confiar no exercício para atingir directamente a gordura das axilas. Você deve tomar uma abordagem multi-canal para fazer isso da maneira certa!

A estratégia número um para se livrar da gordura das axilas pode ser feita sem exercício.,

Que a primeira coisa é:

1. observando o que come: a sua dieta irá compensar mais de 80% dos seus resultados de perda de gordura. Podes exercitar o que quiseres, mas podes nunca ver progresso se não vires o que comes. Todas as sessões de Treino serão canceladas por más escolhas alimentares. Se você quiser aprender mais, confira meu post sobre a perda de gordura.

Agora que temos isso fora do caminho, aqui estão as outras duas estratégias.formação de força: a formação de força é uma das melhores formas de melhorar a sua composição corporal., Mas eu quero continuar enfatizando que isso só funcionará se você melhorar sua nutrição. Ao ficar mais forte, irá queimar gordura, proteger os seus ossos da osteoporose e diminuir o risco de lesões ortopédicas. Além disso, vai fazer-te sentir um mauzão!

construa mais músculo: ao longo dessas mesmas linhas, o treinamento de força é uma das melhores maneiras de aumentar a sua percentagem de massa muscular magra. Quanto mais músculo você tem, mais calorias seu corpo vai queimar com exercício e em repouso – aka metabolismo.,por outras palavras, tem de se concentrar tanto na dieta como no exercício para perder gordura em qualquer parte do seu corpo. mas se tivesse de escolher apenas uma, poderia livrar-se potencialmente da gordura das axilas sem exercício, concentrando-se na melhoria da sua dieta e nutrição.

para o restante deste post, vou mostrar-lhe 9 exercícios que irão atingir o peito, lats, e armas-as áreas onde a gordura do antebraço está presente. estes exercícios irão ajudá-lo a desenvolver força e músculo magro na área das axilas.,todos os exercícios abaixo são feitos para atingir o peito exterior,os músculos dorsais e braços.para atingir todos estes grupos musculares, precisamos de usar exercícios compostos, ou seja, movimentos que treinam vários grupos musculares de uma vez.

alguns destes exercícios usam pesos, e outros não. encontre os que funcionam melhor para você.vamos começar.

Curvil To Shoulder Press

the curl to shoulder press is a dual exercise that strengthens the biceps and the anterior shoulders., O movimento superior também irá ativar os músculos do peito.pode fazê-lo com halteres, ou com uma banda de resistência. Isto é o que parece.

• Pegue dois halteres e mantê-los em seus lados com sua mão supinado (palmas das mãos para frente).mantendo os cotovelos fixos nos lados, enrole os halteres para os ombros.no topo, rode os halteres para que as palmas das mãos voltem a estar viradas para a frente.,a partir daqui, pressione os halteres para cima, bloqueando os cotovelos.lentamente inverta o movimento de volta para os ombros e, em seguida, de volta para baixo pela cintura.

repetir para 10-12 repetições por conjunto.

DB Press To Chest Fly

o exercício seguinte é uma combinação de uma prensa do peito dumbbell e uma mosca. Isto irá atingir os músculos do peito, bem como os ombros anteriores e tríceps.

irá precisar de um conjunto de halteres para fazer este exercício.,

• Pegue dois halteres e deitar no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.retire a escápula, e traga os halteres pelo peito com os tríceps no chão, e os antebraços perpendiculares ao chão.a partir daqui, pressione os halteres para o céu, fechando os cotovelos.a seguir, comece a deixar os braços caírem para os lados com os cotovelos relativamente rectos, como se estivesse a tentar abraçar uma árvore grande.,uma vez que os halteres cheguem ao chão, lentamente inverta a mosca, juntando os halteres.por último, dobre os cotovelos para voltar à posição inicial.

do 10-12 repetições por conjunto.

Pullovers de halteres

o Pullover de halteres é um exercício simples que tem como alvo o peito, o lattilissimus dorsi, bem como os braços em uma pequena extensão.idealmente, este exercício deve ser realizado num banco. Mas se você não tem um banco, você pode fazê-lo colocando algo debaixo de suas costas para empurrá-lo para fora do chão.aqui está o que parece.,

• Pegue um único alter, e mantenha-o em seu punho pelo seu peito, com os cotovelos dobrados.em seguida, deite-se no banco, (ou no objecto que levanta as costas superiores do chão).a partir daqui, prepare o seu núcleo e incline a pélvis a posteriori (para que as suas costas baixas não arqueiem).traga o haltere até ao tecto, por cima do peito, com os cotovelos fechados.depois, traga o haltere para trás e para cima da cabeça, mantendo os cotovelos fechados.,
• faça isso de forma lenta e controlada (pelo menos 3 segundos).assim que o haltere estiver atrás da cabeça, leve-o lentamente para a posição inicial acima do peito.

do 10-12 repetições por conjunto.estes são os únicos exercícios que usam pesos. Os próximos exercícios irão ajudá-lo a atingir a área das axilas sem pesos.vamos começar.exercícios de axila sem pesos, pranchas contra pranchas laterais, depois pranchas contra pranchas laterais., Este exercício irá fortalecer o seu peito, ombros, parte superior das costas, e os seus músculos do núcleo de uma vez.aqui está o que parece.

• entrar em uma alta posição prancha com as mãos diretamente sob os ombros e os pés definir a largura dos ombros.mantenha o núcleo apertado e o glúteo ligado, mantendo esta posição durante 2 segundos.a partir daqui, gire para um lado empilhando os pés juntos, e mudando todo o seu peso para um braço.,roda o teu outro braço para o céu. Mantendo o núcleo apertado e o glúteo ligado, mantenha esta posição durante 2 segundos.voltar para a posição da prancha alta, e depois repetir a prancha lateral no lado oposto.
• Continue alternando entre prancha -> L lado da prancha -> prancha -> R laterais da prancha, etc

Repita para 6-8 repetições de cada lado.

cão para baixo para cima

o próximo exercício é o cão para baixo para cima., Este exercício é muito popular no yoga, especialmente porque é um grande movimento para a força e flexibilidade.

Este exercício irá fortalecer seu peito, sua parte superior das costas, os ombros e o tríceps.aqui está como fazê-lo.Coloque – se numa posição plana alta com as mãos directamente por baixo dos ombros e os pés à largura dos ombros.a partir daqui, dobre as ancas e levante o rabo para o céu, mantendo os cotovelos e joelhos fechados.,deve sentir-se bem na parte superior das costas, bem como nos músculos do tendão umbilical.Mantenha esta posição durante 2-3 segundos, e depois lentamente volte a colocar as ancas em ponto morto.à medida que volta à posição inicial, continue a deixar as ancas cair para o chão enquanto mantém os cotovelos fechados.na posição final, a parte superior das coxas deve estar em contacto com o chão, uma vez que a parte superior das costas permanece arqueada, suportada pelos braços estendidos. Mantenha esta posição durante 2-3 segundos e continue a repetir este ciclo.,

faça este ciclo por 8-10 repetições por conjunto.

flexões inclinadas para Plank Reverse Fly

Next up is the incline pushup to plank reverse fly. Este é um dos meus exercícios favoritos, uma vez que combina dois grandes exercícios em um.

Este movimento vai treinar o seu peito, anterior ombros, tríceps, posterior ombros e parte superior das costas.se este exercício é muito desafiador, pode fazê-lo de joelhos.,

Aqui está como fazê-lo:

• encontre uma cadeira, rebordo ou inclina que seja resistente o suficiente para suportar todo o seu peso corporal.coloque as mãos na linha inclinada com os pés fixados à largura do ombro.quanto mais alto for o inclinar, mais fácil será o exercício.além disso, quanto mais largos forem os pés, mais fácil será o exercício.a partir daqui, faça uma flexão dobrando os cotovelos num ângulo de 45 graus em relação ao corpo.mantenha o núcleo apertado e os glúteos ligados o tempo todo.,assim que o seu peito tocar no chão/inclinar, inverta o movimento pressionando de volta e fechando os cotovelos. em seguida, você vai levantar uma mão do chão e em direção à caixa torácica como se estivesse remando um peso imaginário para cima.terá de se equilibrar em apenas três pontos de contacto.em seguida, rodar externamente esse braço para o seu lado com uma ligeira curva no cotovelo para ativar a parte superior das costas. devolve esse braço ao chão e repete do outro lado.
• isso é 1 repetição.

Faça 8-10 repetições por lado.,a prancha para cima e para baixo é um exercício clássico que treina a estabilidade do núcleo, ao mesmo tempo que fortalece todos os músculos perto da axila.se este exercício é muito desafiador, pode fazê-lo de joelhos.

• entrar em um antebraço em posição prancha com os pés definir a largura dos ombros.mantenha o núcleo apertado e os glúteos ligados ao conjunto inteiro.em seguida, lentamente, a transição para uma prancha de braço direito, estendendo um braço de cada vez.,faça isto lentamente para minimizar qualquer oscilação lateral.não deixe as suas ancas saltarem ou espetarem-se no ar.Continue alternando entre uma prancha do antebraço e uma prancha do braço direito de forma suave e controlada.

Do 10-12 repetições.

andar Lateral prancha

estamos a fazer muitos exercícios de prancha / flexão nesta série. Isso é porque eles são alguns dos melhores exercícios compostos para atingir todos os músculos na área axila.,

a caminhada lateral prancha é um exercício divertido que irá desafiar o seu núcleo irá fortalecer todos os músculos habituais que temos estado a discutir.aqui está o que parece.

• entrar em uma alta posição prancha com as mãos diretamente sob os ombros e os pés definir a largura dos ombros.a seguir, quero que pegue numa mão e a coloque mais larga do que a largura do ombro sem dobrar o cotovelo.,como você está fazendo isso, pegue a perna no mesmo lado e também pise para o lado.depois, levante a outra mão e a outra perna e aproxime-as da mão/pé que pisou.Continue a fazer isto até ter tomado 2 a 3 passos lateralmente para um dos lados. Em seguida, repita no lado oposto, dando 2-3 passos lateralmente na outra direção.

faça este exercício durante 30 segundos.

Toalha Lat menus pendentes

a Última é a toalha lat pull down., Este exercício é ótimo para fortalecer o músculo lattissimus dorsi, enquanto melhora a força e mobilidade das costas superiores.você vai precisar de uma toalha para fazer este exercício.isto é o que parece.

• deite-se de barriga para baixo no chão e mantenha uma toalha em suas mãos sobrecarga.prepara o núcleo e aperta os glúteos.arqueia a parte superior das costas e desliza a toalha para o peito apertando as escápulas.,lentamente devolva a toalha por cima, deslizando-a ao longo do chão.relaxe e estique a parte superior das costas entre cada rep para melhorar a força dos músculos superiores das costas.

Do 12-15 repetições.

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Palavras Finais Sobre o Exercício Para Reduzir a Gordura

Então, se você tiver 9 exercícios para ajudar a fortalecer e desenvolver os músculos ao redor da axila.

mas não se esqueça, o exercício sozinho fará muito pouco para ajudá-lo a perder gordura. Concentre-se em melhorar a sua dieta e construir mais músculos para ver o melhor sucesso.agora quero ouvir de ti.qual destes exercícios está mais animado para tentar?comente abaixo e avise-me!,Posts Relacionados Sobre Como livrar-se da gordura 15 exercícios para atingir a gordura das costas 9 exercícios no peito para a mama rugosa como livrar-se dos braços das asas dos morcegos como livrar-se dos braços das asas dos morcegos assinantes!,

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