a conclusão para você é que o treinamento não precisa ser complicado, basta sair lá muitas vezes e se certificar de que você está desafiando a si mesmo cada vez ou você não vai ter nenhum rebatedor.
passa agora pela Secção mais avançada abaixo para obter mais informações no final deste artigo.
se já estiver em forma
então os seus níveis de aptidão já estão bastante bons, mas está a tentar obter uma pontuação ainda maior no teste?, A maioria das pessoas que fazem o teste beep para fins desportivos cairá nesta categoria.se for você, pode significar uma nova abordagem à formação.
estás em forma, mas qual é a melhor maneira de treinar especificamente para o teste beep?
muitas pessoas treinam para o teste beep indo para longas corridas. Isso é bom se você é um novato que procura obter um nível básico de fitness, mas correr por um longo tempo a uma única velocidade não é realmente o que o teste beep está procurando.,em vez disso, você precisa empurrar a sua marcha acima de uma engrenagem e trabalhar a sua aptidão aeróbica e anaeróbica. Isso pode ser feito usando o intervalo ou treinamento de Fartlek, que envolve treinamento parte do tempo a velocidades acima (e às vezes muito acima) do seu ritmo normal de corrida. Evidências mostraram que isso pode melhorar o seu nível de aptidão geral mais rápido do que a execução normal. Ele certamente vai familiarizá-lo mais com o trabalho a velocidades mais altas que o teste beep vai levá-lo para.,
para uma introdução completa a este conceito, consulte o nosso guia de formação de Fartek para ver como pode estruturar os seus próprios treinos de forma eficaz.para ser específico, no entanto, a nossa sessão de treino mais recomendada é a notória 10-20-30s, que tem sido mostrado para dar às pessoas já em forma melhorias impressionantes de fitness, mesmo enquanto treinando metade da distância que normalmente faziam. Não é fácil, mas dá resultados e é uma ótima maneira de treinar para atingir os níveis mais altos de teste de bip. Veja o nosso guia de treinamento 10-20-30 para mais detalhes.,se você treinar assim e praticar o teste beep algumas vezes (mais sobre isso abaixo), então você deve estar totalmente preparado no momento em que você fizer o teste.evite este grande erro, não melhorará os seus níveis de aptidão sem se esforçar, por isso, seja qual for o alvo do teste beep, deve esticar-se com os seus esforços de treino.
mas ao fazer isso, você precisa ter muito cuidado com a lesão. Você não será capaz de gravar nenhuma pontuação no teste se você está muito ferido para correr.,assim, antes de se esforçar em qualquer sessão de treino, deve certificar-se de que está aquecido. Fazer algum jogging de luz por 5-10 minutos, seguido por algum estiramento dinâmico deve ser suficiente antes de gradualmente atingir atividades mais extenuantes.lembre-se, quando estiver a treinar, deve estar a esforçar-se em termos de esforço, mas não de dor física. Se sentir dores nos músculos ou articulações, então precisa de se acalmar e consultar um médico se persistir.,
always warm up before training – it doesn’t have to be this ridiculo.
a Prática de fazer o teste – é um acéfalo
Se eu tivesse um dólar para todo mundo que disse que qualquer um do seguinte
- “O teste foi muito mais difícil do que eu pensei que seria”
- “As voltas que o tornam muito mais difícil do que uma execução normal”
- “Algo parecia me acontecer no teste que eu não tinha experiência em treinamento”
… Então eu seria um homem muito rico.,a todos vocês eu digo: Pratiquem o teste antes do dia. Isso não só vai te acostumar a como vai se sentir no dia, mas é a única maneira real de saber exatamente em que nível você está e quanto trabalho extra você precisa fazer para atingir o seu alvo.convenhamos, não é um teste difícil de fazer. Qualquer um pode configurá-lo se tiver um pouco de Espaço aberto, uma medida de fita e a gravação de áudio em seu telefone.,
uma palavra DE PRECAUÇÃO: Certifique-se que está a fazer o teste correcto, e que mede a distância exacta entre marcadores com uma medida de fita (uma que mede toda a distância de uma vez). Errar na distância, mesmo em pequena quantidade, pode distorcer massivamente seus resultados.
Há mais sobre como configurar o teste você mesmo (incluindo onde você pode obter a faixa de áudio) em nosso guia para o teste beep ou guia para o teste yo-yo.como posso treinar para as curvas?,
muitas vezes você vai ouvir as pessoas dizendo que correr a distância do teste beep em uma linha reta seria fácil e que são as voltas que o tornam muito difícil. Existem dicas que podem ajudar a virar (veja as nossas 8 dicas simples para melhorar a sua pontuação de teste de bip), mas pode ajudar a praticá-las.
Qual é a maneira mais eficaz de praticar suas voltas? Ainda temos de ver uma forma mais eficaz de o fazer do que fazer alguns testes de bip. Desta forma você pode refinar a sua técnica de viragem e estratégia antes do grande evento.,
as pessoas dizem que as curvas são o que torna tão difícil – assim praticá-las.
6 dicas para tornar isto o mais fácil possível
ainda abalado pela tarefa à frente? Não lamentes, é mais fácil do que pensas preparar-te para este teste. Não o adies, começa hoje e continua os teus esforços com estas dicas simples:
- tenta ficar em forma de que gostes., Embora algumas das suas sessões de fitness terá de ser sessões de corrida difícil, misture isso com aulas de fiação, jogos de futebol, ou qualquer outra coisa que o mantém em forma enquanto se diverte.mantenha sempre o objectivo à vista e lembre-se porque precisa de O alcançar. Se as suas ambições futuras e a sua felicidade dependerem do teste do BIP, certifique-se de que está lá fora a treinar muito para isso.encontre oportunidades de fitness em todos os lugares – seja andando em vez de pegar um ônibus, ou tomando as escadas em vez do elevador. Aproveite todas as oportunidades que puder para melhorar a sua aptidão.,faz uma rotina e segue-a. Se a tua rotina diz que sais todas as quartas-feiras para correr, certifica-te que nada atrapalha isso.
- encontre um parceiro de formação ou grupo para treinar. Quando você tem momentos em que você está tentado a saltar uma sessão, ser parte de um grupo ou ter um parceiro de treinamento pode dar-lhe a motivação extra para manter o plano.você pode estar fazendo um monte de trabalho de fitness e não chegar a nenhum lugar, desfazendo tudo com uma dieta pobre. Comer saudável é tudo parte da preparação para fazer bem no teste do BIP., Veja o que um jogador de futebol come, e você precisa estar apontando para semelhante.
