não há uma maneira certa ou errada de usar uma roda da emoção, mas aqui estão algumas dicas para começar.
Encontre a sua emoção principal
tem um sentimento que você não sabe como colocar em palavras? encontrar uma aproximação do seu estado emocional actual na roda pode ajudá-lo a estreitar as diferentes camadas e nuances do que está a sentir., como pode ver na roda acima, as emoções são organizadas em raios coordenados por cores em três camadas:
- arestas exteriores. Ao longo das bordas exteriores, você encontrará emoções de baixa intensidade: aceitação, distração, tédio, e assim por diante.em direcção ao centro. À medida que você se move em direção ao centro, a cor se aprofunda e as emoções mais brandas se tornam suas emoções básicas: confiança, surpresa, nojo, e muito mais.círculo central. O círculo central tem as manifestações mais intensas: admiração, espanto, aversão, entre outras.
- entre cada falado colorido., Aqui, você vai encontrar o que é chamado de emoções mistas-desprezo, por exemplo, surge de uma combinação de raiva e nojo. digamos que tem alguma consciência de um vago sentido de descontentamento. Olhando para a roda, você encontra duas emoções que ressoam com você: tédio e apreensão.
considere possíveis causas
Agora que você tem algumas palavras para ajudar a explicar o que você sente, você pode usá-las como trampolins para uma compreensão mais profunda do que está acontecendo.
As emoções acontecem como parte de uma sequência de eventos, ao invés de ocorrências isoladas., Eles vêm de algum lugar, mesmo que você não perceba.se tem o hábito de baixar as emoções, localizá-las fora de sequência pode ajudar.
comece por nomear a emoção, em seguida, retrace seus passos de volta para o gatilho inicial. Encontrar a causa é mais fácil dizer do que fazer, mas alguns momentos para você mesmo pode ajudá-lo a desvendar seus pensamentos.voltemos ao exemplo dos sentimentos de tédio e apreensão. apesar de estar livre de obrigações neste momento, sente-se entediado e inquieto, até distraído, e não consegue estabelecer-se numa actividade em particular., Você sabe exatamente o que causou seu humor, mas você tentou evitar pensar sobre isso: mais cedo naquela manhã, seu parceiro enviou uma mensagem dizendo: “você vai estar em casa hoje à noite, certo? Temos de falar sobre uma coisa.”
faça ligações
a sua apreensão relaciona-se com o facto de não ter ideia do que o seu parceiro quer falar. Sabes que não fizeste nada que prejudicasse a confiança deles, e eles não mostraram sinais de mudança de sentimentos ou de querer acabar.,
, Permitindo-se a pensar sobre a situação ainda mais abre a porta para mais emoções:
- se Preocupe: mais de uma potencialmente difícil conversa
- Irritação: que eles trouxeram tão cedo e deixou de se preocupar com ele
- Tristeza: cerca de potencial pior dos cenários de caso
Todos esses sentimentos se relacionam com o amor que você tem por seu parceiro e o seu pavor de perder o relacionamento. na roda, o amor é uma emoção combinada que repousa entre serenidade e alegria, aceitação e confiança., Isto faz sentido para si, uma vez que confia no seu parceiro, apesar de estar ligeiramente irritado com a forma como lidam com esta situação.
tome medidas
pode notar as emoções que sente aparecendo na sua fala e linguagem corporal, bem como no seu comportamento. As emoções geralmente levam algum tipo de ação. Algumas dessas ações, como bloquear suas emoções ou chicotear, pode não ser particularmente útil. as acções que o ajudam a lidar com as emoções em si e tomam medidas para lidar com os seus gatilhos, por outro lado, podem ter muito benefício., usando uma roda de emoções ou outra ferramenta para identificar e entender emoções muitas vezes torna mais fácil processá-las de forma produtiva. Tenha em mente que isto não significa forçá-los a desaparecer. digamos que aceita que não receberá uma resposta do seu parceiro até mais tarde. Isso é realmente muito apropriado, uma vez que a roda da emoção define aceitação como o oposto de tédio.
Você também percebe que tomar o tempo para explorar seus sentimentos já começou a aliviar a sua trepidação e ajudá-lo a se sentir mais calmo, tornando mais fácil aceitar seus sentimentos.,em vez de continuar a reflectir sobre o que poderão dizer mais tarde, passa a tarde a fazer coisas de que gosta. Você também decidiu mencionar seu estresse para o seu parceiro e pedir-lhes para tentar um método de comunicação menos enervante no futuro.
