há uma pergunta que nos perguntam mais do que qualquer outra: “diet soda é ruim para mim?”
As pessoas querem saber se Diet Coke vai torná-los gordos e torná-los doentes, ou se é tudo apenas um monte de tretas sobre nada. ajudamos os nossos clientes a lidar com desafios com soda e diet soda no nosso Programa de treino on-1 Online, e vamos dizer-lhe tudo o que precisa sobre diet soda em baixo.,
deveria estar a beber soda dietética? Em caso afirmativo,quanto? Deixe-nos ajudá-lo a decidir! aqui está o que vamos cobrir para responder à pergunta: “beber refrigerantes dietéticos é saudável?”
- beber soda dietética conduz a um aumento de peso?”44a8e2d7d6″ será que beber soda dietética me faz desejar açúcar real?o meu corpo processa adoçantes artificiais como o açúcar? “44a8e2d7d6” pode beber refrigerantes dietéticos causar cancro? (O aspartame ou a sacarina são perigosos?,)
- quantas sodas dietas posso ter num dia?
- pode ser viciado em diet soda?div id = “44a8e2d7d6” > Diet Coke é pior para ti do que Coke normal?id = “44a8e2d7d6” > beber soda dietética é mau para a perda de peso? (Próximas etapas)
vamos direto ao assunto!Beber Diet Soda leva a um aumento de peso?
não, não faz. seria super mau se o fizesse, com toda a “dieta” e tudo mais.,
refrigerantes Diet utilizam de “alta intensidade de adoçantes”, que é um termo sofisticado para muito baixa em calorias (ou zero caloria) substitutos do açúcar:
- Acessulfame de Potássio
- Advantame
- Aspartame
- Monge Extrato de Frutas
- Neotame
- Sacarina
- Sucralose
- Estévia
O FDA aprovou oito de alta intensidade adoçantes para o consumo humano., Você vai encontrá-los em todos os tipos de produtos alimentares, não apenas bebidas dietéticas. dado que os edulcorantes de alta intensidade são muitas vezes mais doces do que o açúcar de mesa, pode fazer com que uma bebida tenha um sabor “doce” sem incluir qualquer açúcar. o mais importante, sem o açúcar, você está pulando em todas as calorias que vêm com ele.
A perda de peso depende de consumir menos calorias do que você queima, então beber Coque Diet em comparação com coque regular pode ajudar a tipificar a equação em favor de “perda de peso.,”
- 12 oz Diet Coke total contagem de calorias: 0
- 12 oz Coca-Cola total contagem de calorias: 150
Se você está tentando perder peso, mas o amor efervescente refrigerantes e bebidas com cafeína, o refrigerante com menos calorias parece ser um acéfalo. Steve, segure o telefone aqui! Estás a dizer que a Coca-Cola Diet pode beber? Pensei que os adoçantes e os químicos eram escassos!?!,”
a preocupação de beber soda diet geralmente repousa em três pontos:
- beber soda diet vai fazer você desejar açúcar real.o seu corpo processa edulcorantes de alta intensidade tal como o açúcar real. os adoçantes artificiais (como o aspartame) podem adoecer ou provocar cancro.vamos atingir cada um destes pontos com a sua própria secção abaixo.antes de continuarmos, preciso de fazer uma ressalva: a maioria dos estudos sobre o diet soda tratam todos os adoçantes de alta intensidade como um só., Trata-se de considerar que existem oito adoçantes de alta intensidade aprovados em uso.o seu corpo processa os oito da mesma forma?
alguns estudos iniciais sobre vários edulcorantes mostram que os nossos corpos os processam de forma diferente.neste momento, estão a ser realizados mais estudos sobre os edulcorantes de alta intensidade, pelo que se espera novas informações sobre o assunto a revelar.por agora…beber Soda Light vai fazer-me desejar açúcar?,
se comer um monte de alimentos açucarados e doces regularmente, o seu corpo pode começar a ansiar por mais.por outras palavras, comer alimentos açucarados de forma consistente à tarde pode resultar numa necessidade de doces após o almoço. “9374c6c630″>m’s as you pass Debra’s desk (She even got the peanut kind!).”e568c6b1f1”>
a questão torna-se: os edulcorantes de alta intensidade encontrados na diet soda fazem-nos desejar alimentos açucarados?,
a investigação sobre este assunto não é clara:
- estudos realizados em ratos demonstraram uma correlação positiva entre edulcorantes de alta intensidade e desejos de açúcar.
- a meta-analysis 2019 found two studies where aspartame was added directly to the diets of humans. O resultado? Aqueles que consumiam os adoçantes de alta intensidade descobriram que o seu desejo de açúcar era menor.
pode haver algo no pensamento de que beber um coque de dieta pode ajudar a satisfazer o desejo de açúcar.,
desde que se lembre: “a correlação não prova a causa!”
Anecdotally, muitos de nossos clientes de coaching afirmam que pegar um refrigerante diet os ajuda a beber a versão normal de açúcar cheio. Isso pode ser muito importante, porque “desejos” são um dos principais problemas que a maioria dos nossos clientes enfrentam.
é por isso que trabalhamos de perto para identificar possíveis vícios alimentares no nosso Programa de Coaching Online 1-on-1, para que possamos começar a trabalhar através deles em conjunto. Nossa estratégia é levá-lo devagar, fazer pequenas mudanças para alterar esses desejos., Com o tempo, esta é a melhor maneira de ver o progresso real. se você gostaria de aprender como podemos ajudar os desejos de açúcar de batalha, clique abaixo:
não há vergonha, não há culpa, Apenas resultados! Aprenda sobre o treino de Fitness Nerd: o meu corpo processa adoçantes artificiais como o açúcar?
outra preocupação com a ingestão de diet soda assenta na ideia de que o seu corpo processa edulcorantes de alta intensidade como seria o açúcar normal.o argumento afirma que estes edulcorantes são tão doces que enganam o corpo a pensar que consome açúcar., após beber diet soda, o seu organismo responde como responderia depois de consumir açúcar de mesa normal: deitando fora a insulina. Isto atrasa o processo de queima de gordura.
esse é o essencial, mais ou menos.é legítimo?os edulcorantes de alta intensidade enganam o nosso corpo para libertar hormonas (insulina)?mais uma vez, os estudos sobre este assunto são mistos: os adoçantes de alta intensidade, sucralose e sacarina, demonstraram ambos proporcionar uma pequena resposta à insulina nos homens.,
- aspartamo não parece provocar a mesma resposta hormonal. veredito?
é um grande negócio? De todas as coisas com que se preocupar em relação à perda de peso ou ficar saudável, isso não mantém o lugar de topo na lista.enquanto as hormonas desempenham um papel na perda de peso, o principal factor determinante será sempre um equilíbrio energético (calorias em vs. calorias para fora).,uma vez que a maioria das refrigerantes dietéticos tem quase zero calorias, diria que a resposta à insulina dos edulcorantes de alta intensidade não é assim tão importante para a sua viagem de perda de peso.há alvos muito melhores na busca de comer saudável, como comer muitos vegetais e comer proteínas suficientes em cada refeição. pode beber soda dietética causar cancro? (O Aspartame ou a sacarina são perigosos?)
a outra preocupação que as pessoas têm sobre diet soda é que ele vai causar câncer e matá-los e todos que eles conhecem.,talvez um pouco hiperbólico, mas … devemos preocupar-nos com os ingredientes da diet soda que nos causam danos?
alguma história está em ordem.nos anos 70, demonstrou-se que um edulcorante de alta intensidade (sacarina) provoca cancro nos ratos. As pessoas passaram-se e baniram o sacarina na América, embora desde então tenha sido reintroduzido.porquê? porque nunca foi demonstrada qualquer relação cancerígena para o consumo humano de sacarina. E as pessoas já olharam. Bastante. nem tudo o que é canceroso para ratos é prejudicial para as pessoas, e vice-versa., mais, teria de beber 800 latas de diet soda para atingir os níveis de sacarina administrados aos ratos no estudo.mesmo uma farra de Call of Duty durante toda a noite só poria uma pequena fracção de uma amolgadela nisso.que tal aspartame ou qualquer outro adoçante de alta intensidade …
anteriormente eu declarei a FDA, a Agência Reguladora dos Estados Unidos, aprovou oito adoçantes de alta intensidade.não são a única agência que o fez., A Austrália, a UE, o Japão e o Canadá analisaram e aprovaram estes edulcorantes. Fizeram-no depois de uma investigação minuciosa.
portanto, é seguro dizer que os edulcorantes de alta intensidade podem ser utilizados em quantidades razoáveis.
O que levanta a questão…
quantas bebidas dietéticas Posso ter num dia?
enquanto os edulcorantes na diet soda foram aprovados seguros para consumo humano, existe um limite para esta aprovação. Mas não te vou obrigar a rever os gráficos e a fazer as contas…vou fazer isso por ti.,qual é o número de refrigerantes dietéticos considerados seguros num dia?
Que é um monte de diet soda. no entanto, note-se que o diet soda não é o único local onde se encontram edulcorantes de alta intensidade. muitos outros produtos alimentares utilizam estes edulcorantes para reduzir o açúcar e as calorias. Então, fique de olho em barras de proteínas, iogurtes, produtos cozidos, etc, para adoçantes ocultos de alta intensidade.a outra preocupação com o consumo de refrigerante diet seria a cafeína., Cafeína em quantidades moderadas é bom, mas se você ir borda fora você pode aumentar a sua ansiedade e interferir com o seu sono.
há cerca de metade da cafeína em Diet Coke versus uma chávena regular de café, que ainda é uma quantidade decente. se tiver dificuldade em dormir à noite, considere a hora tardia do dia em que está a tomar a sua última lata de refrigerante. Talvez instalar um “corte de cafeína” às 14: 00, Se você se encontrar a jogar e a girar à noite.
outro problema com o diet soda: a maioria deles contém exatamente zero nutrientes., É água, algum tipo de adoçante (açúcar ou não), aromatizante, colorido e carbonação.
bebidas como café e chá na verdade têm alguns antioxidantes presentes, então você pode estar recebendo alguns benefícios com estas bebidas cafeinadas. se se encontrar a beber muito refrigerante diet, considere a mistura em algum café ou chá como uma substituição parcial. a água com gás também pode ajudar com o interruptor, se gostar das bolhas de gás.neste ponto, devemos notar que parar o consumo de soda dieta pode ser mais fácil dizer do que fazer.pode ser viciado em Diet Soda?,
Curiosamente, parece que o consumo de refrigerante diet pode ser “hábitos” para algumas pessoas.
CNN explorou a questão e encontrou numerosas pessoas que consumiam mais de seis pacotes por dia, ” easy.””vício” é uma palavra que se espalha demasiado nos dias de hoje, por isso vou parar de fazer uma classificação médica nestas pessoas. Além disso, procurei na literatura científica e não encontrei nenhum estudo sobre o vício em refrigerantes dietéticos.,no entanto, se armazenares Coca Diet como se fosse moeda no mundo pós-zombie, não estás sozinho.este “vício” faz sentido considerando que a bebida foi concebida para sequestrar o sistema de recompensa do seu cérebro.
A Coca-Cola Company, contrata pessoas para encontrar a combinação perfeita de:
- Carbonatação. As bolhas realmente queimar sua língua um pouco, o que proporciona uma experiência agradável. Como um bom molho picante. edulcorantes., Claro, não é açúcar, mas o teu cérebro gosta deles na mesma.
- cafeína. O choque da cafeína irá dar-lhe um impulso e aumentar os seus níveis de dopamina. O cérebro gosta disto. sabor. Depois de beber Diet Coke por algum tempo, seu cérebro vai começar a associar os sabores com a carbonação, adoçantes e cafeína. O que te fará começar a desejar o sabor da Coca-Cola Diet. O que é provavelmente parte da razão pela qual as pessoas se tornam leais a determinadas bebidas dietéticas. como sabe se tem um vício?, Se te encontrares a aproximar dos nossos 18 pode ser um dia de segurança, é definitivamente um sinal. outra seria se achasse o diet soda a interferir com a sua vida (não dormir depois de beber Diet Coke toda a noite).
Você não tem que ir de peru frio nesta:
- se você normalmente beber seis latas de refrigerante diet por dia, tente cinco.
- depois de um mês ou mais, tente quatro.
esta é a estratégia exata que seguimos com os nossos clientes de Coaching Online 1-on-1, e é a mais provável de ter sucesso.,
pequenas mudanças ao longo do tempo são o bilhete para o sucesso permanente.
ter dificuldade em construir hábitos saudáveis? Ter um treinador de Fitness Nerd guia a sua jornada de fitness em vez disso! o Diet Coke é pior para ti do que o normal?
Antes de utilizar este Artigo como justificação para começar a beber um pacote de seis pacotes de Diet Coke por dia, vamos falar sobre algumas outras preocupações possíveis.falámos sobre todos os mecanismos na dieta de soda que podem torná-la pouco saudável (edulcorantes de alta intensidade, cafeína, etc.)., A minha conclusão é que estes factores são provavelmente exagerados.
no Entanto, devemos reconhecer que o consumo de refrigerante diet pode muitas vezes estar ligada a problemas de saúde:
- Apesar de refrigerantes diet contém baixa a zero calorias, bebendo-los é correlacionada com a obesidade. É só porque as pessoas com excesso de peso têm mais probabilidades de consumir uma bebida “dieta”? Não sabemos.
- dieta consumo de soda tem sido associado a doença renal., É por causa do elevado teor de fósforo do refrigerante diet, ou porque as pessoas que bebem refrigerante provavelmente têm uma dieta mais pobre do que aqueles que não têm? Isto ainda não foi respondido.
- Soda, mesmo a versão de dieta, não é grande para os seus dentes. As gasosas dietas são ácidas, levando à erosão do esmalte dentário. Embora para ser justo, este estudo encontrou os ácidos no suco de laranja mais corrosivos do que o coque de dieta.
Há um ponto importante aqui: beber refrigerante regular também está ligado a doença renal, erosão dos dentes, e obesidade., Ainda mais estes dois últimos pontos (por causa de todo o açúcar e calorias). assim, as preocupações de beber refrigerante diet também seriam encontradas em beber refrigerante regular … ainda mais.Beber Diet Coke pode ser o menor de dois males aqui. Beber soda dietética é mau para a perda de peso? (Próximas etapas)
Se você está começando sua jornada de perda de peso e se perguntando onde diet soda se encaixa no quadro, Eu quero que você saiba que estou orgulhoso de você.está a começar a fazer perguntas e a procurar respostas. Este é um grande primeiro passo.,se está a tentar perder peso e está a beber refrigerantes regulares, a mudança para a dieta seria uma boa jogada. vais consumir menos calorias assim, crítico para a perda de peso.
é por isso que uma das nossas principais recomendações aos nossos clientes de coaching é reduzir as bebidas açucaradas.
no entanto, se você beber diet soda e está tentando perder peso, pode haver alguns melhores alvos para atirar para:
- certifique-se de que cada refeição tem uma fonte de proteína sólida.
- tente adicionar alguns vegetais ao seu prato.,
- Sinta-se confortável na cozinha e experimente fazer as suas próprias refeições. estes são muito mais importantes do que um coque de dieta ocasional aqui e ali.
Se você se encontrar atirando em todos os cilindros (você come bem, você treina forte, você tem muito sono), então talvez considerar a substituição de refrigerante diet com chá, café, ou água gaseificada. Há perguntas sem resposta suficientes sobre o consumo de diet soda para garantir a troca. a coisa mais importante que pode fazer agora?, Comprometer-se a uma alteração:
- Um a menos refrigerante regular de um dia
- Um a menos Diet Coke um dia
- Uma caminhada diária a primeira coisa na manhã
Escolha algo que você pode controlar. Algo com um claro “sim ou não” que você pode refletir no final do dia.Isto irá ajudá-lo a iniciar a sua jornada de perda de peso.
Um empurrãozinho para fora da porta?,
k, mas apenas porque você tem sido legal este tempo todo:
#1) nosso Programa de Coaching on-1 Online: um programa de coaching para pessoas ocupadas para ajudá-las a fazer melhores escolhas alimentares, permanecer responsável e ficar mais saudável, permanentemente.
Você pode agendar uma chamada gratuita com a nossa equipe para que possamos conhecê-lo e ver se o nosso Programa de treinamento é certo para você. Basta clicar na imagem abaixo para obter mais detalhes:
o nosso Programa de treino muda vidas. Saiba mais aqui!,
#2) The Nerd Fitness Academy-This self-paced online course has helped 50.000 people get results permanently. há um sistema de nutrição de 10 níveis, batalhas de chefes, mais de 20 treinos, e a comunidade mais solidária da galáxia!
Join the NF Academy! Um pagamento, acesso vitalício. Junta-te à Rebelião! Temos um boletim de E-mail gratuito que enviamos duas vezes por semana, cheio de dicas e truques para ajudá-lo a ficar saudável, ficar forte, e se divertir fazendo isso.,
eu vou também enviar-lhe toneladas de guias livres que você pode usar para começar a subir o nível de sua vida também:
faça o Download grátis da perda de peso guiaO NERD de FITNESS, DIETA: 10 Níveis de Mudar a Sua Vida- Siga o nosso 10-nível de nutrição do sistema no seu próprio ritmo
- o Que você precisa saber sobre a perda de peso e alimentação saudável
- 3 regras Simples seguimos todos os dias para ficar no destino
tudo Bem, eu acho que não é para mim.,agora, é a tua vez!
quais são as suas experiências com diet soda?
usou-os como uma ferramenta para ajudá-lo a perder peso?
ou lutou com a perda de peso até finalmente deixar cair soda dietética do seu consumo diário também?Partilhe a sua história nos comentários!
-Steve
PS
confira o resto da nossa sustentável da perda de peso do conteúdo:
- 5 Regras de Perda de Peso
- Qual a Dieta mais adequada para Mim?,
- comece a comer saudável sem ser miserável
PSS: eu quero dar uma ponta de chapéu para a nutrição de precisão, cujo fascinante artigo serviu de inspiração para este post.
