as seguintes actividades mostram promessa como formas de aumentar naturalmente as endorfinas. No entanto, os níveis de endorfina variam entre os indivíduos, por isso os resultados também variam.
exercício Regular
por anos, pesquisadores suspeitaram que as endorfinas causaram a chamada “alta do corredor”, uma sensação de euforia que acontece após longa e vigorosa atividade física.
no entanto, a medição das endorfinas no ser humano não foi possível até 2008, quando a nova tecnologia de imagiologia se tornou disponível.pesquisadores usaram tomografia de emissão de positrões (PET) para ver o cérebro do atleta antes e depois do exercício. Eles encontraram um aumento na liberação de endorfinas após o exercício.,como o exercício aumenta o humor e aumenta as endorfinas, alguns profissionais de saúde prescrevem exercício regular como tratamento para depressão e ansiedade ligeiras a moderadas.o exercício pode ser usado com segurança em conjunto com outros tratamentos, tais como medicamentos ou terapia, e também pode ser usado sozinho. Um estudo afirma que o exercício pode melhorar alguns sintomas de depressão, da mesma forma que antidepressivos.doar, doar e ajudar os outros também pode fazer uma pessoa se sentir bem., Pesquisadores dos Institutos Nacionais de saúde descobriram que as pessoas que deram dinheiro a um centro de prazer ativado de caridade em seu cérebro. Isto pode levar à melhoria dos níveis de endorfina.
Yoga e meditação
meditação e yoga são conhecidos por seus efeitos relaxantes e relaxantes. Isto pode ser parcialmente devido a uma liberação de endorfina.algumas pesquisas sugerem que yoga e meditação podem diminuir os marcadores de estresse e aumentar as endorfinas.as pessoas que gostam de alimentos picantes podem achar que podem receber um impulso adicional dos seus pratos favoritos.,algumas pesquisas sugerem que os componentes picantes em pimentos quentes e alimentos similares podem provocar uma sensação de dor na boca, o que provoca um aumento nas endorfinas.
Chocolate Negro
pesquisa de 2013 sugere que comer chocolate escuro pode aumentar os níveis de endorfina. Cacau em pó e chocolate contêm produtos químicos chamados flavonóides que parecem ser benéficos para o cérebro.
A 2017 review found that eating chocolate may help boost endorfins., No entanto, muitos produtos de chocolate comerciais contêm apenas pequenas quantidades de cacau real e muitas vezes contêm quantidades generosas de açúcar e gordura adicionados.
As pessoas que procuram usar chocolate para melhorar os níveis de endorfina e humor devem procurar produtos que contenham pelo menos 70 por cento de cacau e comer chocolate com moderação devido ao seu alto teor de calorias e gordura.
rir
muita pesquisa foi escrita sobre os benefícios do riso para a saúde, e estudos sugerem que rir aumenta as endorfinas.
A 2017 study found that social laughter releases endorfins in the brain.,
