O Agricultor Pé provavelmente tem o seu nome porque ele é semelhante a um agricultor carregando baldes de ração para animais. Mas tem sido intimamente associado com o treinamento strongman, provavelmente por causa de todas as vezes que tem sido parte das competições de “homem mais forte do mundo” ao longo dos anos.
embora possa necessitar de poder sério para se pendurar com esses caras, você pode usar passeios de fazendeiro para melhorar o seu condicionamento para o seu próprio esporte ou fitness pessoal.,
carregando peso pesado por um longo período desafia você diferentemente de outros programas cardio porque você está engajando todo o seu corpo. As tuas pernas carregam uma carga mais pesada do que costumas carregar. O teu núcleo tem de ficar apertado. E desafias os teus braços e ombros a agarrarem-se aos pesos enquanto o teu corpo está em movimento por um longo período. Em suma, o seu condicionamento irá melhorar quando você adicionar este exercício ao seu programa.
ligação ao artigo original em Stack.com.,
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seu ginásio ou centro de treinamento provavelmente não terá equipamentos de caminhada do agricultor real, mas um par de pesos pesados fazem um grande substituto. Tudo o que precisas é dos teus pesos e de um espaço aberto com pelo menos 20 metros de comprimento. Se não tens esse tipo de espaço, faz o melhor que puderes com o que tens.
O programa seguinte é uma forma de treinamento em intervalos de alta intensidade, envolvendo ataques de atividade de esforço máximo alternando com breves períodos de descanso. O HIIT desafia-te mais do que os treinos tradicionais no estado estacionário.,o seguinte treino demora apenas 15 minutos. Para torná-lo o mais eficaz possível, dê-lhe tudo o que tem.
Farmer’s Walks Workout
Guidelines
escolha um peso que possa carregar mas que seja suficientemente pesado para o desafiar. Você deve ter que lutar um pouco para pegar os pesos. Podes ter alças de elevação, mas não as uses ainda.
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Passo 1
comece com a sua força natural de aderência. Apanha um haltere em cada mão., Mantém a mão firme, o núcleo bem apertado, peito para fora, costas direitas e queixo para cima. Podes sentir-te tentado a baixar o queixo, mas isto pode cortar-te a respiração, por isso olha em frente e mantém o queixo levantado.
Passo 2
Walk until you can’t hold the weights anymore. Caminhe a sua distância disponível e volte. Se você pode ir mais do que dois minutos, você precisa carregar halteres mais pesados. Se você não pode segurá-los por mais de alguns segundos, use menos peso.
Passo 3
Depois de baixar os pesos, tome 30 segundos para recuperar a respiração. Depois de 30 segundos, comece de novo e continue., Repita este padrão durante 15 minutos.
variações
Se você chegar perto de 15 minutos e não pode segurar os pesos por mais tempo, você pode ir mais leve ou quebrar suas correias.se estiver em boa forma, reduza os períodos de repouso para 20 segundos.relacionado: 7 variações de caminhada do agricultor para uma melhor resistência do núcleo
Se você sente que 30 segundos não é suficiente, tome 45 segundos mas trabalhe para cortar este tempo enquanto você executa o treino.
mantenha o controle de quanto tempo você pode ir antes de largar os pesos; seu objetivo deve ser melhorar e andar mais tempo de cada vez., Uma vez que você pode passar dois minutos, use halteres mais pesados.
arrefecer
após 15 minutos, demore dois minutos a arrefecer caminhando a distância do seu caminho sem qualquer peso seguido de algum alongamento.se executar esta rotina duas ou três vezes por semana, deve notar melhorias no seu condicionamento e força de aperto dentro de algumas semanas.
Roger Lockridge é um escritor de fitness com mais de 15 anos de experiência de treinamento. Ele foi nomeado Bodybuilding.com O escritor masculino do ano.
