a capacidade da proteína para aumentar a queimadura calórica, diminuir a fome, e manter a massa muscular faz com que pareça bom demais para ser verdade — e pode ser. Então, antes de começar a comer ovos com um lado de frango grelhado para cada refeição, lembre-se que é possível ter muito de uma coisa boa. O excesso de proteína no teu corpo vai acabar armazenado como gordura, mas como é que sabes quando ultrapassaste essa linha?,
Se já ouviu falar deve consumir uma quantidade determinada, como a dose diária recomendada para o homem e a mulher — 56 e 46 gramas, respectivamente — atire esse número pela janela. O número perfeito de gramas é diferente para cada pessoa, dependendo do seu peso. Felizmente para ti, falámos com o Jim White, RD, ACSM, e dono do Jim White Fitness e Nutrition Studios para obter respostas. Depois de calcular a sua quantidade específica, acesse a loja com a nossa lista de melhores proteínas de sempre para a perda de peso e estoque.,
Conheça o seu objectivo
só porque algo funciona para o seu parceiro ou para o seu melhor amigo não significa necessariamente que funcione para si. “A fim de ganhar músculo para os atletas e perder peso, é recomendado pela Academia de nutrição e diabéticos para consumir 1,2 – 1,7 gramas por quilograma de peso corporal”, explica White. Com 0,45 kg numa Libra, isso significa que uma pessoa de 150 quilos precisa de cerca de 81-115 gramas, enquanto alguém que tem 180 quilos precisa de 97-138 gramas.
embora esses números sejam muito mais elevados do que as quantidades que mencionamos anteriormente, confie em nós., Um estudo do American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism mostrou que aqueles que dobram a dose diária recomendada eram realmente capazes de preservar e construir músculos melhor. Não te esqueças que o número que estás a usar está longe de ser permanente. À medida que você começa a ver resultados de perda de peso, você deve continuar atualizando seus objetivos de proteína com esta fórmula.
certifique-se que come o suficiente
a melhor maneira de colher benefícios proteicos é incorporá-lo na sua dieta ao longo de um dia, começando com o pequeno-almoço., Um estudo do Institute of Food Technologists descobriu que as pessoas que comem pequenos-almoços ricos em proteínas comiam 200 calorias a menos à noite do que aqueles que não comeram. você pode obter 15 gramas com um iogurte grego Oikos ou 6 gramas com um ovo. Se você está armazenando outros alimentos obviamente ricos em proteínas, como frango grelhado e batidos de proteínas para o almoço e jantar, mas ainda sem a marca, não se esqueça de usar o tempo de lanche para sua vantagem.
