durante a maior parte da minha vida eu trabalhei bastante consistentemente, correndo para fora, indo para o ginásio, ou tendo aulas de treino pelo menos três ou quatro vezes por semana. Mas, como muita gente, tinha saído do meu hábito de exercício. primeiro, estava em lua-de-mel, depois eram as férias…e sabes, apenas a vida. Consegues perceber?,
I was ready to get back into an exercise regimen, though, so I was actually super psyched to take on this 30-day crunch challenge, which seemed like a simple feat and a good way to ease back into work out on the regular.Normalmente, as únicas coisas que gosto de me comprometer são o meu marido, a minha extensa (e obsessiva) rotina de skincare, e um merecido copo de cabernet (ou três) após um dia longo e duro. Mas 50 abdominais por dia não parece nada de mais, certo? Eu também, no início., ainda assim, eu queria ter uma ideia melhor daquilo em que me estava a meter e estabelecer alguma expectativa desde o início. Então, antes de remexer no dia-a-dia, eu alcancei os gurus de fitness para descobrir o que eu poderia alcançar, trancando a minha quota de 50 por dia. Antes de embarcar em seu próprio desafio, deixe-me compartilhar o que você precisa saber, e todas as coisas que eu aprendi sobre o que você pode (e não pode) esperar de fazer abdominais todos os dias.
começando com uma verificação da realidade: trinta dias não é tempo suficiente para obter um pacote de seis-mesmo que você faça 100 abdominais por dia., “Você pode esperar ver mais mudanças mentalmente do que fisicamente,” Ben Boudro, CSCS, proprietário da Xceleration Fitness em Auburn Hills, Michigan me avisou. “Para ser honesto, há exercícios muito melhores para o seu núcleo do que apenas simples abdominais velhos, mas isso realmente não é o ponto de fazer um desafio.”
interesse em tentar um desafio de 30 dias? Confira todos os desafios de saúde das mulheres. então qual era o objectivo de fazer algo assim, perguntei-lhe?, “Os desafios têm datas finais, então há sempre uma luz no fim do túnel, que ajuda as pessoas a segui-los”, disse-me. “Não me interessa se saltaste por cima de um pau, fizeste flexões, agachaste—te ou só fizeste pranchas-a conclusão é que exercitaste de certa forma durante 30 dias seguidos, o que é um grande feito.”Eu gostei do seu entusiasmo e crença no meu nível de compromisso. por isso, dei o salto e comprometi-me com 50 abdominais todos os dias durante um mês.
Antes de iniciar abdominais todos os dias, é importante saber como fazer um crunch em primeiro lugar., (Óbvio? Sim. Importante? Absolutamente.)
como: deitar-se no chão com os joelhos dobrados (ou estendidos, para um treino mais desafiador de abs inferiores). Dobre os braços e coloque as mãos atrás da cabeça. Mantendo as costas pressionadas para o chão, levante a cabeça, o pescoço e as omoplatas do chão, e depois abaixe as costas. Obtenha gratuitamente a nossa aplicação de estúdio durante 30 dias: visite alloutstudio.com, click “Start Free Trial”, create an account, select” monthly subscription”, and enter the coupon code FREE30., Em seguida, baixar todos os estúdios em iOS, Android, ou Apple TV e usar as mesmas credenciais de login para acessar exercícios ilimitados.
Dica Pro: considere o uso de uma esteira de yoga durante o seu desafio crunch.
Antes de começar o desafio, Chris Ryan, CSCS, treinador e fundador do Chris Ryan Fitness, disse-me, “se você só fazer 50 abdominais por dia por um mês, você provavelmente terá um caso sério de queimadura de tapete com um pouco de força extra em seus abdominais superiores, e talvez um pouco mais de definição.”Ele não estava a brincar. O primeiro local que escolhi para fazer as minhas abdominais diárias foi, de facto, o meu tapete., Afinal, que opções tinha no meu apartamento de 500 metros quadrados em Nova Iorque? mas depois de apenas dois dias disto, a queimadura do tapete era real. Depois decidi mudar—me para o meu chão de madeira.grande erro. Aquelas marcas vermelhas transformaram-se em nódoas negras que eu sentia todos os dias no trabalho enquanto a minha parte inferior das costas descansava na cadeira do computador. Foi quando decidi usar o meu tapete de ioga. se quiser realmente aumentar a sua força principal, tente esta rotina completa de treino:
o resto foi bastante suave, pelo menos no departamento de lesões.,
50 abdominais por dia realmente não é nada no esquema das coisas. Todos os dias, não passava de um minuto sólido na posição difícil e nunca tinha tido problemas em terminar os 50 ao mesmo tempo. Mas mesmo assim, conseguir encaixar-me nessa altura foi difícil. Encontrei todas as desculpas no livro para adiar o meu set de 50 até mais tarde e mais tarde e mais tarde no dia. Minha Lista de desculpas incluiu (mas não se limitou a): “eu esquiei o dia todo, eu mereço uma pausa”, ou “eu acordei muito cedo esta manhã e estou cansado”, ou ” mas é o fim de semana!,”Estou grato por o meu marido me ter dado o seu infame:” estás a falar a sério?”olha cada uma dessas vezes.
pode notar resultados menores depois de fazer abdominais todos os dias.
embora eu definitivamente senti definição na parte superior do abdômen, eu vi apenas pequenas melhorias na forma como eu olhei (dê uma olhada nestas fotos antes e depois para referência).,
