“Como um complemento para a terapia de massagem, deitado sobre uma grande physio bola para a dor é um bom temporário na casa de correção”, diz Karen Kochanski, um terapeuta licenciado da massagem com Zeel (physio bolas são grandes, saltitante, a estabilidade de bolas que você normalmente vê em uma academia)., Coloque-se sobre a bola para que seja diretamente sob a área de suas costas que precisa de alívio. Estenda seus braços e joelhos em direção ao chão, mas certifique-se de que eles não toquem para que “a gravidade possa trabalhar sua magia”, diz Kochanski. Ficar por 10 a 15 minutos (…talvez aparecer num podcast?), e você vai ter um bom, natural esticar e uma liberação lenta do músculo.se você não tem uma bola de physio, alcançar o seu fiel rolo de espuma é outra opção—deitar-se em cima dele longitudinalmente para um bom esticamento de abertura do peito semelhante ao que você obteria na bola., Uma condição muito importante, no entanto, é que você nunca, nunca deve usar um rolo de espuma para realmente rolar para fora de suas costas—particularmente suas costas inferiores. “pode ser potencialmente perigoso, pois muitas vezes força a coluna vertebral em Mais extensão do que pode aguentar”, disse Danielle Weis, PT, anteriormente bem mais Bom. “Demasiada extensão nestes casos diminui o espaço dos canais espinhal e foraminal e pode levar a um impacto na medula espinhal e nervo, e uma infinidade de problemas podem surgir como dor aguda ou fraqueza.”Então considera isto uma desculpa para te deitares em cima do rolo e não fazeres nada além de c-h-I-l-L.,para transformar a sua sessão de massagem em casa num tratamento de spa de luxo, Kochanski sugere terminá-la com um banho de sal de Epsom quente para “extrair o excesso de ácido láctico e toxinas que podem estar a causar inflamação.”Se as coisas estão mesmo a incomodar-te, marca uma consulta com uma massagista a sério. Uma Fisio ball e um banho de sal de Epsom são óptimos, mas é difícil deixar passar uma desculpa pró-aprovada para mimar. De vez em quando, pelo menos.outras coisas boas que podes fazer pelas costas?, Descomprimir com estes movimentos de alongamento da coluna vertebral, ou dar-lhe um alongamento, literalmente pendurada.
eu sou um massagista terapeuta, e este é o movimento em casa que alivia uma dor nas costas Stat
de todos os tratamentos de estilo de tratamento de si mesmo lá fora, receber uma massagem é um que vale sempre a pena justificar. Se você está se exercitando como se estivesse treinando para os Jogos Olímpicos ou apenas sentado em uma mesa o dia todo, inscrever seu corpo para um pouco de amor extra é uma das coisas mais bondosas que você pode fazer por seus músculos… especialmente se você é como eu e regularmente lidar com dor nas costas (muito obrigado, núcleo fraco)., Mas enquanto eu sou muito pró-Massagem, eu também sou muito pró-“não gastar regularmente $100+ em algo que eu posso fazer em casa.”E então, perguntei a um massagista o que eu poderia fazer para a minha dor nas costas entre tratamentos profissionais. A gorjeta dela? Pega numa bola de fisioterapia.
