(CNN) você deve comer antes ou depois do exercício de manhã? Há anos que o debate se arrasta.
o primeiro campo de comer diz que a comida antes do exercício aumenta os açúcares do sangue, dando ao corpo combustível para aumentar a intensidade e duração de um exercício. Também o impede de ficar fatigado ou tonto. o campo de comer depois diz que queima mais gordura se jejuar antes do exercício.,um pequeno estudo do Reino Unido publicado na sexta-feira apoia o último ponto de vista: em 30 homens obesos ou com excesso de peso, aqueles que faziam exercício antes do pequeno-almoço queimavam o dobro da gordura dos homens que tomavam o pequeno-almoço antes de terem trabalhado.isso é porque o exercício físico sem combustível força o corpo a transformar-se em hidratos de carbono armazenados, e quando esses se vão rapidamente, em células de gordura.,
Infelizmente o grupo eat-after não perdeu mais peso do que o grupo eat-before durante as seis semanas do estudo, mas teve efeitos “profundos e positivos” na saúde do grupo que jejuou, disseram pesquisadores. Saltar a refeição antes do exercício fez os músculos do homem mais sensíveis à insulina, que controla os níveis elevados de açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de diabetes e doença cardíaca.,
“O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumento da sua capacidade de responder à insulina, que é de todos o mais notável dado que ambos os grupos de exercícios perdido uma quantidade semelhante de peso e ambos ganharam uma quantidade semelhante de fitness”, disse o fisiologista do exercício Javier Gonzalez, professor associado do departamento de saúde da Universidade de Bath, em um comunicado.
“A única diferença foi o momento da ingestão de alimentos”, acrescentou Gonzalez.,
A 2017 study from the University of Bath, also co-authored by Gonzalez, looked at 10 men and found the same results — because of lower blood sugar levels after jejuing, the men burned more fat. no entanto, desta vez os homens queimaram mais calorias se tomassem o pequeno-almoço primeiro.um estudo de 2010 revelou resultados semelhantes, desta vez num grupo de 28 homens saudáveis e fisicamente activos. Um grupo não fez exercício. Dois outros grupos foram submetidos ao extenuante exercício matinal de corrida e ciclismo quatro vezes por semana; um grupo comeu antes do exercício e o outro depois.,é provável que não seja surpresa que o grupo que não fez exercício tenha ganho peso. Mas ao contrário do estudo de 2017, o grupo que tomou café da manhã antes do exercício também ganhou peso. Foi o grupo que exerceu sobre a água e um estômago vazio que manteve o seu peso, perdeu gordura, e manteve os seus açúcares sanguíneos em boa forma.qual é a vantagem? É óbvio que a ciência precisa de olhar para isto com muito mais atenção, com grupos de estudo muito maiores. Mas baseado na ciência nestes estudos, parece que fazer exercício antes de comer pode ser bom para a sua saúde geral, mesmo que nem sempre quebre a cintura.,se optar por fazer exercício com o estômago vazio, tenha em mente estas dicas da Associação Americana de Patinação Artística no gelo para evitar que o seu tecido muscular se decomponha:
- Use os quatro R de recuperação: rehidratar, repor, reparar e reforçar. faça isso por água potável ou bebidas desportivas. em 15 a 30 minutos, coma uma refeição com uma relação de proteína de 4: 1 para a proteína de alta qualidade.algumas boas escolhas são frutas e iogurte grego de baixa gordura, mistura de trilha, ou uma banana com manteiga de amendoim.
