Esta informação irá ensiná-lo a fazer exercícios do músculo pélvico do chão (Kegel).
sobre os exercícios Kegel
o objectivo dos exercícios Kegel é ajudá-lo a fortalecer os músculos pélvicos do chão. Estes músculos suportam a bexiga e o intestino.os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a controlar ou prevenir fugas de urina e fezes (fezes), conhecidas como incontinência.melhore a sua saúde sexual.,
Sobre os Seus Músculos do Assoalho Pélvico
como fazer exercícios Kegel
exercícios Kegel são muito fáceis de fazer. Podes fazê-los em qualquer lugar sem que ninguém saiba.para fazer um exercício de Kegel, siga estes passos:
- comece por segurar os músculos pélvicos do chão durante 5 segundos., Para puxar o chão pélvico, pensa em puxar para dentro e levantar os genitais. Não sustenhas a respiração enquanto fazes isto. Contar em voz alta pode impedir-te de suster a respiração.após 5 segundos de retenção, relaxem os músculos lentamente e completamente durante 5 segundos.repita este processo 10 vezes, pelo menos 3 vezes por dia.os músculos do chão pélvico podem ficar cansados durante este exercício. Se isso acontecer, pare e faça o exercício mais tarde.não utilize os músculos do estômago, perna ou nádegas durante este exercício., Exercitar estes músculos não vai ajudá-lo a recuperar o controle urinário ou melhorar a sua saúde sexual.à medida que continua a praticar estes exercícios, deve aumentar o tempo que segura e descansa os músculos pélvicos do chão. Comece com 5 segundos, e lentamente aumente o tempo a cada semana até que você esteja segurando e descansando por 10 segundos.
quando fazer exercícios de Kegel
a maioria das pessoas prefere fazer exercícios de Kegel enquanto deitado numa cama ou sentado numa cadeira. Podes fazê-los em qualquer posição que te sintas confortável., Fazer exercícios de Kegel enquanto estiver de pé pode ser muito útil, porque é geralmente quando vazamento urinário acontece.para evitar fugas na urina, tente fazer um exercício de Kegel antes destas actividades: ao levantar-se, ao caminhar até à casa de banho, a espirrar ou a tossir, ao rir, a fazer regularmente estes exercícios ajudarão a reforçar os músculos do chão pélvico e a reduzir as fugas urinárias.não faça exercícios de Kegel enquanto tiver um cateter Foley ® (tubo fino e flexível) no lugar.,os exercícios de Kegel não devem doer. A maioria das pessoas acha-os relaxantes e fáceis. Mas se você usar os músculos errados durante os exercícios de Kegel, você pode se sentir desconfortável.se tiver dores de costas ou de estômago após os exercícios, pode estar a esforçar-se demasiado e a usar os músculos do estômago ou das costas em vez dos músculos do chão pélvico.se tiver dores de cabeça após os exercícios, pode estar a apertar os músculos do peito e a suster a respiração.se tiver alguma dúvida, chame o seu enfermeiro., Pode também querer falar com a sua equipa de cuidados de saúde sobre fisioterapia no piso pélvico. A fisioterapia no chão pélvico pode ajudá-lo com problemas que possa ter na bexiga, intestinos ou área pélvica.
