Se você está fazendo exercícios da parte superior do corpo de forma consistente e você só quer ter certeza de que você mudar um pouco para cima ou você está especificamente tentando se concentrar em seus ombros este é o exercício para você.
Este exercício não é apenas um exercício no ombro, no entanto, ele ainda visa todos os principais grupos musculares na parte superior do corpo, mas com uma ênfase extra em seus deltóides (o músculo que “caps” a articulação do ombro)., Ao longo de um treino típico da parte superior do corpo, os deltóides são usados, no mínimo, como um músculo estabilizador, mas nesta rotina temos construído-o para usar o deltóide como um músculo “movedor”, o que significa que é usado para uma maior quantidade de poder no próprio movimento.
Nós também temos construído esta rotina para ser um exercício estilo superset, então estamos trocando de um lado para o outro entre um empurrão ou puxar através de uma faixa semelhante de movimento. O que isso faz é construir força oposta através de uma faixa específica, o que significa que você está construindo uma faixa mais estável e funcional de movimento em torno de qualquer articulação., Ao construir isto como um super conjunto de exercícios, nos permite continuar a trabalhar em um músculo oposto, enquanto o oposto está descansando. Isso permite a máxima caloria e eficiência na menor quantidade de tempo. A menos que você tem um monte de tempo livre e estão tentando se concentrar no máximo dano muscular para a massa/construção do corpo, em seguida, supersets são a maneira mais eficaz de fazer um treino de força no menor tempo possível.
Este exercício demora apenas 25 minutos Se adicionado na extremidade posterior de outro exercício ou você pode adicionar um aquecimento de 5 minutos e transformá-lo em uma rotina de 30 minutos stand alone., De qualquer forma, vai deixar esses ombros agradável uma dor no dia seguinte, desde que você está empurrando-se em cada conjunto e repetição.
ao seleccionar o peso para cada um destes conjuntos, primeiro decida se deseja concentrar-se na tonificação ou na construção de força. Se você quiser, Escolha o tom um peso leve e mover-se através de cada faixa de movimento com um movimento suave e rápido (2-3 segundos por repetição) sendo certo que você está começando a sentir uma queimadura em seus músculos para o final do conjunto., Se você quiser se concentrar na construção de força, em seguida, escolher um peso mais pesado e fazer os movimentos mais lentamente (5-10 segundos por repetição; quanto mais lento você vai mais difícil é) sendo certo que seus músculos começam a sentir que eles vão dar para fora em você até o final do conjunto.,ncline Peito Pressione
Inclinação de Linha
em decúbito dorsal Ventral Levantar
Alter “Pullovers”
— Água Break —
elevação Lateral
Lado “Pullovers” L
Ventral Levantar
Lado Pulôver R
Recarga Trecho: (5 Min; 30 Segundos Cada)
Braço Cruz Trecho L&R
Sobrecarga de Tríceps, L&R
Coxa Traseira Braço estendido
Parede do Peito L&R
Asa Trecho
Antebraço Trecho L&R
Queima de Calorias Total: 110-215 (pode ser maior ou menor dependendo da quantidade de peso levantada)
