entre o trabalho escolar, amigos e até mesmo empregos a tempo parcial, pode ser difícil permanecer ativo como um adolescente. No entanto, é importante para os adolescentes agendar tempo para o exercício em seus calendários ocupados devido ao número de benefícios, em casa ou no ginásio. O exercício físico de pelo menos uma hora por dia pode ajudar os adolescentes a manter um peso saudável, desenvolver músculos e ossos fortes, reduzir o estresse e aumentar a auto-confiança., Exercícios de ginástica para adolescentes pode até ser uma maneira divertida de mudar a sua rotina, ser social e conhecer novos amigos!
Se você está procurando por uma rotina de exercícios que cobre as áreas essenciais (pernas, costas, ombros & peito e braços), dê uma olhada nesta lista de exercícios de ginástica para adolescentes:
Alter Lunges
Esses avanços são uma ótima introdução para os exercícios de ginástica para os adolescentes. Começa por ficar de pé com o tronco na vertical, a segurar dois halteres nas mãos pelos lados. Avance com o pé direito e baixe a parte superior do corpo enquanto mantém o tronco na vertical., Inspire enquanto desce. Em seguida, use o calcanhar do pé para empurrar a perna para cima e voltar à posição inicial quando expirar. Repita este movimento para a quantidade recomendada de repetições, em seguida, mudar para a sua perna esquerda.para este exercício, agarrar um par de halteres e sentar-se num banco de imprensa militar ou num banco com apoio nas costas. Coloque os halteres numa posição vertical em cima das coxas. Use suas coxas para trazer os halteres para cima, um de cada vez, para a altura do ombro de cada lado. Roda os pulsos para que as palmas das mãos estejam viradas para a frente., Esta será a posição de partida. Enquanto expiras, empurra os halteres para cima e estica os braços até os halteres quase se tocarem. Depois de uma breve pausa, inale e lentamente trazer os halteres de volta para a posição inicial.
filas de cabos sentadas
para iniciar este exercício, sente-se numa máquina de roldanas baixas com uma barra Em V e coloque os pés na plataforma da frente. Certifica-te que os joelhos estão ligeiramente dobrados e não trancados. Incline-se para a frente para pegar nos cabos da barra Em V e puxe os cabos para trás até que o seu tronco forme um ângulo de 90 graus com as pernas., Deve ter as costas ligeiramente arqueadas e o peito a sobressair como posição de partida. Mantém o torso parado enquanto puxas os cabos para trás em direcção aos abdominais. Enquanto puxas as pegas, devias estar a apertar os músculos das costas. Segure essa contração por um segundo e retorne lentamente à posição inicial.comece por manter o seu corpo acima das barras paralelas com os braços fechados. Esta é a posição de partida. Enquanto respira, baixe-se lentamente com o torso inclinado para a frente menos de 45 graus., Nesta altura, os cotovelos também devem ser ligeiramente apontados para fora até sentir um pequeno alongamento no peito. Quando sentir o alongamento, use o peito para empurrar o seu corpo de volta para a posição inicial enquanto respira. À medida que você se move de volta para a posição inicial, aperte o peito por um segundo para exercer plenamente essa área.apesar de estarmos no fim da lista, há certamente mais exercícios de ginástica para adolescentes que você pode experimentar! Uma vez que você se torna mais confortável em um ginásio, pesquisar mais treinos de adolescentes on-line, ou pedir dicas a um profissional., Os nossos treinadores Chuze estão sempre à mão e felizes em dar conselhos úteis sobre a sua rotina de treino.Com todas as máquinas de exercícios de alta tecnologia e rotinas complicadas, treinos de ginástica para adolescentes podem parecer intimidantes. Mas tudo se resume a encontrar uma rotina de treino para adolescentes que complementa o seu estilo de vida. Então, quer você vá sozinho ou com um grupo de amigos, experimente alguns desses treinos fáceis de seguir para adolescentes na próxima vez que você chegar ao ginásio!
