Lower Body Stretches Series
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depois de um grande exercício, você quer ter certeza de que você arrefece e estica seus músculos.tão importante quanto o resfriamento, Você também quer aquecer os mostos e dar-lhes um bom alongamento antes de qualquer esporte ou exercícios aeróbicos.seus músculos glúteos são um grupo de quatro músculos diferentes.três destes estão localizados nas nádegas., Estes incluem o glúteo máximo, o medius e o minimus.a fourth, e a menor, é o músculo tensor fasciae latea que está localizado na parte anterior e lateral dos outros três músculos glúteos.estes meios são usados em quase todos os exercícios cardio e todas as atividades diárias, tais como subir escadas, dobrar-se para pegar itens e muito mais.mantê-los soltos e esticados pode ajudar a prevenir lesões enquanto exercitam. Este trecho é apenas um de muitos que você deve fazer antes e depois de seus treinos.,
Stretch # 1-Glute Stretch
you will want to use a mat to be as comfortable as possible while doing this one.Deita-te de costas com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus.cruza a perna esquerda sobre a perna direita Acima do joelho.Agarre a perna direita na parte de trás das coxas.usando os braços, puxe suavemente até começar a sentir a estriba na zona do rabo.mantenha este trecho de 20 a 30 segundos.repetir com a outra perna.,
não pulsar ou saltar durante este movimento, mas sim segurar a stretchsteady.
assista o vídeo abaixo para garantir que você está fazendo este movimento corretamente.
nem todos os dispositivos móveis irão exibir o vídeo corretamente. Se você não está vendo o vídeo completo (ou ele não está exibindo de todo), clickhereto ver o trecho glute no youtube.
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