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não pode entrar no supermercado sem ver 50 revistas com “dicas fáceis de perda de peso a cair 100 libras em 3 dias!”Os números podem ser exagerados, mas sabes do que estou a falar, certo?se alguma vez procurou formas eficazes de perder peso, deve ter reparado que a maioria dos conselhos lá fora são demasiado prometidos e mal entregues. Ou extremamente insalubre., Alguns dos truques podem funcionar…por algum tempo.mas se fizeste a dieta de iô-iô e estás pronto para sair da montanha russa, estou aqui para ajudar. Em 2014, eu era tu. Mas ao longo desse ano, perdi 18 quilos. Não passei fome e não fiz o ioiô. Cinco anos depois, ainda desapareceu.sempre lutei com o meu peso. Mas quando me casei, fiz muitas malas num curto espaço de tempo. Por causa do peso extra, eu comecei a me sentir muito ruim fisicamente–era mais difícil ser ativo e eu comecei a ter dor no joelho. Só tinha 20 anos.,
nenhuma dica de perda de peso é eficaz se você não acertar a sua mente.Leia isso novamente. Não saltes esta parte a pensar que a tens. É a maior peça do puzzle e é por isso que as pessoas fazem tanto yo-yo. A tua mentalidade importa.
Aqui está o que eu quero dizer ao colocar sua mente certa:
você precisa de uma boa razão que não é baseada na vergonha
a vergonha é contraproducente. Cria uma enorme quantidade de emoções de que tentamos nos abrigar–muitas vezes com maus hábitos., Como comer demais…tentando perder peso porque você acha que você é hediondo ou feio ou muito gordo ou *preencher o branco _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ começa você com um pé baseado em vergonha. É uma das razões pelas quais a maioria de nós não é super bem sucedida com a perda de peso.
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encontre uma razão para isso não começar com vergonha. Para mim, sempre me interessei pela saúde e pelo que faz os humanos prosperar fisicamente. A minha razão era a vontade de ficar o mais saudável possível com práticas que eu pudesse manter. Estava a perseguir um interesse e uma paixão. Ajudou.,eu também queria ser capaz de fazer coisas divertidas sem arfar. Eu tinha-me interessado muito em caminhadas, mas senti que ia morrer em todas as caminhadas que fizemos. Outra motivação para mim era ser capaz de caminhar e apreciá-lo mais. O que significava ser capaz de respirar melhor. Como eu perdi peso, minha respiração veio muito mais fácil e as caminhadas foram ainda mais emocionante.da mesma forma, se você luta em qualquer dia, não se envergonhe. Se te culpares por “estragares tudo”, tornarás menos provável que continues., Concentre-se, em vez disso, em identificar coisas que podem ajudar quando você enfrenta essa mesma luta no futuro.resolução de problemas, não envergonhes.
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defina a sua mente. Tu consegues. E não renuncies.isto foi muito importante para mim. Tentei perder peso no passado e sempre me senti ambígua. Queria perdê-lo, mas também queria outras coisas. Como todas as coisas doces da casa.eu não estou exagerando… eu tenho um dente doce assassino e uma vez que eu começar, ele geralmente não pára até que cada coisa doce desapareça., O tratamento com ADHD ajudou um pouco, mas que veio mais tarde…relacionado com ADHD: hábitos alimentares e gestão do seu peso desta vez foi diferente. Desta vez, decidi que podia fazê-lo. Eu construí – me. Eu fiquei em confidência percebendo que não havia nada além da minha própria mente que poderia me conter então se eu mantivesse minha mente correta, eu sabia que poderia fazê-lo.esta é outra razão para não começar com vergonha. É preciso tanta energia para operar num lugar de vergonha. Você precisa dessa energia para ser direta para as coisas que o constroem–como definir a determinação e determinação de que você pode fazê-lo., És uma pessoa teimosa como eu? Usar. Decidi que podia e ia fazê-lo. Então fui demasiado teimoso para não o fazer.
isto é a longo prazo. Não caias na treta de “perder peso rápido” de todas as dietas de ” sopa de couve “e de” comer 700 calorias por dia!”a porcaria faz-te falhar. Você precisa perder peso com estratégias que você pode manter a partir de agora. Caso contrário, recuperas tudo.ninguém consegue manter uma dieta de sopa de couve. Não conseguia manter uma dieta de carboidratos para sempre, por isso escolhi não perder peso com uma. Não se pode sobreviver com 700 calorias por dia., Você pode ser capaz de fazê-lo por alguns dias ou semanas, mas em algum momento seu corpo vai se rebelar e é assim que entramos no ciclo de iô-iô.
não se sinta tentado pelo ” perder peso rápido!” esquema. É o portal para a vida de dieta de iô-iô. Sai desse comboio maluco e faz algo que possas sustentar a longo prazo.não pode perder peso todas as semanas. Não vais perder 10 libras a cada 10 dias. Tens de aceitar isso se quiseres perder peso de uma forma saudável e mantê-lo afastado.
não se aproxime da perda de peso com perfeccionismo
Esta é a vida real., Haverá dias em que comes mais do que querias. Haverá dias em que a tentação do chocolate é mais forte do que você esperava. Tens de aceitar os murros.se se recriminar por ceder, torna menos provável que volte a levantar-se. Essa vergonha cria uma emoção poderosa que nos torna mais vulneráveis a comer por conforto.se um dia não comer tão saudável como pretendia, basta pegar e continuar. Também não tentes “compensar”. Isso faz com que seja menos provável que também alcances o teu objectivo no dia seguinte.,durante esses tempos, eu disse a mim mesmo: “bem, a vida acontece às vezes.”E eu segui em frente. Tentei usar a próxima decisão alimentar que tomei para me realinhar e continuar. Sem vergonha ou frustração. Não me chateies nem me chateies. Continua.
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não existem alimentos “bons” ou “maus”
Se você configurar que o aipo é bom e o bolo é mau, você vai encontrar-se a desejar bolo cada vez mais. Há algo sobre as coisas “fora dos limites” que nós humanos não podemos deixar de querer.,quando você configura o bolo como um alimento” ruim”, você se faz querer bolo ainda mais. Então, quando você acaba comendo bolo, você está mais propenso a sentir vergonha por comer aquela ” comida ruim.”A partir daí, já é difícil sair da vergonha e continuar a comer saudável, além disso, tendemos a sentir que precisamos nos punir para “compensar” por comê-lo.
na melhor das hipóteses, isto configura – o para o efeito yo-yo. Na pior das hipóteses, pode promover distúrbios alimentares.não considere os alimentos como uma estratégia de perda de peso. Não é bom nem mau. Comida é apenas comida., Se queres bolo, trabalha-o no teu plano de refeições para o dia. Falaremos mais sobre como fazer isso num minuto.
Ver? Estou a trabalhar em panquecas sem glúten. (Sem glúten porque eu tenho Doença Celíaca)
não se concentre em alimentos que você não pode ter ou você vai sabotar a si mesmo. Concentra-te nisto.
isto é realmente semelhante ao ponto sem bom ou mau alimento., Se decidires que vais comer mais vegetais e menos açúcar, mas concentra-te em como não podes ter o açúcar, vais querer o açúcar cada vez mais.o açúcar não é ” mau “e não é algo que não se possa ter.”É uma comida que você pode trabalhar em seu plano se você escolheu fazê-lo. Em vez de te concentrares em como “não podes ter açúcar”, concentra-te em como adicionar mais vegetais ao teu prato.,fazê-lo é inerentemente mais focado na resolução de problemas e à medida que encontramos mais maneiras de comer estes alimentos que não costumamos escolher e até mesmo apreciá-los, torna-se mais fácil encher a nossa dieta com eles cada vez mais. Às vezes eu me encontrava tão envolvido em encontrar uma nova maneira de experimentar vegetais que eu poderia esquecer sobre o quanto eu gostava de açúcar. Isso foi útil.
dicas práticas de perda de peso que me ajudaram a perder
as estratégias de mentalidade acima foram vitais para o meu sucesso, perdendo 60 libras e mantendo-o afastado. É muito tentador ignorar aqueles a favor destas estratégias práticas, mas não.,se não os Leu, volte e leia. Seriamente.caso contrário, há as dicas de perda de peso que me ajudaram a perder 60 libras e melhorar a minha saúde física.
A maior coisa que ajudou foi a auto-monitorização de estratégias como estas …
eu tenho sido realmente hesitante para falar sobre estas estratégias muito, porque para muitas pessoas com distúrbios alimentares, eles podem ser perigosos. Se você tem um histórico de alimentação desordenada, certifique-se de que você está trabalhando com um profissional.,dito isto, se não for despoletado para uma alimentação desordenada, estas estratégias ajudaram-me a ficar mais saudável. Se os experimentares e reparares na tendência para os hábitos desordenados, pára. Procura um profissional. Não vale a pena.sim, contei calorias. Aqui está como e porque…
eu usei o aplicativo MyFitnessPal livre para rastrear minhas calorias. No início, eu comecei com um objetivo mais agressivo de perder 2 libras por semana, mas rapidamente percebi que não era sustentável para mim e eu recuei. Lembre-se, é melhor continuar a perder lentamente do que perder rapidamente e recuperar tudo rapidamente.,a contagem de calorias foi realmente muito útil para mim. Ensinou-me mais sobre nutrição e o tipo de comida que ajudou o meu corpo a sentir-se e a ficar satisfeito. Levou-me a estar mais consciente do que e do quanto estava a comer. Eu prestei atenção às minhas macros para ter certeza de que eu estava recebendo a nutrição que meu corpo precisava e aprendi que quando eu me concentrei em proteína e fibra, eu fiquei cheio por mais tempo.antes de começar a fazer isso, estava frustrado por não perder peso e convencido de que tinha uma condição metabólica., Discuti com o meu médico sobre isso e decidi provar-lhe que não perder peso não teve nada a ver com o facto de eu comer demais.comecei a pesar e a medir a minha comida para lhe provar … e depois comecei a perder peso. foi um grande abre-olhos para mim. Depois disso, aprendi que, muitas vezes, comemos até 30% mais do que pensamos. Para mim, era definitivamente verdade e contar calorias mostrou-me onde eu estava.agora, eu posso olhar para o conteúdo nutricional de algo e dizer com confiança se ele provavelmente vai me manter cheio ou não.,eu próprio pesava semi-regularmente. Eis porque … a outra estratégia de auto-monitorização que usei estava a pesar-me. Mas lutei um pouco com este. O corpo humano flutua muito. É normal ganhar ou perder vários quilos numa única semana – não de gordura, porém, de água.
O fato de que a perda de peso é tudo menos linear pode ser desencorajador e pesar-se em uma base diária é muitas vezes uma má idéia por causa disso. Se você é a pessoa que não se incomoda com isso e pode se concentrar facilmente na tendência geral, ele pode ser útil. Não sou essa pessoa.,para mim, achei melhor pesar algumas vezes por mês. Não pesei quando estava no período, a ovular, na manhã seguinte a um jantar de carboidratos ou a uma sessão de treino extenuante, porque sabia que com cada um destes, estaria a carregar peso extra de água. Eu escolhi um regular, todos os dias de manhã 2-3 vezes por mês.a pesagem ajudou-me a saber se as estratégias que estava a usar funcionavam correctamente. Foi particularmente útil depois de ter parado de pesar e medir a minha comida., Ainda contava calorias, mas pesar-me ajudou-me a garantir que não tinha caído em sobrestimar a minha ingestão de comida.além disso, li algures que as pessoas que se pesam perdem peso de forma mais consistente. Pelo menos para mim, posso dizer que foi verdade.mais uma vez, use-os com cuidado…se a contagem de calorias ou o seu peso criar demasiada vergonha ou a tendência para uma alimentação desordenada, pare. Trabalhar com um nutricionista e terapeuta conhecedores.perder alguns quilos não vale a pena provocar um distúrbio alimentar.nenhum alimento estava fora dos limites., Quando eu tinha um desejo, isso foi o que eu fiz…
como eu mencionei anteriormente, nenhuma comida era “boa” ou “ruim”.”Eu comi bolo (isso foi antes de eu saber que eu tinha celíaca…) e pizza e outros alimentos mais calóricos, Eu apenas trabalhei com eles.este é outro lugar onde a contagem de calorias foi útil.ensinou-me a dar prioridade às minhas necessidades. Queria pizza, bolo e doces, mas se quisesse sentir-me cheio, não podia tê-los todos no mesmo dia. Eu tive que priorizar e trabalhar em minhas calorias gerais para o dia.,
durante este processo, concentrei-me em melhorar a minha dieta. Não me preocupei em fazer exercício consistentemente. Sabia que se tentasse mudar as duas ao mesmo tempo, não acabava a fazer nenhuma delas.isso é verdade para a maioria de nós., Uma razão pela qual você luta para manter o controle com seus objetivos de perda de peso é tentar mudar muito de uma vez. Ou estás a tentar perder demasiado de uma vez, ou a tentar mudar a tua vida inteira de uma vez. Seja como for, torna mais provável que todos os teus hábitos saudáveis implodam.concentra-te numa coisa de cada vez. Sê bom nisso. Fica confortável com isso. Quando se sente como se fosse uma segunda natureza, então você pode adicionar outra coisa. Comecei com a minha dieta porque quando se trata de dicas de perda de peso, aqui está uma para você:
Você não pode exercer a sua dieta.,
ali, eu disse isso. Se a sua dieta é grátis para todos, não há exercício que contrarie os seus efeitos. Por essa razão (além de um interesse sério em uma vida saudável que me fez pensar por que eu não perseguir ser uma dietição), eu comecei com um foco em melhorar a minha dieta.mais tarde, passei ao exercício.sim, perdi os 60 quilos só com estas pontas de perda de peso. É verdade, perdi a concentração exclusiva na minha dieta. Na verdade, não faço exercício para perder peso e nunca fiz. Faço exercício pela saúde mental e física. E eu faço-o divertido!,relacionado com
: boa comida, bom humor: com receitas para o fazer Babar!relacionado: O Guia de motivação para o treino do Couch Potato tooth…it é lendário. Sinceramente, o meu pai é exactamente o mesmo. Se houver algo doce em casa, comeremos tudo de uma só vez. Não importa quantas doses is…it não durará mais do que um dia.no início, tentei comprar coisas assim com a intenção de comê-las com moderação e usá-las nas minhas calorias…mas isso não aconteceu., Percebo uma coisa em que fico obcecada com coisas doces. Não é bonito…aprendi que para mim, não conseguia guardar coisas doces em minha casa. Se estivesse lá, ficaria obcecado com isso até desaparecer.isso não significa que não tenha comido desertos. Fui eu! Mas comprei-os um de cada vez com o propósito de trabalhar nas minhas calorias para aquele dia. Não podia comprar nada de biscoitos e guardá-lo em casa. Em vez disso, eu compraria um biscoito que fosse embalado individualmente-apenas um! E comê-lo naquele dia. Quando queria trabalhar noutro deserto nas minhas calorias, comprava outro deserto individual.,se não se consegue controlar com certos alimentos, não os mantenha em casa. Se você luta para resistir a comprá-los quando você está na loja, certifique-se de seu cheio quando você vai para a Mercearia. Ele não se livra completamente da tentação, mas o impulso de comprar é muito mais forte quando você também está com fome.sempre que possível, eu sempre olho para o menu nutricional com antecedência. Posso decidir ficar mais relaxado se vou sair para comer e não me preocupar tanto com a minha ingestão de calorias, ou posso trabalhar no meu plano., De qualquer forma, é útil saber quais são as suas opções e ter o seu plano no lugar antes de ir.às vezes não se encontra a informação nutricional de um determinado restaurante. Quando isso acontece, normalmente procuro comida comparável de um restaurante semelhante. A minha bola de neve pode ser útil lá.se não encontrar pratos comparáveis, concentre-se em encontrar alimentos que não estejam fritos e não venham com molho à base de creme. Essas tendem a ser mais difíceis na sua ingestão de calorias que seria de esperar., Eu geralmente foco em encontrar um prato que tem uma proteína magra e uma porção saudável de vegetais, arroz castanho e/ou outros alimentos de alta fibra.achei útil começar a minha refeição dividindo-a mentalmente ao meio. Uma metade para comer e a outra para levar para casa. Quando chego a meio caminho, paro. Se eu ainda estou realmente com fome, eu vou tomar alguns minutos para deixar o meu cérebro pegar até o meu estômago (porque eu como muito rápido). Depois de alguns minutos, se ainda tiver fome, continuo a comer. Se não, peço uma caixa.,usando estas dicas de perda de peso me ajudou a ter uma vida social que ainda me ajudou a alcançar meus objetivos de perda de peso.
para manter o peso fora, ele tinha que ser sustentável. Por isso, mantive-me flexível…não esperes que todos os dias sejam perfeitos. Já falámos um pouco sobre isto, mas não estarás sob as tuas calorias todos os dias. Terás dias em que só precisas de relaxar com a tua dieta e deixar estar. Vais ter dias em que calculas mal e acabas por acabar. Não se trata de perfeccionismo, trata-se de sustentabilidade.se estiver constantemente a rever, verifique a sua nutrição., Quando eu estava constantemente revendo minhas calorias, isso geralmente significava que eu era muito agressivo em meu objetivo e precisava dar a mim mesmo mais espaço ou eu estava escolhendo muitos alimentos que não tinham proteína suficiente e fibra para eles.à medida que eu continuava, havia momentos em que eu estava passando por cima porque eu estava farto de ser rigoroso com a comida: fadiga da dieta. Comecei a tomar conta de uma refeição todas as semanas ou duas, onde me deixava estar mais relaxado. Não comi nada, só não me preocupei em contar calorias. Isso ajudou a fadiga da dieta.altere os parâmetros de perda de peso., Às vezes você está passando por cima de suas calorias porque você está sendo muito agressivo com a rapidez que você está tentando perder peso. Se você está tentando perder um quilo por semana, mas só precisa perder 10 quilos, você provavelmente vai descobrir que as calorias que você recebe não são suficientes. Tens de te afastar da tua linha do tempo e encontrar um objectivo que não seja tão restritivo.quando cheguei a esse ponto, estava a perder entre 1/4 a 1/2 libra por semana. Claro, não é o maxilar a cair números lá, mas é sustentável. Quando é demasiado agressivo, quase se garante o ioiô.,o que fazer quando ainda estiver com fome…primeiro, está mesmo com fome? Muitas vezes pensamos que estamos com fome quando estamos realmente com sede ou entediados. Bebe água ou chá quente. Encontre uma atividade estimulante. Se isso ajudar, provavelmente não estás com fome.
seja um pouco mais flexível com o seu objetivo calórico para o dia. Coma na manutenção durante o dia, se necessário. Este plano de dieta tem que ser para a vida o que significa que você precisa ser flexível com você mesmo às vezes.Olha o que comeste. Tens fome porque não comeste proteína suficiente?, Você pode precisar adicionar um pouco, mesmo que isso signifique que você aumenta suas calorias para o dia. E tenha isso em mente para os próximos dias, que não se concentrar nessa proteína ou fibra ou o que quer que lhe deixa com fome …
coma vegetais / sopa. Se água / chá quente não fez isso, muitas vezes optei por vegetais ou sopa como uma maneira de entrar em mais fibra para me encher. Os vegetais e a sopa estão bastante cheios e são muitas vezes muito baixos em calorias. Muitas vezes descobri que fazer isso significava que eu poderia obter a comida extra que eu queria sem realmente passar por cima de calorias.,
uma razão pela qual muitos não perdem peso com estas pontas…
estas pontas de perda de peso funcionam. Quando não o fazem, normalmente é porque estás a estimar a tua comida. Essa era a minha história no início.temos tendência para subestimar a quantidade de comida que estamos a comer. O Cálice de arroz que acreditamos que estamos a comer é muitas vezes mais como um cálice e meio. Aquela colher de sopa de manteiga de amendoim é muitas vezes duas colheres amontoadas … e isso acaba connosco a comer muito mais do que pensamos que somos.porque eu sabia que tinha esta tendência, comecei a subestimar o que comia., Mesmo quando eu pesava e media a minha comida, não se pode levar uma escala digital para a festa de aniversário do teu amigo, quero dizer, podias, mas isso seria muito estranho. Então aprendi a exagerar.eu olhava para a quantidade de manteiga de amendoim e dizia, quanto é que eu acho que é? Acho que é uma colher de sopa. OK, então eu dobro. Depois, fiz duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Na maioria das vezes, a minha duplicação era mais precisa do que a colher de sopa que eu pensava que era.,mas se tivesse passado muito tempo a estimar a minha comida e descobrisse que ainda tinha fome, usaria as estratégias em “o que fazer quando ainda tens fome”.”
Se você não está alcançando seu objetivo, revisite esta ponta de perda de peso. Normalmente é o culpado.com estas dicas de perda de peso, perdi mais de 60 libras!não aconteceu em 10 dias. Não aconteceu em 30 dias. Perdi – o ao longo de um ano para um ano e meio. Mas isso é importante. Perder lentamente é mais sustentável e é mais provável que o mantenhas afastado., A maioria dos especialistas dizem que você não deve perder mais de 1-2 libras por semana para que seja seguro.
e apenas tenha em mente, pode atingir uma média de uma determinada quantidade por semana, mas nada sobre o corpo humano acontece em uma escala linear. Há semanas sem nada e semanas com perdas surpreendentes.
realisticamente, ele muitas vezes se parece com este…
Se você vai fazer isso, esteja nele para o longo curso. Defina pequenas metas para si mesmo para que você possa ver o progresso, mas não se sinta tentado pelo “perder tudo em 2 horas” não-senso., Isso não é saudável. Nem funciona a longo prazo.
acima de tudo, certifique-se de que isto é sobre a sua saúde, não perdendo tanto quanto possível o mais rápido possível. Apenas perder o peso não é saudável se você está abusando de seu corpo ao fazê-lo. Use estas dicas de perda de peso como seu guia e ajustá-los como você precisa!liga – te a mim!eu realmente quero saber o seu porquê! O que o motiva a perder peso ou a ficar mais saudável? És um nerd de saúde como eu ou tens outro porquê?
