a perna inferior é uma área muito reta para a frente para a aplicação de fita cinesiológica (também conhecida como fita cinesio). Abaixo estão os conceitos básicos sobre como colar telhas, também conhecido como síndrome de estresse tibial medial, para ajudar a maximizar a sua recuperação.o que é a gravação da tala?
fita Cinesio pode ser aplicada por várias razões diferentes. Estas razões incluem melhor circulação, maior consciência corporal, ativação muscular e inibição muscular (dependendo do objetivo para a área)., É mais comumente aplicado em alinhamento com as fibras musculares do(s) músculo (s) afetado (s). A gravação da tala da canela é mais comumente feita com o objetivo de fornecer suporte para a tibialis anterior, um músculo que é muitas vezes vítima de excesso de uso com programas de execução e caminhada.
os benefícios da gravação
da gravação das canelas podem proporcionar vários benefícios, dependendo de como ela é aplicada. A fita cinesiológica tem sido amplamente mostrada para fornecer melhor biofeedback, ou construir a consciência do corpo de seu próprio movimento., Assim, ter fita na canela pode ajudá-lo a aprender a modificar corretamente suas atividades enquanto se recupera. Outros benefícios potenciais adicionais incluem alívio da dor na canela (através de um impulso de circulação), e níveis leves de estabilidade muscular e suporte. Estas técnicas de gravação são mesmo seguras para aplicar quando as fraturas de estresse estão presentes.
Dicas para Gravação
Aqui estão algumas dicas para maximizar o uso do kinesio tape :
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Limpar a pele antes da gravação para aumentar a vida útil da fita.,as extremidades da fita nunca devem ter alongamentos para promover uma melhor aderência e evitar irritação cutânea excessiva.Rasgue o papel na parte de trás da fita onde quer as âncoras. Isto significa que você será capaz de colocar a fita para baixo sem tocar em nenhum dos adesivos. Tocar o adesivo vai limitar a vida da fita.
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Você tem duas opções: fita pré-cortada ou rolos de fita que você corta por conta própria. A fita pré-cortada é mais simples, mas menos versátil., Se você cortar sua própria fita, medi-la, mantendo em mente a quantidade de esticamento que você estará aplicando. Em seguida, arredonda as bordas com tesouras para aumentar o tempo de vara.
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pode normalmente usar fita k durante 2-5 dias. Retire se notar comichão, vermelhidão, erupção cutânea ou quaisquer outros efeitos secundários adversos. Quando quiser remover a fita, remova-a devagar e suavemente. Não o rasgue, ele vai levar a pele com ele.
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pode tomar duche com a fita aplicada,mas irá diminuir o seu tempo de permanência. Basta secar.,
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Quando se trata da quantidade certa de esticamento, menos é quase sempre melhor. Não pense que você precisa de um stretch forte, máximo com a fita para ganhar benefícios. Basta colocar a fita na pele sem qualquer Esticamento ainda fornece alguns benefícios de tensão, tente manter o esticamento entre 10-20% (use as linhas na fita para determinar este montante). Nunca ir mais de 50% para evitar irritação da pele.esfregue a fita ao longo de cada borda para ativar adequadamente o adesivo e promover a aderência adequada.,técnicas de gravação de Cinesiologia técnicas de gravação da tíbia Anterior para alívio da dor esta técnica irá abordar a dor e a dor para as manchas anteriores da canela, ao longo do músculo que pode sentir fora do próprio osso da canela. Primeiro, cortar dois pedaços de fita que terá uma âncora singular e duas pernas na outra extremidade (cortar o meio da fita em um lado, parando antes de sua âncora). Um será colocado horizontalmente através da canela e o outro verticalmente (este deve ser maior). Então, localize a área de dor na canela que você estará focando a fita ao redor., Colocar a única âncora logo abaixo da área de dor (1-2 polegadas) com as pernas da fita voltadas verticalmente para cima em direção ao joelho. Adicione 5-10% de esticar enquanto coloca cada perna em torno da área dorida. Para a segunda peça, começar na borda externa do ponto de dor com as pernas de fita voltada para dentro em direção à canela em si. Complete a mesma estratégia de antes, desta vez horizontalmente. Você deve sentir alívio e apoio do músculo da canela.esta é uma grande opção para nós musculares, ou pontos de gatilho, para proporcionar alívio da dor e promover a circulação para a área de problemas., Esta técnica de gravação requer 2-4 pequenas tiras que serão colocadas sobre o nó muscular em um padrão cruzado (ou padrão de flor se você estiver usando mais de 2 tiras). Leve algum tempo para apalpar sua canela e encontrar quaisquer áreas de problemas que você pode querer abordar. Colocar um lado da tira logo abaixo do nó muscular, sem tensão, em seguida, aplicar 5-10% tensão para a fita sobre o nó antes de colocar o outro lado da fita apenas acima. Você vai repetir este processo em uma direção horizontal para criar um “X”. Se quiser adicionar mais tiras, aplique-as na diagonal., Este padrão irá levantar suavemente a pele na área para ajudar com o fluxo sanguíneo e cura.
Tibialis Anterior para suporte muscular
Esta técnica de fita irá promover uma melhor activação muscular e fornecer suporte à tibialis anterior. Corta uma longa tira. Ele vai começar a partir do fundo do pé (começando na borda externa), passar pelo arco interno do pé, em seguida, através do osso da canela (cerca de meio caminho), e terminar logo abaixo da borda externa do joelho., Aplicar a sua primeira âncora de fita na extremidade inferior do pé, em seguida, aplicar 10-20% de tensão como você trazer a fita sob o pé e sobre o arco (direita no meio do pé interior). Continue mantendo a tensão na fita enquanto você puxa a fita em uma diagonal através do tornozelo interno em direção à canela. A fita deve atravessar a canela a meio da perna. Completar a fita colocando a âncora na aresta exterior do joelho. Não vá tão alto com a fita que você cruza a articulação do joelho em si. Você deve sentir imediatamente o apoio de shin e arch., Se você sentir que precisa de mais estabilidade, você pode adicionar outra faixa (ou duas) que se sobrepõe a cerca de 50% da primeira faixa.
Se você quiser adicionar mais suporte e dinâmica à sua gravação, você pode encontrar muitas opções no link de vídeo abaixo para adicionar ainda mais suporte a todo o tornozelo, pé e canela. No entanto, é significativamente mais demorado. Lembra-te, mais nem sempre é melhor. Jogue com as opções e encontre o que funciona para você. Além disso, considere obter conselhos e instruções iniciais de um fisioterapeuta.,como qualquer opção de tratamento, certifique-se de que está completamente confortável com ele antes de prosseguir. Se não tiver a certeza ou tiver uma progressão dos sintomas, fale com o seu médico para obter mais recomendações e opções de tratamento., contra-indicações para a gravação: alergia a Adesivos, feridas abertas, demasiado cabelo (devido ao conforto e eficácia). Siga estas regras e técnicas simples e você deve notar melhorias sutis, mas imediatas. Em última análise, deve ser um complemento com o seu programa de recuperação.,Stretches and Exercises for Shin Splints How to Massage for Shin Splints
