Fisioterapeuta, Lauren Loberg compartilha um programa de treinamento de nove semanas para ajudar a preparar corredores para uma corrida de 10 milhas.idealmente, você deve estar rodando três ou mais milhas duas a quatro vezes por semana antes de iniciar o programa. Este programa de treinamento mostra a progressão de três corridas por semana.
Lauren also recommends a forth workout day with a shorter, 20-30 minute recovery run or 40-60 minutes of cross training (biking, elliptical, yoga, swimming, etc.,)
Runs podem ser realizados como um run / walk se você estiver planejando caminhar parte da 10 milha no dia da corrida. Por exemplo, durante as corridas mais longas você pode andar um minuto a cada cinco minutos.
- Aquecimento com uma caminhada de cinco minutos mais rápida
- O plano é executado em dias não consecutivos
- certifique-se de ouvir o seu corpo. Se sentir dor, pare por um dia. No seu dia de execução seguinte, volte à corrida anterior que foi capaz de completar sem dor., miles
8 3 miles 3 miles 7-8 miles “ 13-14 miles 9 3 miles 2 miles RACE “ 15 miles
