pesquisa recente sugere que as nossas personalidades, os próprios traços que definem quem somos, são mais flexíveis e modificáveis do que se pensava ser possível. Nós geralmente aceitamos que o aconselhamento e a psicoterapia podem nos ajudar a alterar nossos padrões de pensamento e comportamento. Parece, no entanto, que mesmo cursos relativamente breves de terapia podem mudar traços como estabilidade emocional e extroversão., Surpreendentemente, a revisão de mais de 200 estudos descobriu que vários meses de terapia tiveram aproximadamente metade do impacto de mudança que se esperaria ao longo de 40 anos de vida.uma descoberta interessante desta pesquisa recente é que as diferentes abordagens da terapia não parecem produzir impactos significativamente diferentes sobre traços de personalidade. Isto é paralelo a uma descoberta que foi relatada em pesquisas anteriores: as várias terapias parecem funcionar mais por causa de fatores comuns compartilhados do que por causa de seus elementos únicos.,meus colegas no departamento de Psiquiatria da Universidade de SUNY, Mantosh Dewan, M. D. e Roger Greenberg, Ph. D., e eu pesquisei as principais formas de terapias breves baseadas em evidências em um texto recente. Nossa revisão descobriu que uma série de fatores comuns parecem catalisar o processo de mudança na terapia, permitindo mudanças profundas a ocorrer, muitas vezes dentro de uma questão de meses., Estes ingredientes eficazes incluem:
- Engajamento Ativo – O uso de um apoio de relacionamento de ajuda para encorajar e sustentar o foco de alteração de esforços e promover um ambiente de esperança e otimismo;
- Discrepância – A capacidade da terapia para fornecer uma poderosa experiências emocionais que interromper os velhos padrões de pensamento, sentimento e comportamento e promover a exploração de novos padrões;
- Consolidação – em curso de reforço e ensaio de novos padrões, de modo que estas se tornam internalizadas como fresco partes do self.,como na pesquisa de Roberts e colegas, nossa visão geral descobriu que nem todas as pessoas beneficiam igualmente de intervenção de curto prazo. Aqueles com preocupações graves de longa data normalmente requerem “doses” maiores de terapia para alcançar efeitos positivos. Aqueles com questões mais recentes e Circunscritas normalmente conseguem mudanças significativas dentro de dez sessões.em resumo, para muitas questões e muitas pessoas, uma mudança significativa é possível quando os esforços são estruturados e focados através de uma relação de Ajuda., Este é particularmente o caso quando esses esforços são sustentados por tempo suficiente para construir novos padrões de hábitos positivos e evitar recaídas em formas antigas.isto tem implicações importantes para além do consultório. O trabalho recente em Psicologia Positiva acha que a saúde física e o bem-estar emocional são melhorados quando exercemos consistentemente os pontos fortes e virtudes pessoais., Poderia ser o caso de técnicas de terapia de curto prazo não só reduzir os problemas emocionais e comportamentais e alterar traços de personalidade, mas também pode melhorar e construir qualidades tão positivas como gratidão, otimismo, resiliência e criatividade?
uma abordagem, Terapia breve focada em solução (SFBT), explicitamente evita o foco em padrões de problemas tipicamente encontrados entre outras modalidades e, em vez disso, procura ocasiões em que os problemas não ocorrem e nos aproximamos de alcançar nossos objetivos., A ideia é usar terapia, não para resolver problemas, mas para fazer mais do que funciona: encontrar as soluções escondidas à vista de todos em nossas vidas diárias e transformá-las em competências.um gestor de carteira nos mercados financeiros poderia procurar-me, frustrado com a tomada de más decisões de negociação. Utilizando uma estrutura focada em soluções, começamos uma pesquisa das melhores transações do gerente e melhores períodos de negociação., Nós criamos uma lista de lavanderia do que o gerente faz quando ele ou ela é particularmente bem sucedido: como ele gera boas ideias, como ele traduz essas ideias em transações com recompensa favorável em relação ao risco, como ele gerencia o risco dessas transações, como ele reúne as transações em carteiras equilibradas, etc. Tal inquérito cria um conjunto de” melhores práticas ” distintivas para esse comerciante. Essas melhores práticas podem ancorar listas de verificação que ajudam a garantir que o gerente de dinheiro está fazendo mais do que funciona.,neste caso, o que encontramos é que, ao longo do nosso trabalho em conjunto, o Gestor de portfólio se torna mais consciente, mais emocionalmente inteligente em relação a pensamentos e sentimentos que impactam a tomada de decisões, mais otimista e energizado sobre o seu trabalho, e mais aberto e flexível na geração e expressão de suas visões de mercado. Ao longo de uma intervenção relativamente breve, as virtudes existentes fortalecem-se e começam a surgir novas. O comerciante que tinha tomado decisões bastante impulsivamente agora está mostrando uma auto-consciência incomum, capacidade reflexiva, e auto-controle.,tal terapia para o bem mental é uma das grandes fronteiras da psicologia positiva. Se pudermos alterar padrões de problemas de longa data e traços de personalidade com métodos de Ajuda baseados em evidências, certamente podemos usar essas abordagens para ajudar as pessoas a aproximarem mais de perto seus ideais. Encontre as ocasiões em que já somos bem sucedidos em nosso trabalho, nossa vida romântica e familiar, e nossas atividades pessoais. Em seguida, inverta essas ocasiões e encontrar o modelo para a promulgação mais consistente e estender esse sucesso.
