Não te importas com nada? Aproveite a vida novamente, através de COVID-19

alguma vez sentiu que tudo o que faz perdeu toda a sua substância? Como “não me importo com nada”, porque não há prazer ou prazer em fazê-lo? um número surpreendente de nós se sente assim-especialmente agora que estamos presos em nossas casas 24/7 devido à COVID-19, inseguros de como o futuro se parece! A incerteza dá a tudo o resto uma espécie de vantagem inútil.se a sua experiência está relacionada com depressão ou com coronavírus, há um nome para ela: anedonia., E o exercício abaixo pode ajudá-lo a vencê-lo imediatamente.vale a pena dar uma olhada no que é anhedonia, como isso acontece com você, e uma maneira infalível de ajudá-lo a desfrutar de coisas que você costumava amar novamente! se você sente que não está mais desfrutando da vida, e quer falar com alguém sobre isso, há pessoas aqui para você. Você pode conversar anonimamente no Supportiv, 24 horas por dia, 7 dias por semana, com pessoas que sabem como a anhedonia se sente.o que é a Anhedonia?Anhedonia é uma incapacidade ou redução da capacidade de sentir prazer, prazer e engajamento com a vida., Também pode incluir uma motivação reduzida para fazer as coisas. Podes sentir que já não te importas com nada, já que nada te faz sentir bem ou te dá satisfação. com a anhedonia, o teu interesse nas coisas que adoravas fazer diminui. Essa sensação de “querer” ou de “gostar” diminui, e você pode nem saber por quê.

Anhedonia é conhecida por afetar especialmente aqueles que experimentam depressão maior, PTSD, ou outras lutas de humor. No entanto, mesmo que você não tenha nenhum diagnóstico de saúde mental, você ainda pode experimentar anhedonia., Qualquer um pode ficar a dizer: “já não me importo com nada.,”

Existem vários fatores que podem ter desencadeado o seu anedonia, tais como:

• Depressão
• Complexo trauma
• a dependência de Substâncias
• Abuso
• Uma doença grave ou deficiência
• a Perda de um ente querido
• Luto
• isolamento Social devido a COVID-19 e abrigo

Você pode sentir uma sensação geral de não se preocupar com qualquer coisa, ou seu anedonia pode ser um subtipo mais específico:

Social Anedonia

Social anedonia é a retirada ou isolamento/exclusão de atividades sociais., Isso traz um desinteresse ou falta de prazer em fazer coisas de natureza social, como sair com amigos, participar de uma festa ou evento, evitando shoppings e outros lugares públicos. A anhedonia Social pode estar relacionada com o isolamento e a solidão, porque você não se importa com nada que tenha a ver com socialização. Como seres humanos, somos sustentados por interações sociais – há uma necessidade de estar na presença dos outros e comunicar com eles. Isto é vital para o nosso bem-estar físico e mental., a nossa capacidade de receber conforto através do toque ou da intimidade é grandemente diminuída devido à anedónia física. Se você é uma pessoa que gosta de atividades físicas, tais como jogar esportes, exercício, ou mesmo sexo, desenvolver anhedonia física pode ser extremamente prejudicial para o seu bem-estar mental. As causas da anedonia física podem ser trauma, deficiência física, ou disfunção sexual.outro fator da anedonia física pode ser atribuído aos outros sentidos-comer, cheirar, ouvir e ver., Você pode experimentar uma falta de prazer e prazer de comer seus alimentos favoritos, inalar aromas nostálgicos, ouvir música, ou assistir filmes. O teu sentimento de” não quero saber de nada ” pode até fazer com que negligencies o teu corpo.

Como Anedonia Ocorre – A Neurociência Atrás

os Cientistas e pesquisadores acreditam que, anedonia ocorre como resultado de alguns fatores combinados: disfunção em nossos cérebros’ sistemas de recompensa, fatores ambientais e vulneráveis genes., em palavras mais simples, um sistema de recompensa quebrado em nossos cérebros não pode nos fazer sentir prazer (recompensa) de fazer e sentir coisas. Fatores ambientais (como trauma ou luto) podem nos dar um sentimento negativo sobre fazer as coisas. E se nós também temos genes vulneráveis, o sistema de recompensa do nosso cérebro é levado a ignorar coisas agradáveis. isto cria um sistema de recompensa anormal, onde não sentimos muito de nada, mesmo que estejam a acontecer coisas boas – deixamos de sentir prazer de fazer coisas que costumávamos amar!,

Romper Anedonia com Este Exercício!você precisa de uma mudança de cenário deste Humor “eu não me importo com nada”? Óptimo, vamos levantar-nos e tentar aproveitar as coisas que amamos, enquanto damos cabo da anhedonia!este exercício é adaptado do livro do Dr. Robert Duff, ” depressão F**”. Com um nome assim, sabes que não é apenas um conselho comum de um psicólogo!, Aqui está o que você precisa:

1. Pen
2. papel
3. motivação (Urgh!)

Passo 1

assim, no seu pedaço de papel, escreva 10 coisas que gostou de fazer no passado. Coisas que te trouxeram prazer, felicidade, alegria … todas as fuzzies quentes. Se você está lutando em auto-isolamento devido ao coronavírus, esta lista deve consistir de coisas que você gosta que podem ser feitas dentro de casa.

Você pode listá-los em qualquer ordem. Não vamos ser lamechas e escrever coisas chatas., pense em coisas que você realmente fez que fez você rir, que você tem grandes memórias! Não importa o pouco que você pode sentir agora, você definitivamente se sentiu bem em algum momento da vida — mesmo dentro da casa.

A razão para isso é identificar as coisas que uma vez fez você se sentir vivo, mas que você agora provavelmente não pode imaginar-se a fazer (uma vez que agora lhe dão pouco prazer, ou uma vez que você está preso na casa).

Você pode conferir a minha lista pessoal abaixo.,

Passo 2

uma Vez que você tem sua lista estiver pronta, pense sobre quanta emoção, felicidade e prazer em cada uma dessas atividades trazer a você e a taxa de cada um. Numa escala de 1 a 10 (com 1 sendo “it completely sucks” e 10 sendo “this rocks my world”), escreva o nível de prazer que cada atividade lhe traz — como se todos fossem completamente sem esforço., Isto é como eu nominal minhas atividades:

Passo 3

em seguida, pensar sobre o quão difícil é a atividade é para você fazer – como a quantidade de esforço, tempo, planejamento vai para realmente fazê-lo. Então novamente, de 1 a 10 (com 1 sendo muito fácil e 10 sendo “Hell NO”), Classifique cada atividade em sua lista.

ver a minha lista abaixo. Em contraste com o prazer que estas atividades (usadas para) lhe trazem, você também pode ver o quão difícil eles são de fazer.,

Passo 4

Agora vem a parte divertida – ok, talvez mais introspecção do que divertido. Último passo! Nesta parte do exercício, você quer encontrar o tradeoff entre o seu prazer eo esforço necessário para fazer cada coisa.

para fazer isso, subtraia (menos) a classificação de esforço da classificação de prazer. Por exemplo, na atividade de ler um livro, minha avaliação de prazer é 5 e minha avaliação de esforço é 2. Portanto, o valor da minha atividade é 3 (5 – 2 = 3). Faça isso para cada uma de suas atividades como abaixo.,

Resultado

Depois de ter encontrado a troca de “valor” para cada atividade, olhe para as atividades com o maior número de valor. Estes serão, provavelmente, os mais fáceis de realizar, ao mesmo tempo que vos trará o maior prazer.

Agora a chave é agir sobre essas atividades, mesmo que você tenha que forçar a si mesmo. Comece a planejar fazer suas atividades de alto valor o mais rápido possível, porque eles têm a melhor chance de trazer algum prazer para você., fazer primeiro as mais fáceis e mais agradáveis pode motivá-lo a continuar. Desta forma, você pode construir o sistema de recompensa do seu cérebro de volta, até que você começa magicamente querendo fazer coisas fora da lista! mas dizer que vais conseguir não funciona! Dê a volta ao seu pedaço de papel e escreva as datas e horas para você experimentar cada coisa que você costumava amar. Segure – se a estas datas e tente o seu melhor para apenas tentar fazê-los-mesmo se você sair após 5 ou 10 minutos, você tentou! suporte Moral disponível aqui!, Na verdade, tentar isto pode ser a parte mais difícil da cura da anhedonia.

a finalidade deste exercício é chutar anhedonia para o passeio. Por isso, mesmo que não comeces a gostar das coisas ao princípio, continua a tentar e sê consistente.uma vez que você está desfrutando das atividades de maior valor, tente trabalhar nessas de menor valor também. Não seja muito duro consigo mesmo, e tenha paciência. Com algum esforço, você realmente pode recuperar a sua capacidade de se importar com as coisas!

Se você precisa de algum apoio moral ou motivação para lidar com a sua anhedonia, estamos aqui 24/7 para conversar.,escrito por: Yesh Sewdayal 17 de agosto de 2020