o Exercício é uma das melhores maneiras de manter o corpo saudável, especialmente se você tem diabetes. Quando feito regularmente, o exercício ajudá-lo-á a controlar melhor e a controlar a sua diabetes, o que reduz as suas hipóteses de desenvolver complicações a longo prazo. Isto é porque quando você faz exercício, seu corpo consome mais oxigênio e seus músculos usam glicogênio, triglicéridos e ácidos gordos livres para a energia.,Para que o seu organismo continue a funcionar correctamente durante períodos de exercício intensificados, os seus níveis de açúcar no sangue tornam-se estáveis e começam a diminuir naturalmente.após o exercício, os seus níveis de açúcar no sangue descem e colhe os benefícios durante horas. No nível muito básico, o exercício físico reduz a quantidade de insulina de que o seu organismo necessita para processar hidratos de carbono.3 neste artigo, vamos discutir o efeito que o exercício tem sobre a diabetes tipo 1 e tipo 2.como é que o exercício físico afecta a insulina?quando começar a fazer exercício, a sua sensibilidade à insulina está aumentada.,Isto permite que os seus músculos usem qualquer insulina facilmente disponível para absorver a glucose durante e após o exercício.O efeito duradouro que isto tem nos seus níveis de insulina e de açúcar no sangue dependerá principalmente da intensidade da sua actividade, juntamente com o tempo durante o qual está activo. Em alguns casos, o exercício físico pode ajudar a baixar o açúcar no sangue até 24 horas ou mais após um treino.2 é por isso que o exercício diário é tão altamente recomendado para pessoas com diabetes. No entanto, todos são diferentes., Utilize o seu medidor de glucose no sangue para testar o seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício para o ajudar a compreender como é que ele o afecta. Sabendo que o seu organismo é essencial para controlar os seus níveis de glucose no sangue ao longo do tempo. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida ou antes de iniciar um novo programa de exercício.
Hipoglicemia
Outra razão que você precisa verificar seus níveis de glicose no sangue antes do exercício é para garantir que você não vá em hipoglicemia. Hipoglicemia é quando o açúcar no sangue fica perigosamente baixo., É provável que ocorra em pessoas que tomam insulina ou um secretagogo de insulina, pessoas que saltam refeições, pessoas que fazem exercício por longos períodos de tempo, e pessoas que fazem exercício muito intenso.2
se o seu nível de açúcar no sangue for baixo (inferior a 100 mg/dL), evite fazer exercício até estar num nível mais estável. Se sentir hipoglicemia, verifique o seu nível de açúcar no sangue e tome 15-20 gramas de hidratos de carbono se a sua leitura for de 100 mg/dL ou inferior.2 Verifique novamente o seu nível de açúcar no sangue após 15 minutos. Se ainda estiver baixo, tome mais 15 gramas de hidratos de carbono e espere.,Repetir cada 15 minutos até o seu nível de açúcar no sangue atingir pelo menos 100 mg/dL.2 fale com o seu médico se tiver hipoglicemia para encontrar um plano de tratamento que funcione para si.se sofre de diabetes de tipo 1, o seu pâncreas produz pouca a nenhuma insulina, o que dificulta o controlo da glucose sanguínea.Se tem diabetes tipo 2, significa que existe uma quantidade excessiva de glucose no seu sangue.Isto acontece quer porque o seu organismo não produz insulina suficiente para processar a glucose, quer porque o seu organismo é mais resistente à insulina.,De qualquer forma, o exercício físico com diabetes ajudará o seu organismo a reduzir a quantidade total de glucose no seu sangue sem adição de insulina.Os seus músculos utilizam a glucose directamente durante o exercício. O exercício físico também torna a sua insulina mais eficaz, pelo que as suas células estão mais facilmente disponíveis para utilizar glucose.Se tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, o exercício físico irá ajudá-lo a evitar complicações a longo prazo. Mais importante ainda, o exercício ajuda a reduzir a possibilidade de desenvolver problemas cardíacos.,Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercício ou se tiver alguma dúvida sobre o que o seu corpo pode ou não aguentar.benefícios do exercício físico e da actividade física para além do exercício de impacto que tem na sua capacidade de controlar os níveis de glucose no sangue, existem vários benefícios tradicionais para a saúde., Alguns dos quais incluem:4
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Baixa pressão arterial
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Aumento do nível de colesterol bom
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controle de Peso
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Mais magra, músculos
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o Aumento da força
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ossos mais Fortes
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Mais energia
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dormir Melhor
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gerenciamento do Estresse
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melhora do humor
Fitness Recomendações para as Pessoas com Diabetes
Se você está atualmente não se exercitar regularmente, certifique-se de que você converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regimes., Fazê-lo ajudará a garantir que você escolher os melhores planos de exercício para a sua saúde. Espere fazer um exame físico completo se for adulto e fale com o seu médico sobre quaisquer complicações relacionadas com a diabetes que tenha experimentado ao longo da sua vida. Isso vai ajudá-lo a encontrar algo que funciona para você, é seguro, e vai ajudar o seu corpo a construir força.
Atividade Aeróbica
Como um todo, apontar para pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana.4 Começar pequeno e adicionar alguns minutos a cada dia até que você possa fazer exercício contínuo por 30 minutos., Uma vez atingido 30 minutos, comece lentamente a aumentar o seu tempo para ajudar o seu corpo a adaptar-se e a controlar melhor a sua diabetes. Alguns grandes exercícios aeróbicos incluem caminhar, correr, nadar, jogar tênis, andar de bicicleta e caminhadas. Você também deve começar a fazer pequenas mudanças como tomar as escadas em vez do elevador para ajudar a reduzir o seu comportamento sedentário geral. Se você precisar de alguma motivação, confira as aulas de grupo no seu centro de fitness ou estúdio mais próximo.,
Treinamento de Força
Depois de construída a sua atividade aeróbica, alguns de treinamento de força. O treinamento de força é benéfico para todos e ajuda a fortalecer seus músculos, articulações e até mesmo ossos.A queima de gordura e os músculos de construção é uma ótima maneira de obter um melhor controle dos seus níveis de Glicose no sangue se você tem diabetes tipo 2, como os músculos usam mais glicose do que gordura.4 Começar por fazer exercícios usando o seu peso corporal, tais como agachamentos, pranchas, flexões e abdominais. A partir daí, podes passar aos pesos., Se não estás familiarizado com o levantamento de pesos, contrata um treinador para te mostrar o que fazer. A forma adequada é essencial para evitar lesões e tirar o máximo proveito de seus exercícios. Aponte para cerca de 20-30 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana.4 antes e depois de exercícios aeróbicos e treinamento de força, é importante ter tempo para esticar. Fazer isso de antemão vai ajudar a preparar seus músculos e articulações para trabalhar eficazmente e fazê-lo depois ajuda a reduzir a dor e relaxar seus músculos.4 o alongamento é uma das melhores maneiras de evitar o excesso de tensão ou lesão durante o seu treino.,algumas pessoas adoram ir ao ginásio, outras detestam-no. Independentemente da sua situação, é possível viver um estilo de vida ativo—você não precisa gastar centenas de dólares em associações de ginástica para se manter em forma. Há uma abundância de recursos gratuitos, online que você pode usar no conforto de sua própria casa. Confira um dos muitos cursos online de yoga gratuitos ou vídeos de treino. Se você é um membro da Amazon Prime, há uma série de vídeos exclusivos de fitness em diferentes níveis de intensidade e tempo.,
para entrar no seu exercício aeróbico, um dos melhores lugares para começar é simplesmente dar uma volta. Além dos benefícios aeróbicos de andar, estar fora vai impulsionar o seu senso de auto-estima, dar-lhe uma perspectiva mais positiva, e proporcionar um maior senso de clareza mental.lembre-se, começar é a parte mais difícil. Para aumentar seus níveis de fitness, você vai precisar colocar no trabalho. Para melhorar as chances que você ficar com o seu novo programa de fitness, começar pequeno e trabalhar até seus objetivos., Fazer pequenas e saudáveis mudanças na sua atividade diária irá levar a mudanças maiores e irá aumentar as chances de que seus novos hábitos vão ficar.
conclusão
controlar a diabetes pode dar muito trabalho, mas se tiver um estilo de vida saudável e activo, as coisas serão mais fáceis. Junte seus exercícios aeróbicos com rotinas de treinamento de força e almejar comer refeições inteiras e nutritivas para os melhores resultados. Se tiver alguma dúvida ou planeia fazer grandes alterações nos seus hábitos actuais, fale sempre com o seu médico antes de o fazer., Continue sempre a monitorizar regularmente os seus níveis de glucose no sangue antes e depois do exercício e pare se começar a sentir hipoglicemia. Se precisar de medidores de glucose no sangue ou de dispositivos de monitorização contínua da glucose, Byram Healthcare tem-no coberto. Temos o orgulho de lhe fornecer a mais recente tecnologia na gestão da diabetes, incluindo monitorização contínua da glucose. Trabalharemos com o seu fornecedor de seguros e o seu médico para garantir o seu apoio do início ao fim, maximizando a sua cobertura ao minimizar as despesas fora do bolso., Para mais informações e suporte adicional sobre gestão de diabetes, Inscreva-se no programa at Caring Touch da Byram Healthcare At Home™. Concentramo-nos em fornecer um serviço excepcional ao cliente e produtos de marca top-of-the-line, reduzindo os seus custos gerais. O programa Caring Touch At Home™ combina conveniência, acessibilidade e escolha para fornecer um serviço extensivo e apoio a todos os que vivem com diabetes.
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Fonte:
1https://cuidado.diabetesjournals.org/content/27/suppl_1/s58
2https://www.diabetes.org/fitness/get-and-stay-fit/getting-started-safely/blood-glucose-and-exercise
3https://www.endocrineweb.com/condições/tipo-1-diabetes tipo-1-diabetes-exercício
4https://www.,endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-exercise
5https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-1-diabetes/symptoms-causes/syc-20353011
