O Guia Definitivo para o “Push-Pull Pernas” Rotina

as rotinas”Push pull legs” têm sido uma das divisões de treino mais populares há décadas.

na verdade, quase todas as vezes comprovada força e programa de construção muscular se encaixa neste molde básico, e isso não é provável de mudar.,iv>

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Not too shabby., os meus livros de Best-Selling e programas de treino para homens e mulheres também são essencialmente empurrar as rotinas de puxar as pernas com o trabalho adicional de “acessório” (isolamento) para ajudar a trazer para cima partes do corpo “teimosa” como os braços, ombros e bezerros.

As principais razões que empurram as rotinas puxar pernas resistiram ao teste do tempo são que eles treinam todos os principais grupos musculares, permitem a abundância de tempo para a recuperação, e pode ser adaptado para atender diferentes objetivos de treinamento, horários e histórias.também são fáceis de entender.,cle grupos em três diferentes exercícios que você faz em qualquer lugar de 3 a 6 vezes por semana:

1. Premir p / treinos: peito, ombros e tríceps
2. Puxar treinos: costas e bíceps (com um pouco de isquiotibiais e glúteos bem, se você está levantamento terra)
3. Pernas treinos: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas

Então, se você estiver olhando para ganhar massa muscular e de força, tão rapidamente quanto possível, e se você não tem medo de um pouco de heavy composto de levantamento de peso, em seguida, empurrar / puxar as pernas pode ser o seu bilhete dourado.,

no final deste artigo, você vai saber exatamente como a rotina push pull legs funciona, para quem é e não é o melhor, e como fazer a rotina push pull legs funcionar para você.vamos a isso.ID=”d74feafed7″>preferias ouvir este artigo? Clique no botão play abaixo!

Quer ouvir mais coisas como esta? Vejam o meu podcast!qual é a rotina de puxar as pernas?,

O push-pull pernas de rotina, também conhecido como o push/pull/pernas ou PPL split, é um programa de levantamento de peso que você tem de fazer três tipos de exercícios:

1. Premir p / treino
2. Puxe treino
3. treino de Pernas

o Seu push exercícios de foco sobre os músculos envolvidos na sua parte superior do corpo empurrando movimentos, com sendo os principais a seus peitorais, tríceps e ombros.assim, é semelhante à maioria dos exercícios de” peito e tríceps ” que você encontra em outras divisões de musculação.,

em um programa PPL bem projetado, seus exercícios de push geralmente giram em torno de barbell e banco dumbbell pressionando, cima (Militar) pressionando, mergulhando e fazendo exercícios de isolamento para seus tríceps.os exercícios de puxar concentram-se nos músculos envolvidos na parte superior do corpo a puxar os movimentos, sendo os principais os músculos das costas e os bíceps.assim, é apenas um exercício de “costas e bíceps”.estes exercícios geralmente giram em torno de deadlifting, barbell and dumbell rowing, pulldowns, pull-ups e chin-ups, e fazendo exercícios de isolamento para os seus bíceps.,e por último, os treinos das pernas concentram-se na formação dos quadris, Tendas, glúteos e vitelos.

estes exercícios geralmente giram em torno de agachamento, arremesso, e fazendo vários exercícios de isolamento para cada grande grupo muscular notado acima.

no caso de você estar se perguntando sobre seus abs, você vai treinar seu núcleo indiretamente através de todo o seu levantamento composto, mas você pode adicionar exercícios ab no final de qualquer um destes exercícios.então, quando você chega a ele, o empurrão puxa pernas divididas não é muito diferente de muitas rotinas “parte do corpo”.,

Leia: Como Encontrar o Melhor Treino de Dividir para Você

A razão de eu trazer isso é parte do corpo divide são geralmente desaprovado esses dias, mas eles podem ser tão eficaz como qualquer outra coisa quando programado correctamente.uma das razões pelas quais organizar o seu treino desta forma é vantajoso é que os músculos geralmente trabalham em pares.por exemplo, quando se puxa um barbeiro do chão, os músculos das costas e os bíceps são responsáveis por gerar a força, enquanto o peito e os tríceps estão ao longo da viagem., Do outro lado, quando você empurra um pesado barbela do seu peito, é agora o seu peito e tríceps que são os motores principais, enquanto seus músculos “puxar” tomar o assento de trás.é por isso que pode bater os bíceps num dia e não ter problemas em treinar os tríceps no dia seguinte.da mesma forma, você pode puxar sem problemas quando seu peito, ombros ou tríceps estão doridos, e você pode empurrar ou treinar suas pernas quando suas costas e bíceps ainda estão se recuperando.,

dito isto, há um pouco de sobreposição entre os músculos envolvidos em cada exercício, e é por isso que você deve sempre tirar pelo menos um dia de folga dos pesos por semana.

Por exemplo, seus lats estão envolvidos na prensagem de banco, e ambos deadlifting e agachamento envolvem fortemente o seu corpo inferior.

resumo: a rotina de empurrar as pernas faz com que você treine o seu “empurrão”, “puxar” e os músculos das pernas em dias diferentes. As rotinas das pernas puxadas assemelham-se muito a uma parte do corpo “peito e tríceps”, “costas e bíceps” e “pernas”.,

quais são os benefícios de empurrar as pernas?,

Existem várias razões pelas quais as rotinas PPL são um agrafo entre os fisiculturistas e os powerlifters.

primeiro, como a maioria dos bons programas de halterofilismo, eles têm você gastar a maior parte do seu tempo fazendo exercícios compostos.os exercícios compostos são movimentos que envolvem múltiplos Grandes grupos musculares e requerem (e desenvolvem) a maior força do corpo inteiro.por exemplo, o agachamento envolve mover os joelhos, tornozelos e quadriceps, e requer que todos os músculos do corpo trabalhem juntos, com os quadriceps, tendões, glúteos e costas baixas suportando o peso da carga.,por outro lado, um exercício como a curva da perna russa envolve mover os joelhos e se concentra no fortalecimento dos tendões e glúteos, razão pela qual não é considerado um exercício composto.

Agora, a razão pela qual os exercícios compostos são tão importantes é que eles são muito melhores do que os exercícios de isolamento para ganhar força e tamanho.eles não são apenas mais eficientes em termos de grupos musculares treinados por exercício, mas também permitem que cargas mais pesadas sejam levantadas com segurança, o que torna mais fácil continuar a sobrecarregar progressivamente os músculos.,

A única desvantagem maior em fazer um monte de pesados, levantamento de peso composto é que é extremamente exigente em seu corpo, tanto em termos de energia necessária para treinos e recuperação pós-treino.

Read: How to Use Deloads to Gain Muscle and Strength Faster

é por isso que a PPL o fez dividir o seu corpo superior em dois exercícios separados e limita a quantidade de formação de corpo inferior que está a fazer todas as semanas (o que tende a ser mais exigente).,desta forma, os seus músculos têm muito tempo para recuperar entre os treinos, o que lhe permite ter um melhor desempenho a longo prazo.outro dos principais benefícios do push pull legs é que ele pode ser facilmente personalizado para atender às suas necessidades e circunstâncias.

com apenas três exercícios básicos para escolher, é fácil de compreender e pensar com o on the fly e adicionar, subtrair, ou deslocar em torno de workouts a cada semana, conforme necessário.,

Por exemplo, o mais básico PPL configuração se parece com isso:

E se você quer treinar apenas duas vezes por semana, você poderia fazer algo assim:

Ou, se você quer empurrar-se para o limite (har har), você poderia fazer um prazo de seis dias por semana a rotina de algo parecido com isto:

Uma ressalva, no entanto: não tente uma rotina como essa, a menos que você é um intermediário ou avançado levantador de peso e comer para manutenção ou magra de volume.,

resumo: as rotinas PPL enfatizam exercícios compostos, que são mais eficazes do que os exercícios de isolamento para ganhar músculo e força. As rotinas do PPL também são flexíveis, o que lhe permite adaptá-las à frequência com que pode treinar e ao descanso que precisa.

the Best Push Pull Legs Exercises

um dos benefícios da rotina push pull legs é que só requer que você aprenda um punhado de exercícios., Os principais que você quer incluir em seus treinos (e os que você vai encontrar nos treinos neste artigo) são os seguintes.,riceps Extensões

Extensão de Tríceps Deitado (“Skullcrushers”)

Se você deseja saber mais sobre os exercícios mais eficazes para o seu peito, ombros e tríceps, confira estes artigos:

⇨ O Melhor Peito Treinos para a Construção de Incrível Pecs (de Acordo com a Ciência)

⇨ O Melhor Ombro Exercícios para Homens e Mulheres (2020)

⇨ As 6 Melhores Exercícios para Tríceps Maior, Braços mais Fortes

O Melhor Puxar Exercícios

O mais eficaz puxar exercícios são aqueles que treinar a sua volta (incluindo lats, eretores spinae e armadilhas) e bíceps.,devido à natureza dos exercícios compostos, muitos dos melhores exercícios de puxão também treinarão seus deltóides traseiros, e até mesmo seus glúteos e tendas.,>Dumbbell Curl

Martelo de Enrolar

Se você quiser saber mais sobre estes exercícios e como programá-los em seus treinos, confira estes artigos:

⇨ Os Melhores Exercícios para as Costas para Construir a Melhor Volta de Sempre

⇨ O Melhor Treino de Bíceps: 5 Bíceps Exercícios Que Construir Grandes Armas

⇨ 10 Melhores Exercícios para a Construção de Maior & Forte Armadilhas (Tão Rápido quanto Possível)

Os Melhores Exercícios de Pernas

Quando as pessoas se referem ao “dia pernas” de um push-pull pernas de rotina, o que eles realmente querem dizer é “a parte inferior do corpo.,”Isso é porque você não quer apenas treinar suas pernas-você quer treinar todo o seu corpo inferior, incluindo seus glúteos e bezerros. com isso em mente, os melhores exercícios de” pernas ” são aqueles que treinam seus quadriceps, tendão, glúteos e bezerros.,78baa”>flexão de Pernas

Seated Calf Raise

Standing Calf Raise

Se você quiser saber mais sobre estes exercícios e como incorporá-las em seus treinos, dar a estes artigos uma lida:

⇨ O Derradeiro Treino de Perna: Os Melhores Exercícios de Pernas para Grandes Rodas

⇨ Os 7 Melhores Bunda Exercícios Que Irão Dar-Lhe Glorioso Glúteos

⇨ 4 Bezerro de Exercícios Que vai Dar a Você Bezerros Pode Ser motivo De Orgulho

O Melhor Push-Pull Pernas Rotinas de Treino

Então, você está pronto para ir para o ginásio?,óptimo!

A primeira coisa a decidir é quantos dias por semana você quer treinar.se você quiser maximizar os ganhos de força e músculo e ter o tempo, então eu recomendo 4 a 6 dias de treinamento por semana.

Se você está com pouco tempo, no entanto, ou não quer treinar que muitas vezes por alguma outra razão, então não desespere—você ainda pode fazer ótimo com 2 a 3 treinos por semana.

Uma vez que você tenha decidido quantos dias você vai treinar a cada semana, o próximo passo é transformar isso em uma rotina específica real.,

Existem muitas maneiras de programar exercícios PPL, mas vou mantê-lo simples e dar-lhe alguns modelos para escolher.

vamos começar com os exercícios próprios, e então veremos como combiná-los em rotinas.

The Push Pull Legs Workouts

você pode criar uma variedade infinita de push pull rotina workouts, mas aqui estão alguns dos meus favoritos.como você verá, eles envolvem um monte de pesos pesados, halterofilismo composto, complementado com trabalho acessório moderadamente pesado.

tudo bem, é isso para os treinos.,agora vamos ver como transformá-los em rotinas semanais de treino.como mencionei anteriormente, você pode treinar bem apenas duas vezes por semana.

Mais seria melhor se você está tentando ganhar músculo e força o mais rápido possível, mas quando as circunstâncias não permitem mais tempo de ginásio, esta é uma rotina sólida de 2 dias que você pode sempre voltar para, pelo menos, manter o que você tem., volume suficiente para manter a sua força e massa muscular, pelo menos no curto prazo

Contras

• Não é suficiente volume para o ganho de força muscular e tão rapidamente quanto possível;
• Não é suficiente freqüência para dominar o composto elevadores tão rapidamente quanto possível;
• Exercícios pode ficar muito tempo se você adicionar vários acessórios exercícios para atraso de grupos musculares

A 3 Dias Push-Pull Pernas Rotina

3-dia é a sua básico PPL programa, e é o meu favorito de instalação para o treinamento 3 dias por semana.,mais uma vez, mais treinamento é melhor para maximizar ganhos, mas esta separação de 3 dias é um programa de tempo comprovado para ficar grande e forte.,bem para iniciantes

Contras

• Não é suficiente volume para o ganho de força muscular e tão rapidamente quanto possível;
• Não é suficiente freqüência para dominar o composto elevadores tão rapidamente quanto possível;
• Exercícios pode ficar muito tempo se você adicionar vários acessórios exercícios para atraso de grupos musculares

A 4 Dias Push-Pull Pernas Rotinas

O principal benefício da adição de um quarto dia é que permite a você trabalhar mais em qualquer que seja principais grupos de músculos são mais de folga em seu corpo ou que você só quer se concentrar mais.,assim, vou fornecer duas rotinas de 4 dias: uma para as pessoas que querem se concentrar mais em seus corpos superiores, e outra para se concentrar mais no corpo inferior.,

Aqui estão elas:

Os Prós e Contras de a 4-Dia

Vantagens

• Ótimo para pessoas que podem ir à academia quatro vezes por semana
• Permite a você treinar sua “push” ou inferior do corpo-os músculos mais do que uma vez por semana
• Aproxima de uma quantidade ideal de volume para maximizar a massa muscular e ganho de força

Contras

• Menos tempo de recuperação entre os treinos, então você tem que ter mais cuidado sobre o seu sono, nutrição, etc.,

dois dias dedicados de empurrar, puxar ou perna por semana pode ser mais do que o necessário, dependendo dos seus objectivos Overkill se apenas quiser manter a sua força e massa muscular nas férias, durante um mini-corte, etc.

as rotinas de 5 dias de Push Pull Legs

esta é a minha divisão de PPL preferida porque permite que você empurre os limites em termos de volume e intensidade, ao mesmo tempo que permite um par de dias para a recuperação.,mais uma vez, vou fornecer duas rotinas aqui, uma para enfatizar a parte superior do corpo, e outra para a parte inferior do corpo.,

• Ótimo para pessoas que podem ir à academia cinco vezes por semana
• Permite a quantidade ideal de volume para maximizar a massa muscular e ganho de força
• Permite que você treine a sua parte superior do corpo, músculos ou os músculos inferiores do corpo mais do que duas vezes por semana

Contras

• Requer uma boa quantidade de tempo gasto no ginásio
• Menos tempo de recuperação entre os treinos significa que você tem que ter mais cuidado sobre o seu sono, nutrição, não-atividades de levantamento de peso, etc.,

exagero se você só quer manter a sua força e massa muscular em férias, durante um mini-corte, etc.

A rotina de 6 dias de empurrão puxe as pernas

Se você é o volume magro, um halterofilista avançado que precisa de muito volume para progredir, ou sentir-se Masoquista, então isso pode ser para você.a sério, porém, uma separação de 6 dias por PPL é o máximo que um halterofilista natural pode fazer até que o seu progresso não só pára, mas começa a regredir.,

Eu não recomendo se você está em um déficit calórico ou não está se recuperando bem de seu programa de treinamento atual por qualquer razão (não dormir o suficiente, estresse, dores e dores, etc.). Em vez disso, é para quando se está em excesso de calorias e se sente completamente à altura do Desafio.,

Vantagens

• Uma ótima opção se você pode treinar seis vezes por semana
• Permite a quantidade ideal de volume para maximizar a massa muscular e ganho de força
• Permite que você treine a sua parte superior do corpo, músculos ou os músculos inferiores do corpo mais do que uma vez por semana

Contras

• Requer uma boa quantidade de tempo gasto no ginásio
• Menos tempo de recuperação entre os treinos significa que você tem que ter mais cuidado sobre o seu sono, nutrição, não-atividades de levantamento de peso, etc.,

exagero se você só quer manter a sua força e massa muscular em férias, durante um mini-corte, etc.

outra opção: empurrar as pernas puxar

uma variação comum de empurrar as pernas é empurrar as pernas puxar (PLP).

esta configuração dá ao seu corpo superior mais tempo para recuperar entre os exercícios, mas o seu corpo inferior menos tempo, o que significa que é mais adequado para as pessoas que estão mais preocupados com o desenvolvimento do corpo superior do que o corpo inferior.,

Aqui estão várias maneiras de configurá-lo:

os 3 dias empurrar as pernas puxar a rotina

Isto dá à sua parte superior do corpo um pouco mais tempo de recuperação do que a rotina normal de 3 dias empurrar as pernas puxar.

Os 4 Dias de Empurrar as Pernas Puxe a Rotina

Mesmo que empurrar as pernas puxar tende a favorecer a parte superior do corpo de recuperação, você ainda pode usar algumas variações diferentes para alterar a sua ênfase.,

Aqui estão alguns exemplos:

os 5 dias empurram as pernas rotineiras

Se quiser empurrar o volume e a intensidade do corpo inteiro um pouco mais do que com a rotina de 4 dias, isto é para si.

as pernas empurradas de 6 dias puxam a rotina

Se você quiser trabalhar mais no desenvolvimento da parte superior do corpo durante o seu próximo volume e está disposto a colocar no trabalho, esta é uma rotina fantástica.,

as mesmas regras aplicam – se aqui Como anteriormente: eu não recomendo isto se você está em um déficit calórico ou se você geralmente não se sente descansado e fresco. É melhor para quando estiveres totalmente descansada, alimentada e pronta para treinar.

Aqui está a rotina:

Resumo: Existem muitas variedades de PPL rotinas para escolher, e todos eles têm seus prós e contras. O que você deve escolher depende de quantas vezes você pode ou quer treinar, que grupos musculares você quer priorizar, e quantos anos você tem sido halterofilismo.,

How to Progress in Your Push Pull Legs Workouts

Como halterofilista natural, Aqui está algo que pode levar ao banco:

Se quiser continuar a crescer, tem de continuar a ficar mais forte.

isto é mais importante do que obter uma bomba, aumentando o tempo sob tensão, e incorporando técnicas especiais de treinamento como conjuntos de pausa de descanso, periodização, e coisas assim.,

A razão para isso é a regra número um da construção muscular é a sobrecarga progressiva, que é o processo de aumentar gradualmente a quantidade de tensão em suas fibras musculares ao longo do tempo.

Você pode conseguir isso em algum grau aumentando continuamente o volume (reps), mas, em última análise, você também tem que adicionar peso à barra.é por isso que os maiores rapazes e raparigas do ginásio são geralmente os mais fortes.

assim, com isso em mente, aqui estão várias diretrizes que irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios push pull legs.

aquecer antes de cada exercício.,

quando se aquece para um exercício push pull legs (ou qualquer outro exercício), aqui está o protocolo que deseja seguir:

estimar aproximadamente o peso que irá usar para os seus três conjuntos do seu primeiro exercício (Este é o seu peso “Hard set”). do 10 reps with about 50% of your hard set weight, and rest for a minute or two. Do 10 reps com o mesmo peso a um ritmo ligeiramente mais rápido, e descansar por um minuto ou dois., do 4 reps with about 70% of your hard set weight, and rest for a minute or two.

então, faça três conjuntos com o seu peso rígido.

Após o aquecimento e os conjuntos duros para o primeiro exercício do seu treino, não precisa de se aquecer para o resto dos exercícios no treino—os seus músculos já estarão bastante quentes.,

Se quiser saber mais sobre a importância de um aquecimento adequado e como aquecer para diferentes treinos, confira este artigo:

⇨ A melhor maneira de aquecer para os seus treinos

Use Reps em reserva (RIR) para controlar a intensidade do treino.

Reps in Reserve (RIR) é um método de controlar a sua intensidade de exercício, e funciona assim:

1 RIR = 1 rep shy of failure

2 RIR = 2 reps shy of failure

3 RIR = 3 reps shy of failure

. . . e assim por diante.,

para todos os exercícios nestes exercícios push pull legs workouts, eu recomendo que você use uma intensidade de 1 a 2 RIR, o que significa que você quer fazer o máximo de reps que você pode dentro do intervalo de rep prescrito até que você sinta que só pode fazer 1 ou 2 reps mais e, em seguida, parar.

Por exemplo, se você estiver fazendo 3 conjuntos de 4 a 6 reps de deadlifts, você quer escolher um peso que lhe permite terminar cada um de seus conjuntos sentindo que você poderia ter puxado 1 ou 2 reps mais se você absolutamente teve que, ao completar pelo menos 4 reps e não mais de 6.,

confira este artigo se quiser saber mais sobre como usar Reps de reserva para melhorar a eficácia dos seus exercícios:

⇨ Este é o melhor guia para a escala RPE na Internet

uma vez que você atingir o topo da sua gama de rep para um conjunto, adicione peso.

por exemplo, se você levantar 225 libras para 6 reps em seu primeiro conjunto, você então adicionar 5 libras para cada lado da barra para o seu próximo conjunto.

se, no próximo set, você pode obter pelo menos 4 reps com 235 libras, esse é o novo peso que você trabalha até que você pode empurrá-lo para 6 reps, mover para cima, e assim por diante.,

Se você obter 3 ou menos reps, no entanto, reduzir o peso adicionado em 5 libras (230 libras) e ver como o próximo conjunto vai. Se você ainda obter 3 reps ou menos, reduzir o peso para a carga original de 6-rep (225 libras) e trabalhar com isso até que você pode fazer dois conjuntos de 6-rep com ele, e, em seguida, aumentar o peso na barra.

Este método é conhecido como dupla progressão, que você pode aprender sobre neste podcast:

⇨ Como usar a dupla progressão para obter mais a partir de seus treinos

não ir para absoluta falha muscular a cada conjunto.,

falha muscular é o ponto onde você não pode mais manter o peso se movendo ou manter a forma adequada e tem que terminar o conjunto.

devemos tomar a maioria dos nossos conjuntos perto (mas não todo o caminho) de falha muscular.

A pesquisa mostra que tomar conjuntos para o fracasso não é mais benéfico para o crescimento muscular do que tomar Conjuntos um a dois reps a menos de falha, e pode aumentar o risco de lesão ou queima. Isto é particularmente verdadeiro em exercícios compostos como o squat, deadlift (armadilha-bar ou barbela), bench press e overhead press.,

assim, é por isso que eu recomendo que você tome todos os seus conjuntos um a dois reps a menos de fracasso (1 a 2 RIR), mas não todo o caminho para o fracasso (0 RIR). este é o melhor guia para a escala RPE na Internet

descanso 3 a 4 minutos entre cada conjunto.

Isto dá aos seus músculos tempo suficiente para recuperar completamente a sua força para que possa dar o máximo esforço a cada conjunto.,

Se quiser saber mais sobre quanto tempo deve descansar entre os conjuntos, confira este artigo:

⇨ Quanto tempo deve descansar entre os conjuntos para ganhar músculo e força?

5 suplementos para tirar o máximo partido do seu empurrão puxe os exercícios das pernas

i guardei isto para o fim porque, francamente, é muito menos importante do que uma dieta e treino adequados.os suplementos não constroem grandes físicos—a dedicação ao treino adequado e a nutrição o faz.,dito isto, embora os suplementos não desempenham um papel vital na construção muscular e perda de gordura (e muitos são um completo desperdício de dinheiro), os certos podem ajudar.vamos rever rapidamente os suplementos que vão ajudá-lo a construir músculo o mais rápido possível.

creatina

creatina é uma substância encontrada naturalmente no organismo e em alimentos como carne vermelha. É talvez a molécula mais pesquisada no mundo dos suplementos esportivos—o tema de centenas de estudos—e o consenso é muito claro:

suplementação com creatina ajuda . . .,

• desenvolver a massa muscular e melhorar a força
• Melhorar a resistência anaeróbia
• Reduzir os danos musculares e dor

Você pode ter ouvido que a creatina faz mal para os rins, mas estas reivindicações foram categoricamente e repetidamente refutado. Em indivíduos saudáveis, a creatina demonstrou não ter efeitos secundários nocivos, tanto na utilização a curto como a longo prazo. As pessoas com doença renal não são aconselhadas a completar com creatina, no entanto.,se tem rins saudáveis, recomendo vivamente que complemente a creatina. É seguro, barato e eficaz.em termos de produtos específicos, recomendo recarga de Legião.

a Recarga é 100% natural adoçado e aromatizado e cada dose contém:

• 5 gramas de creatina micronizada monohidrato
• 2100 mg de L-carnitina L-tartarato
• 10.,8 miligramas de ácido corosólico

isto dá-lhe os benefícios comprovados de força, tamanho e recuperação da creatina mono-hidratada, mais os benefícios de reparação muscular e sensibilidade à insulina do L-carnitina L-tartarato e ácido corosólico.

assim, se você quiser ganhar músculo e força mais rápido e se recuperar melhor de seus treinos, você quer tentar recarregar hoje.não é necessário suplementos de proteínas para ganhar músculo, mas considerando a quantidade de proteína que precisa de comer todos os dias para maximizar o crescimento muscular, obter toda a proteína a partir de alimentos inteiros pode ser impraticável.,a proteína de soro de leite é, de longe, o tipo mais popular de suplemento de proteína lá fora, porque você tem um monte de proteína por dólar gasto, ele sabe bem, e seu perfil de aminoácidos é exclusivamente adequado para a construção muscular.pode tomar proteína de soro a qualquer momento, mas é particularmente eficaz como fonte de proteína pós-treino, porque é rapidamente digerida, o que provoca um pico dramático nos aminoácidos no sangue.e se você quer um pó natural e delicioso de proteína de soro de leite, você quer tentar soro de leite+.,

soro de leite+ é 100% natural adoçado e isolado de soro de leite com sabor que é feito a partir de leite proveniente de pequenas explorações leiteiras na Irlanda, que são conhecidos por seus produtos lácteos de excepcionalmente alta qualidade.posso dizer com confiança que esta é a proteína de soro natural mais cremosa, saborosa e saudável que se encontra. Além disso, você pode escolher entre mais de uma dúzia de sabores diferentes de soro de leite+, incluindo baunilha francesa, Cappuccino Mocha, e cereais de canela.,proteínas de caseína em pó, a caseína digere ligeiramente mais lentamente do que o soro, proporcionando um fluxo constante de aminoácidos aos músculos para o crescimento e reparação, o que alguns especialistas acreditam que pode torná-lo uma melhor escolha para o músculo de construção.A maior parte da investigação científica mostra que tanto o soro de leite como a caseína são mais ou menos comparáveis quando se trata de músculo de construção, de modo que um que você escolhe em grande parte se resume à preferência pessoal. Em termos de qual pó de proteína para escolher, você não pode ir errado de qualquer maneira.e se quiser um pó de proteína de caseína de sabor excelente, totalmente natural, tente caseína+.,caseína+ é 100% naturalmente adoçada e isolado de caseína aromatizada também fabricado a partir de leite proveniente de pequenas explorações leiteiras na Irlanda.se não comer produtos de origem animal ou quiser fazer uma pausa do soro de leite e da caseína, também pode obter resultados comparáveis tomando um pó proteico à base de plantas.

planta+ é uma mistura de alta qualidade de proteína de ervilha e arroz que contém 25 gramas de proteína por porção., Também é nutricionalmente melhorado com 10 nutrientes adicionados que dieta vegan e vegetariana tendem a faltar, incluindo vitamina D, beta-alanina, e creatina, bem como 4 enzimas digestivas para ajudá-lo a processar melhor e absorver cada colher.então, se você quer um delicioso pó de proteína à base de plantas, você quer verificar a planta+.

bebida pré-treino

não há dúvida de que um suplemento pré-treino pode fazer com que você se entusiasme para começar a trabalhar no ginásio. No entanto, existem desvantagens e riscos potenciais.,muitas bebidas pré-treino estão cheias de ingredientes ineficazes e / ou doses minúsculas de outros bons ingredientes, tornando-os pouco mais do que alguns estimulantes baratos com algum “pó mágico” aspergido para fazer uma etiqueta bonita e convincente cópia de anúncio.muitos outros nem sequer têm estimulantes para eles e são apenas duds completos.

outros ainda são completamente perigosos, como o popular pré-treino do USPLabs “Jack3d”, que continha um poderoso estimulante (e agora banido) conhecido como DMAA.,

ainda pior foi o popular suplemento pré-treino “Craze”, que continha um químico semelhante à metanfetamina.

a realidade é que é muito difícil encontrar um suplemento pré-treino que é leve em estimulantes, mas pesado em naturais, seguros, ingredientes de melhoria de desempenho como beta-alanina, betaína e citrulina.

e é por isso que vendemos o nosso próprio suplemento pré-treino.,st eficaz para melhorar o desempenho ingredientes disponíveis:

• Cafeína
• Teanina
• Beta-alanina
• malato de Citrulina
• Betaína
• Alfa-GPC

A linha inferior é que se você quer saber o que é um pré-treino é suposto sentir gostou e quer experimentar o tipo de corrida de energia e aumento de desempenho que apenas clinicamente eficaz de doses cientificamente validado ingredientes pode oferecer, você quer tentar de Pulso.,

a linha inferior na rotina de puxar as pernas empurradas

as pernas empurradas divididas é um dos tipos mais simples e eficaz de rotinas de levantamento de peso que você pode seguir.

ele treina todos os principais grupos musculares do seu corpo, ele permite que você otimize o volume, intensidade, frequência e recuperação, e é fácil de entender e programar.se você nunca tentou antes, você pode achar que você gosta um pouco mais do que o corpo inteiro ou parte do corpo.