O manganês ajuda a prevenir a osteoporose e a inflamação

para que é o manganês mais responsável? Como um nutriente essencial que é geralmente ligado ao ferro e outros minerais, o manganês desempenha um papel em inúmeros processos químicos, incluindo a síntese de nutrientes como colesterol, carboidratos e proteínas.o manganês está envolvido na formação da massa óssea e ajuda a equilibrar hormônios naturalmente que afetam quase todos os aspectos da saúde.o que é o manganês?, o manganês é um importante mineral vestigial necessário para muitas funções vitais, incluindo absorção de nutrientes, produção de enzimas digestivas, desenvolvimento ósseo e defesas do sistema imunológico.o manganês está presente nas maiores quantidades de alimentos inteiros, incluindo grãos germinados, leguminosas ou feijões, determinadas frutas de casca rija e sementes. Em certa medida, também é encontrada em frutas e legumes, embora grãos inteiros são geralmente considerados a melhor fonte natural. Onde quer que o manganês seja encontrado, o ferro também está presente, uma vez que estes dois trabalham em conjunto.,o manganês também ajuda a equilibrar os níveis de cálcio — ajudando a combater a deficiência de cálcio-e o fósforo, todos os quais trabalham em conjunto de muitas formas cruciais.apesar de uma deficiência de manganês ser muito rara em países desenvolvidos onde as pessoas geralmente não estão malnutridas, uma deficiência pode causar graves ameaças à saúde, incluindo perda óssea, dores musculares e articulares, e mudanças de humor.a deficiência de manganês é geralmente causada pela falta de alimentos ricos em manganês na dieta de alguém e, por vezes, por distúrbios digestivos crônicos que dificultam a absorção do manganês.,devido ao facto de o organismo regular firmemente a quantidade de manganês que detém através de níveis de absorção e excreção, os seres humanos mantêm níveis estáveis de manganês nos tecidos, na maioria dos casos. Esta é a razão pela qual as deficiências de manganês são raras.,

Quando ocorre deficiência de manganês, alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• fraco ossos (osteoporose)
• anemia
• a síndrome da fadiga crônica
• baixa a imunidade e, frequentemente, ficar doente
• piorou sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS)
• desequilíbrios hormonais
• deficiência de glicose sensibilidade
• alterações na digestão e o apetite
• prejudicada a capacidade reprodutiva ou infertilidade

muito manganês, por outro lado, normalmente, representa mais uma ameaça, especialmente durante o período de desenvolvimento, quando o cérebro ainda está se formando., O que é a toxicidade do manganês capaz de fazer à saúde de alguém? Acumulação excessiva no sistema nervoso central pode causar defeitos de nascença e problemas cognitivos, mas é considerado um risco baixo. (2)

apenas uma pequena percentagem de manganês dietético é realmente absorvida, e o resto é excretado muito rapidamente no intestino via bílis e depois excretado — por isso problemas de neutralização e eliminação do manganês devido a problemas hepáticos, intestinais ou digestivos existentes representam o maior risco de adquirir demasiado manganês., Ao mesmo tempo, o manganês é retirado do sangue pelo fígado e transportado para os tecidos em todo o corpo, de modo que a lesão hepática também pode causar uma deficiência.relacionadas com Pili Nuts: as nozes amigas do ambiente que suportam o coração & ossos

dose diária recomendada

actualmente, não existem quaisquer doses dietéticas recomendadas para o manganês. Quando não existe uma quantidade regulada pelo USDA para um nutriente, uma ingestão adequada (AI) é utilizada como um guia para a quantidade a consumir por dia.,como em todos os nutrientes, é sempre melhor obter manganês suficiente de fontes de alimentos inteiros, em vez de suplementos sempre que possível. Os alimentos inteiros contêm a mistura adequada de diferentes vitaminas e minerais que trabalham para equilibrar-se e permitir o funcionamento.

O diário AI níveis de manganês depender de alguém, de idade e de sexo e estão listados abaixo, de acordo com o USDA:

Crianças:

• Bebês de até 6 meses: 3 microgramas
• de 7 a 12 meses: 600 microgramas
• de 1 a 3 anos: de 1,2 miligramas
• 4 a 8 anos: 1.,5 miligramas
• Meninos de 9 a 13 anos: 1.9 miligramas
• Meninos de 14 a 18 anos: 2.2 miligramas
• Meninas de 9 a 18 anos: 1.6 miligramas

de Adultos:

• Homens de 19 anos de idade e mais velhos: 2.3 miligramas
• Mulheres de 19 e mais: 1.8 miligramas
• mulheres Grávidas 14 anos de idade para 50: 2 miligramas
• mulheres que amamentam: 2.6 miligramas

Benefícios

1., Apoia a saúde óssea e ajuda a prevenir a osteoporose

manganês, em combinação com outros minerais, incluindo cálcio, zinco e cobre, pode ajudar a reduzir a perda óssea, especialmente em mulheres mais velhas que são mais susceptíveis a fracturas ósseas e ossos fracos. A deficiência de manganês também representa um risco para as doenças relacionadas com o osso, uma vez que o manganês ajuda com a formação de hormônios regulatórios ósseos e enzimas envolvidas no metabolismo ósseo.,de acordo com estudos, tomar manganês, juntamente com outros nutrientes que sustentam o osso, como cálcio, vitamina D, magnésio, zinco, cobre e boro, pode melhorar a massa óssea em mulheres com ossos fracos, o que é útil para tratar naturalmente a osteoporose. (3)

2. Neededed for Antioxidant and Enzyme Function

manganês is used in numerous important enzymes, including arginase, glutamine synthetase and manganese superoxide. Estes funcionam como antioxidantes no organismo, ajudando a reduzir os níveis de stress oxidativo e inflamação que podem levar a doenças cardíacas ou cancro.,para que é o manganês mais benéfico na prevenção de doenças? Demonstrou-se que os animais com deficiência em manganês têm uma função superóxido dismutase pouco relacionada com o manganês, o que pode ser prejudicial, porque esta é uma das principais enzimas livres de combate a danos radicais no organismo.

na verdade, dismutase superóxido é às vezes chamado de “primário” ou “mestre antioxidante”, uma vez que é especialmente poderoso na redução da inflamação, dor e estresse corporal que pode levar a numerosas doenças crônicas., (4) as superóxido dismutases (SODs) são as únicas enzimas capazes de consumir radicais superóxido, tornando-as valiosas para atrasar o processo de envelhecimento e prolongar a saúde.o manganês também ajuda a formar importantes enzimas relacionadas com a formação óssea, incluindo glicosiltransferases e xilosiltransferases. E, finalmente, o manganês desempenha um papel em importantes enzimas digestivas que transformam compostos encontrados nos alimentos em nutrientes utilizáveis e energia dentro do corpo, incluindo glicose e aminoácidos.

3., Ajuda a manter a função cognitiva

Uma porcentagem do suprimento de manganês do corpo existe nas vesículas sinápticas dentro do cérebro, por isso o manganês está intimamente ligado à atividade eletrofisiológica dos neurônios do cérebro que controlam a função cognitiva.o manganês é libertado na fenda sináptica do cérebro e afecta a neurotransmissão sináptica, por isso é possível que uma deficiência de manganês possa tornar as pessoas mais propensas a doenças mentais, alterações de humor, dificuldades de aprendizagem e até mesmo epilepsia. (5)

4., O manganês é necessário para ajudar na produção adequada de enzimas digestivas responsáveis por um processo chamado gluconeogénese. A gluconeogénese envolve a conversão dos aminoácidos das proteínas em açúcar e o equilíbrio do açúcar na corrente sanguínea. Embora o mecanismo exato ainda não é claro, o manganês tem sido mostrado para ajudar a prevenir níveis excessivamente altos de açúcar no sangue que podem contribuir para a diabetes.,quando os investigadores do Departamento de Medicina Interna e bioquímica do Centro Médico de Veteranos testaram os efeitos da suplementação com manganês em ratinhos susceptíveis à diabetes induzida pela dieta, descobriram que o grupo de ratinhos a quem se administrou manganês durante 12 semanas experimentou uma maior tolerância à glucose em comparação com ratinhos que não estavam a tomar manganês. O grupo tratado com manganês exibiu uma melhor secreção de insulina, diminuição da peroxidação lipídica e melhoria da função mitocondrial. (6)

5., A pesquisa sugere que o manganês tomado juntamente com minerais como o selénio e o zinco podem ajudar as pessoas que sofrem de doenças pulmonares, incluindo doença pulmonar obstrutiva crónica.acredita-se que o stress oxidativo seja um mecanismo chave para a doença pulmonar obstrutiva crónica induzida pelo fumo e outras doenças respiratórias, pelo que a capacidade do manganês para ajudar a inflamação mais baixa e o stress oxidativo através da produção de SODs torna-o benéfico para aqueles que necessitam de cura pulmonar.

6., Ajuda a prevenir a artrite e a osteoartrite

manganês, juntamente com suplementos contendo cloridrato de glucosamina ou sulfato de condroitina, faz com que seja um tratamento natural recomendado para a artrite. Comer regularmente alimentos ricos em manganês, além de possivelmente tomar suplementos, pode ajudar a reduzir a inflamação nas articulações e tecidos, permitindo que os doentes com artrite se sintam mais confortáveis e fazer atividades mais normais.o manganês foi semeado para ser especialmente útil na redução das dores comuns nos joelhos e na parte inferior das costas.

7., Reduz os sintomas da TPM

consumir muita manganês juntamente com cálcio pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM — tais como sensibilidade, dor muscular, ansiedade, alterações de humor e problemas de sono — e trabalhar como um remédio natural para a TPM.um estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Ginecology descobriu que as mulheres com níveis mais baixos de manganês no sangue experimentaram mais dor e sintomas relacionados com o humor durante a pré-menstruação. (7)

8., Pode ajudar com a perda de peso

algumas pesquisas iniciais apontam para o fato de que o manganês, tomado em uma forma específica chamada 7-ceto Naturaleano, combinado com outros nutrientes de suporte como L-tirosina, extrato de raiz de espargos, colina, cobre e potássio, pode ser capaz de ajudar a reduzir o peso em pessoas obesas ou com excesso de peso.

ainda é necessária mais investigação para determinar como o manganês suporta a perda de peso saudável e metabolismo, mas provavelmente está relacionado com a capacidade do manganês para melhorar as enzimas digestivas e hormônios de equilíbrio.9., Acelera a cicatrização da ferida

aplicando manganês, cálcio e zinco a feridas graves e crónicas, estudos mostram que a cicatrização da ferida pode acelerar significativamente durante um período de 12 semanas. (8)

10. Ajuda a equilibrar os níveis de ferro e prevenir Anemia

ferro e manganês trabalhar em estreita colaboração, e uma forte relação inversa entre deficiência em ferro e altos níveis de manganês foi encontrada. Embora o manganês excessivamente alto pode contribuir para a anemia, o manganês também ajuda o uso do corpo e armazenar ferro, em algum grau, bem, que pode ajudar a prevenir a anemia (baixo ferro).,

Melhores Fontes de Alimentos

Percentuais baseados em mulheres adultas AI de 1,8 mg/dia:

Riscos e Efeitos Colaterais

Manganês “toxicidade” é possível, embora raro. A maioria dos adultos são seguros tomando e consumindo até 11 miligramas de manganês por dia, mas em alguns casos certas pessoas não são capazes de puxar manganês do corpo corretamente e altos níveis podem se acumular.,

em adultos saudáveis, é extremamente improvável que consumam demasiado manganês apenas a partir da fonte de alimentos; em vez disso, as pessoas geralmente tomam demasiado manganês quando tomam determinados suplementos. Os suplementos promovidos para a osteoartrite, por exemplo, podem incluir altos níveis de manganês na forma de sulfato de condroitina e cloridrato de glucosamina, que pode trazer a ingestão de alguém acima do limite superior tolerável (UL) para adultos, 11 miligramas de manganês por dia.,outras pessoas que devem evitar suplementos de manganês ou falar com um médico primeiro incluem aqueles com doença hepática existente, que provavelmente têm problemas para se livrar do manganês, e pessoas com história de alcoolismo ou anemia.o manganês pode acumular-se nestas pessoas e causar efeitos secundários, incluindo problemas mentais, tonturas e tremores e doenças hepáticas agravadas. Pessoas que têm deficiência de ferro existente (anemia) também são susceptíveis de absorver níveis mais elevados de manganês, então eles precisam ser cautelosos sobre a sua taxa de consumo.,

consumir mais do que a UL de 11 miligramas por dia de manganês pode possivelmente causar efeitos secundários, mesmo alguns que são graves e muito prejudiciais, tais como distúrbios neurológicos como a doença de Parkinson. Certifique-se sempre de verificar cuidadosamente os rótulos dos suplementos e seguir as instruções de dosagem. Antes de tomar doses elevadas de manganês, ou qualquer outro mineral ou nutriente, também poderá querer que o seu nível actual seja verificado pelo seu médico para confirmar a quantidade de que necessita através de suplementos, se for caso disso.