Qual é o objectivo de correr em vazio? Bem, uma vez que você está em estado de jejum por um tempo, suas reservas de glicogênio será um pouco esgotada, e seu corpo vai procurar fontes alternativas de combustível. “Poucos minutos depois de iniciar um exercício rápido—não importa quão longe você esteja planejando correr-a porcentagem de gordura que você queimaria nesse exercício seria um pouco maior”, diz Antonucci.,
“a pesquisa é clara: se corrermos em jejum, entramos em nossas lojas de gordura como fonte de combustível mais cedo, então estamos correndo mais em gordura oxidada versus glicogênio ou carboidratos”, diz Featherstun. As pessoas que corriam numa passadeira em estado de jejum queimavam 20% mais gordura do que aqueles que comiam num pequeno estudo publicado no British Journal of Nutrition. E as pessoas que consistentemente treinaram em um estado de jejum ao longo de seis semanas mostraram mais melhorias de resistência do que aqueles que comeram antes de trabalhar, um estudo mais antigo publicado no Journal of Applied Physiology encontrado.,
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as desvantagens de correr em vazio
as pessoas tendem a agarrar-se a esses conceitos, e ver o cardio em jejum como um caminho para a perda de peso (você vai queimar mais gordura!) ou melhor desempenho (se você pode entrar em lojas de gordura por longos períodos, você nunca vai bater na parede!). quando se trata de perda de peso, todo esse potencial de queima de gordura parece atraente. Mas” você ainda vai queimar a mesma quantidade de calorias”, diz Antonucci., Se você está comendo dentro do orçamento nutricional determinado pelo seu plano de treinamento e metas de perda de peso, “queimar um pouco mais alta porcentagem de gordura não é realmente importante para o seu peso corporal ao longo do tempo ou sua composição corporal”, diz ela.
a propósito, o seu corpo não queima automaticamente gordura em vez de glucose em jejum; em vez disso, pode transformar-se em proteína. “Pesquisas mostram que há um aumento na quebra muscular quando fazemos jejum, para que possa diminuir nossa força”, diz Featherstun., Correr em jejum rendeu duas vezes a quantidade de decomposição proteica nos músculos do que em estado de não jejum, de acordo com um estudo publicado no Strength and Conditioning Journal.
e sobre esses benefícios de Resistência… as pessoas foram realmente capazes de realizar aeróbicamente por mais tempo após comer do que quando jejuaram, uma meta-análise mais recente publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Ciência em esportes encontrados. E pesquisas adicionais mostram que o jejum tem impactos negativos na intensidade e volume do treinamento—ambos os quais podem dificultar o seu desempenho. “A intensidade aumenta com as nossas corridas, e com isso a nossa dependência de hidratos de carbono aumenta”, diz Featherstun., “Se não tivermos hidratos de carbono, a intensidade do nosso treino vai sofrer.”
sempre que fizer algum treino de alta intensidade-intervalos, fartles, qualquer velocidade—você vai queimar uma percentagem super alta de hidratos de carbono, não importa o que aconteça. “Não alimentando de antemão, apenas muda sua energia e capacidade de trabalhar duro”, diz Antonucci., Além disso, sua taxa de esforço percebido é muito maior em uma menor intensidade quando você está fugindo de gordura versus carboidratos, diz Featherstun, e você é provável que você termine corridas de alta intensidade em jejum sentindo-se terrível ou bater uma parede mais cedo em esforços mais longos.
