O que é MBCT? Recursos de Terapia Cognitiva baseados na Mindfulness

os pensamentos, sentimentos e emoções que experimentamos todos os dias moldam a natureza da nossa realidade.

nossa vida é o que nossos pensamentos fazem dela.

marco Aurélio

Inúmeras horas foram gastas debater e discutir as implicações de citações, como essa de Roman Emporer e filósofo marco Aurélio., A ideia mantém tanta verdade agora como há quase 2.000 anos, e pode abrir uma toca de coelho aparentemente sem fundo de perguntas sobre a natureza da mente humana.somos o que pensamos, ou somos a entidade que pensa? Podemos mudar a nossa própria natureza, concentrando-nos em mudar os nossos pensamentos?não vamos seguir esse buraco de coelho hoje, mas vamos trabalhar a partir de uma suposição geralmente aceite de que os nossos pensamentos definem a nossa realidade e que podemos assumir o controle desta realidade e fazer ajustes a ela que podem melhorar a nossa qualidade de vida.,a terapia cognitiva baseada na Mindfulness é uma ferramenta que pode nos ajudar a aprender a reconhecer e entender nossos padrões de pensamento e sentimento, com o objetivo de criar novos padrões mais eficazes.

Antes de ler, pensámos que gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Mindfulness. Estes exercícios abrangentes, baseados em ciência, não só irão ajudá-lo a cultivar um sentimento de paz interior ao longo de sua vida diária, mas também lhe darão as ferramentas para melhorar a mindfulness de seus clientes, estudantes ou funcionários.

Você pode baixar o PDF livre aqui.,o que é a terapia cognitiva baseada na Mindfulness?

a terapia cognitiva baseada na Mindfulness (MBCT) é um tipo de terapia nascida da União da terapia cognitiva e dos princípios meditativos.

• A Terapia Cognitiva visa ajudar os clientes a crescer e encontrar alívio dos sintomas de doença mental através da modificação do pensamento disfuncional (Beck Institute, 2016).
• Mindfulness can be summed up as the practice and state of being aware of our thoughts, feelings, and emotions on a continuous basis (Greater Good Science Center, 2017)., A Mindfulness também contribui para uma aceitação do si mesmo como ele é, sem atribuir juízos de valor aos nossos pensamentos.

o casamento destas ideias é MBCT, uma poderosa ferramenta terapêutica que pode ser aplicada com sucesso no tratamento da depressão, ansiedade, transtorno bipolar, e muito mais.

para uma olhada mais de perto no MBCT, veja um de seus fundadores descrever como MBCT pode ser aplicado à depressão:

ele funciona?todos os sinais apontam para ” Sim!,”

duas experiências que testaram a eficácia do MBCT na depressão demonstraram que as taxas de recaída da doença diminuíram (Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000), enquanto que estudos mais recentes têm demonstrado a aplicabilidade de MBCT no tratamento de uma variedade de doenças, incluindo ansiedade, depressão, TDAH e em clientes de vários grupos de idade (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, Tovote, Snippe, & Fleer, de 2016).,

MBCT também foi aprovado pelo reino UNIDO, Instituto Nacional de Excelência Clínica, como um tratamento eficaz para a depressão recaída (MBCT.com).

MBCT Para o Tratamento da Depressão

Embora a pesquisa ainda está sendo reunidos na eficácia da utilização de MBCT para tratar indivíduos com menos de depressão crônica, MBCT é pensado para ser particularmente eficaz para o tratamento de pessoas que sofreram vários episódios de depressão (Mental Health Foundation).como funciona?,

MBCT usa estes benefícios mindfulness para melhorar a saúde mental:

1. Mindfulness ajuda o cliente a descobrir seus próprios padrões de pensamento e humor.Mindfulness ajuda o cliente a aprender a estar presente e apreciar os pequenos prazeres da vida cotidiana.
2. Mindfulness ensina o cliente como parar a espiral descendente que pode emergir de um mau humor ou pensar em memórias dolorosas.
3. Mindfulness permite que o cliente para “mudar engrenagens” de seu estado atual de mente para um que é mais consciente, mais equilibrado e menos crítico.,Mindfulness dá ao cliente acesso a outra abordagem para lidar com emoções e humores difíceis (MBCT.com).

em particular, MBCT é eficaz em ajudar os clientes a lidar com a depressão. O site MBCT estabelece seus três objetivos:

1. para ajudá-lo a entender o que é depressão.
2. para ajudá-lo a descobrir o que o torna vulnerável a espirais de humor para baixo, e por que você fica preso no fundo da espiral.,
3. para ajudá-lo a ver a conexão entre o pensamento negativo e espirais para baixo; incluindo a definição de padrões irrealisticamente elevados para si mesmo, sentimentos que você simplesmente “não é bom o suficiente”, e maneiras que você pode perder o contato com o que faz a nossa vida valer a pena viver.,

Para saber como a consciência e a meditação pode nos ajudar a lidar com os desafios da vida, afetando a forma como nosso cérebro funciona, assista esse interessante e informativo TED Talk de Sara Lazar:

Para mais informações sobre como MBCT pode ser aplicado para ajudar a tratar doenças mentais, consulte a próxima seção, sobre as técnicas e exercícios que são freqüentemente na sua aplicação.

exercícios e técnicas de MBCT populares

há um monte de exercícios de mindfulness para lidar com a doença mental e estresse.,

além de exercícios como ver consciente, aceitação e meditação de montanha, existem muitas técnicas específicas para MBCT.

O curso mais popular do tratamento com MBCT foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn. Este tratamento é um programa de terapia de grupo de 8 semanas criado para ajudar os clientes a lidar com os sintomas mentais e físicos (boa terapia, 2016).os grupos reúnem-se uma vez por semana durante duas horas e completam os trabalhos de casa fora da aula durante seis dias por semana., Trabalhos de casa incluem prática de meditação, exercícios de mindfulness guiados por áudio, e técnicas como o espaço de três minutos de respiração (boa terapia, 2016).o espaço respiratório de três minutos é um exercício rápido que é realizado em três etapas:

• o primeiro minuto é gasto em responder à pergunta, “Como estou fazendo agora?”concentrando-se nos sentimentos, pensamentos e sensações que surgem e tentando atribuir essas palavras e frases.o segundo minuto é gasto em manter a consciência sobre a respiração.,o último minuto é usado para uma expansão da atenção de focar apenas na respiração, para sentir sensações físicas e como elas afetam o resto do corpo.

para uma versão guiada do espaço de três minutos de respiração, veja este vídeo.outras técnicas de MBCT recomendadas são discutidas abaixo.

Body Scan

o exercício de Scan corporal começa com os participantes deitados de costas com as palmas das mãos voltadas para cima e os pés ligeiramente separados, ou sentados numa cadeira confortável com os pés no chão.,os participantes ficam muito quietos durante a duração do exercício, e movem-se deliberadamente e com consciência se precisarem de ajustar a sua posição.em seguida, o facilitador começa a guiar os participantes através do Scan corporal, começando com a sensibilização para a respiração: percebendo o ritmo e a experiência de respirar para dentro e para fora. O facilitador explica que os participantes não devem tentar mudar a forma como estão respirando, apenas manter a consciência suave sobre a respiração.,

O facilitador chama a atenção para o corpo seguinte: como se sente, a textura da roupa contra a pele, os contornos da superfície em que o corpo está repousando, a temperatura do corpo e do ambiente.os participantes são então instruídos a trazer a sua consciência para partes do corpo que estão tingindo, dolorido, ou sentindo-se particularmente pesado ou leve. O facilitador pede aos participantes que notem quaisquer áreas do seu corpo onde não sintam quaisquer sensações ou, inversamente, áreas que sejam hipersensíveis.,

um scan corporal típico percorre cada parte do corpo, prestando especial atenção à forma como cada área se sente. A varredura normalmente se move nesta ordem:

Após a varredura corporal estar completa, os participantes são instruídos a trazer a conscientização de volta para a sala quando estiverem prontos. Recomenda-se que os participantes abram os olhos lentamente e se movam naturalmente para uma posição confortável sentada.

Mindfulness Stretching

Mindfulness can be practiced in many situations throughout the day, including exercise.,no entanto, correr direto para o exercício pode ser uma oportunidade perdida para preparar a mente e o corpo para o esforço físico.é um movimento natural e instintivo para os seres humanos.o alongamento Regular melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.o alongamento melhora e aumenta a circulação trazendo uma descarga de oxigênio para os músculos.sabe bem esticar (Crain).o alongamento consciente acrescenta ainda mais benefícios, tais como uma maior consciência e um senso de equilíbrio., Várias opções para praticar o alongamento consciente estão listadas abaixo.Pandiculação é um termo de fantasia para um trecho bastante simples. Para tentar este esticar, coloque as palmas das mãos sobre os ombros( ou o mais próximo possível dos ombros), levante os cotovelos até à altura do ombro, abra a boca e deixe sair um grande e satisfatório bocejo (Crain).

– facilitação Neuromuscular proprioceptiva (PNF)

PNF é um conjunto de orientações em vez de uma técnica específica., Esse tipo de alongamento é baseado em quatro princípios:

(1) Para evitar a dor em seus trechos,
(2) estique lentamente para evitar lesões,
(3) tenha cuidado ao alongamento, e certifique-se de alongar a correta muscular, e
(4) Para esticar cuidadosamente para evitar que outros músculos ou articulações (Berg, 2011).,

Os seis passos do PNF são as seguintes:

1. Assumir a correta posição inicial
2. Trecho até chegar ao ponto onde você sente uma picada ou de dor no músculo
3. Relaxa o músculo(s)
4. Aperte o músculo sem movê-lo
5. Relaxar novamente
6. Trecho para o novo ponto onde você sente uma picada ou outra dor

Você pode repetir as últimas três etapas até seis vezes, dependendo do que é direito para você no momento (Berg, 2011).,

– Poses de ioga

Existem várias poses de ioga que facilitam o alongamento consciente, e estas quatro são recomendadas em particular:

• Gomukhasana: esta pose envolve a abertura do peito através da extensão dos tríceps e é tipicamente realizada enquanto ombros ajoelhados ou sentados com pernas cruzadas.Esticamento Lateral Do Pescoço: este Esticamento é realizado por sentar e usar suavemente a mão para puxar a cabeça para um lado de cada vez.,pose de pombo: esta pose é uma pose bastante complicada, com suas ancas no chão e uma perna na frente de você, perpendicular ao tapete, e a outra perna diretamente atrás de você. Para mais informações sobre a execução correta desta pose, veja a explicação detalhada aqui.O Escorpião: para praticar esta pose, deite-se Direito com os braços para o lado. Em seguida, levante o pé direito o mais alto que puder com a sola diretamente para o teto., Finalmente, levante a anca direita e estique o pé direito para o lado de fora da perna esquerda, mantendo o peito e os braços no chão. Mudar as pernas para experimentar ambos os esticamentos (Crain).

qualquer técnica que use, alongamento consciente pode ser uma excelente adição ao MBCT.

Mindfulness diário

às vezes os exercícios mais simples podem ser os mais úteis. No caso do MBCT, isto é especialmente verdade. Praticar a mindfulness durante todo o dia é a melhor maneira certificar-se que é tecido em sua vida.,

– Duche consciente

este exercício é fácil para principiantes. Durante o Duche, direccione a sua atenção para a temperatura da água à medida que atinge o seu corpo, a sensação do spray, o cheiro do champô, e a sensação de sabão com penas contra a sua pele. Se sua mente começa a vaguear, um problema comum durante os chuveiros, suavemente trazê-lo de volta ao presente com pensamentos sobre o que você está vendo, ouvindo, cheirando e sentindo.

– escovando cuidadosamente os dentes

semelhante ao Duche consciente, leve a sua consciência para as sensações evocadas pela sensação da escova., Pergunte-se como se sentem as cerdas contra os dentes, as gengivas e a língua. Concentre-se no sabor da pasta de dentes para se manter no momento presente.comer consciente está a dar toda a sua atenção ao que está a comer. Uma dica útil que ainda não foi mencionada é desligar todas as distrações como o computador, TV, rádio e smartphone, para permitir que todos os seus sentidos se concentrem na tarefa de comer.

– Lavagem consciente da louça

tente este exercício de atenção quando tiver apenas alguns pratos para lavar.,observe enquanto raspa ou esfola os pratos sujos. Observe as texturas, vistas e sons de lavar pratos. Pode até concentrar a sua atenção no cheiro, embora a conveniência desta mudança esteja em discussão.

– conscientemente fazendo a sua cama

em vez de fazer a sua cama de forma rápida e descuidada, esforce-se para fazer a cama. Mova-se deliberadamente e com propósito. Preste atenção ao que você está vendo e fazendo.repare na forma como os lençóis deslizam sobre a cama e na forma como as almofadas ficam por baixo da capa., Sinta as diferentes texturas da cama, e acima de tudo, tente mergulhar em sua tarefa atual, por mais mundana que possa parecer.

4– – exercício consciente

como coberto anteriormente, exercício consciente é uma ótima maneira de incorporar mindfulness em um estilo de vida saudável. Desligue a TV e a música e despeça-se dos amigos e da família por alguns momentos.concentre a sua consciência em como os seus músculos se sentem, como se está a mexer e na taxa de mudança da sua respiração., Dê a si mesmo uma experiência completa de exercício sem as distrações da dor ou respiração pesada com que muitas vezes nos encontramos presos.aproveitar a oportunidade para praticar mindfulness sempre que uma pessoa é apresentada irá ajudá-lo a manter um senso saudável de consciência e equilíbrio durante todo o seu dia.

para mais exercícios e técnicas para aplicar à sua prática, confira esta doação preliminar do cliente para MBCT para toneladas de informações úteis e” trabalhos de casa”, bem como duas dúzias de meditações guiadas e palestras de professores de MBCT.,se você está interessado em mergulhar mais profundamente em MBCT, continue para a próxima seção onde descrevemos oportunidades de aprendizagem MBCT.cursos de MBCT, formação de professores, programas de Certificação MBCT ainda é um tratamento relativamente novo, mas tem crescido rapidamente em popularidade. Existem inúmeros cursos, treinamentos para professores de MBCT, e programas de certificação em MBCT disponíveis para profissionais de saúde mental e serviços sociais que querem incorporar MBCT em seu trabalho.,

cursos de MBCT

Existem muitas classes baseadas no programa MBCT Oferecido em diferentes locais.

• Para qualquer pessoa que viva perto de Oxford no Reino Unido e esteja interessada em aprender sobre MBCT, um curso é realizado no Oxford Mindfulness Centre. Em grupos de 25 participantes, o curso dura 8 semanas e se reúne por 2 horas por semana mais 6 horas em um sábado. O Oxford Mindfulness Center também oferece um curso que se reúne por cinco a seis horas a cada duas semanas. Este curso também termina com 25 participantes por grupo e é oferecido a todos os adultos.,se você não está localizado perto de Oxford, existem outros cursos em todo o país e no mundo. O Centro Budista de Brighton no Reino Unido também abriga um curso de mindfulness baseado no MBCT para qualquer pessoa que experimenta depressão ou ansiedade, bem como cursos sobre redução do estresse baseado na mindfulness e mindfulness para viver com dor e doença.
• O Atlanta Mindfulness Institute tem uma classe de 8 semanas MBCT para até 10 pessoas de cada vez. Este curso também inclui um dia de “retiro” de 6 horas em um dia de fim de semana durante a corrida de 8 semanas.,
• Finalmente, a Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD) Center for Mindfulness oferece programas públicos para aqueles que desejam aprender como aplicar MBCT para suas próprias vidas, incluindo um curso para jovens, um curso de auto-compaixão, cinco dias de programa, projetado para ajudar os participantes a aprender a lidar com os desafios da vida, e a resistência do curso de formação de primeiros socorros.

MBCT de Formação de Professores e Programas de Certificação

Muitos cursos são oferecidos em todo o país e o mundo, para os professores que desejam aprender mais sobre a prática MBCT com os seus clientes., O site www.mbpti.,sed Equilíbrio Emocional de Formação de Professores Intensivo

MBRP: Mindfulness-Based Prevenção de Recaídas

MFY: Fazer amizade com você Mesmo: Um Consciente de Auto-Compaixão Programa para Adolescentes & Jovens Adultos a Formação de Professores

MBSR TTI: Mindfulness-Based Stress reduction Formação de Professores Intensivo Consciente Prática em Medicina: Um Workshop Introdutório

MSC: Consciente de Auto-Compaixão Formação de Professores

O UCSD Center for Mindfulness fornece um esboço da qualificação de professores e o programa de certificação de que estes cursos podem ser aplicadas para., Existem três fases para esta via:

(1) Qualificação de professores, (2) certificação de professores e (3) recomendações pós-certificação.

Fase 1: Qualificação de Professores

Esta fase começa com os indivíduos que desejam se tornar MBCT professores completar os pré-requisitos para o dia 5 MBCT curso de formação de professores, então, a frequentar o curso em si.a seguir, os professores completam o Curso Online MindfulNoggin e candidatam-se ao estatuto de” professor em formação”.,por último, Os futuros professores devem completar um mínimo de 20 horas de orientação enquanto lecionam dois cursos de 8 semanas de MBCT e, em seguida, candidatar-se ao estatuto de qualificação de professores.

O fluxograma mostra o contorno básico desta fase.Fase 2: Certificação de professores a fase 2 começa quando são concedidas qualificações de professores (Fase 6 da fase 1).

futuros professores de MBCT devem ensinar pelo menos 3 cursos adicionais de MBCT após a qualificação para avançar para o próximo passo: freqüentar o curso intensivo de Formação Avançada de professores (ATTI).,por último, os professores podem comprovar a conclusão de pelo menos 10 horas de tutoria enquanto lecionam um dos cursos de 8 semanas.quando os professores terminarem todas estas etapas, podem candidatar-se à certificação de professores.

Esta fase é delineada no fluxograma à direita.

Fase 3: recomendações pós-Certificação

como as oportunidades de aprendizagem mais válidas na vida, a aprendizagem não pára no final do curso ou programa.,os professores são encorajados a continuar a assistir a retiros de meditação mindfulness, a envolver-se com colegas, a solicitar feedback de professores experientes do MBCT e a participar em formação contínua para desenvolver as suas competências.é imperativo que os professores continuem o seu desenvolvimento profissional para que possam acompanhar as novas ideias e técnicas no MBCT e garantir que estão a oferecer aos seus clientes o melhor tratamento disponível.,

• Além do UCSD Center for Mindfulness pathway, treinamento similar pode ser encontrado no Oxford Mindfulness Centre, na Academia consciente em Espanha, e em várias universidades e outras instituições no Reino Unido.
• o site MBCT.com também hospeda muita informação sobre treinamento e cursos para aqueles que desejam praticar MBCT como clientes ou com clientes. Por exemplo, o equilíbrio de humor consciente para os profissionais de Saúde Mental introduz os participantes no básico do MBCT em um formato on-line. Este curso é também o primeiro passo para a certificação de Professores de MBCT.,
• outro curso de treinamento MBCT é oferecido no Centre for Mindfulness Studies em Toronto, Canadá. Este curso faz parte do Programa de terapia cognitiva baseada na Mindfulness aplicada (MBCT), que é oferecido em adição a um programa de redução de estresse baseado na Mindfulness aplicada (MBSR). Estes programas possuem a distinção de fornecer instrução de um dos fundadores da MBCT, Zindel Segal.,
• O Centro de Estudos de Mindfulness também oferece cursos projetados especificamente para profissionais de saúde e educadores, e hospeda cursos projetados para o desenvolvimento profissional, em vez de obter um certificado.

não há escassez de formação de professores no MBCT. A única parte difícil é escolher qual programa de treinamento para participar!,

O Mindfulness-Based Cognitive Therapy Manual (+PDF)

Se você prefere ler sobre MBCT-se ou começar com uma boa introdução para MBCT, confira o MBCT Implementação de Lista de Recursos, um grande recurso para a aprendizagem e a criação do seu próprio MBCT prática.

Depois de uma descrição do MBCT e como ele é aplicado no Reino Unido, este documento descreve os princípios orientadores para a implementação do MBCT:

1. A Pesquisa precisa ser traduzida e acessível aos clientes.a propriedade do processo de investigação ou implementação é fundamental.,as pessoas que estão entusiasmadas com a prática são vitais para a sua promoção.realize uma análise do contexto para garantir que esteja totalmente preparado para enfrentar os desafios que irão surgir.assegurar a credibilidade, fornecendo dados e números credíveis.
2. fornece liderança a cada nível para dar apoio estratégico e autoridade.fornecer apoio/recursos adequados (incluindo financeiros, humanos e equipamento).desenvolver oportunidades de integração na vida quotidiana dos clientes.,para além destas orientações gerais, existe um capítulo sobre a criação de um serviço MBCT com informações que vão desde critérios de inclusão e exclusão a uma avaliação dos participantes a tarefas de acompanhamento pós-classe para professores.a última seção deste capítulo cobre os riscos que tanto os participantes quanto os professores enfrentam quando se reúnem para o MBCT (incluindo intensidade emocional, possibilidade de trauma, conflito no grupo e desafios dos participantes), e fornece alguns grandes conselhos para trabalhar em torno desses riscos.,

   outro capítulo cobre como realizar reuniões MBCT para os “graduados” do curso, com informações sobre diferentes formatos, um convite de exemplo, e um plano de sessão de amostra.em seguida, o manual aborda o importante tema da formação e supervisão dos professores de MBCT. Este capítulo fornece orientações sobre as melhores práticas, materiais de leitura para professores e formadores, e qualidades e qualificações exigidas para professores e formadores de MBCT.outro grande capítulo foca em como avaliar os resultados dos cursos de MBCT é importante e como participar de uma avaliação adequada., Dar uma boa olhada no que correu bem, o que correu mal, e como incorporar mais do bom e menos do ruim pode melhorar drasticamente os resultados tanto para os participantes quanto para os professores.

   finalmente, este manual fornece uma lista de recursos adicionais que qualquer um que queira ensinar MBCT deve ler. Se você está interessado em aprender mais sobre a criação de sua própria prática MBCT, clique no link acima para abrir o PDF e encontrar os recursos adicionais listados no final.,

   retiros de MBCT

   

   retiros são grandes oportunidades para misturar-se com colegas, aprender novas habilidades, e manter-se atualizado sobre quaisquer mudanças no seu campo.existem muitos retiros oferecidos que tanto os clientes quanto os praticantes de MBCT podem aproveitar para promover a sua prática pessoal ou profissional.os retiros para os clientes permitem – lhes continuar a praticar as técnicas aprendidas no MBCT, enquanto os retiros para os professores proporcionam uma oportunidade de desenvolvimento pessoal, desenvolvimento profissional ou ambos.,

   Retiros para Clientes

   O site MBCT.com fornece informações sobre três retiros de meditação para todos os interessados em meditação de insight tradição:

   • Espírito Rock Centro de Meditação em Woodacre, na Califórnia
   • Sociedade de Meditação de Insight em Barre, Massachusetts
   • Gaia Casa em Devon, Reino unido

   Retiros para os Professores

   

   Existem várias outras oportunidades para participar MBCT retiros para professores e formadores de MBCT.retiros silenciosos são locais muito comuns para reuniões baseadas na mindfulness., Na verdade, alguns os consideram essenciais para aprender as habilidades necessárias para ensinar MBCT com sucesso. O silêncio facilita a prática de meditação bem sucedida, removendo distrações do ambiente, dando aos participantes a oportunidade de recolher o máximo de prática e conhecimento possível.

3. O Center for Mindfulness da Universidade de Massachusetts fornece uma lista de retiros de mindfulness silencioso para qualquer um que queira seguir em frente em seu programa de certificação.,li>
4. Atenção Retiro de Meditação em Soutelo, Wila Verde, em Braga, Portugal
5. Atenção Retiro de Meditação em Shambhala Centro de Montanha no norte do Colorado
6. Meditação de Insight Comunidade de Washington, em Cabin John, Maryland, EUA
7. Meditação Vipassana Centros de todo os EUA e Canadá Zen Comunidade do Oregon, em Clatskanie, Oregon, EUA
8. Karme Choling em Barnet, no estado de Vermont, NÓS

• O Centro de Atenção de Estudos em Toronto também oferece um treinamento intensivo, e de um retiro para os estudantes no seu Núcleo MBCT Facilitação do Programa de certificação., Este retiro dura cinco dias, oito horas por dia, e está aberto a todos os profissionais de saúde e trabalhadores do Serviço social com um fundo clínico e uma prática de mindfulness e/ou meditação; no entanto, eles devem ter completado o programa de oito semanas MBCT e treinamento formal em mindfulness. Este retiro combina a paz e a calma de um retiro de meditação silenciosa com a interação e aprendizagem de uma oficina de treinamento clínico. Os participantes deste retiro devem esperar alguns trechos de meditação silenciosa e outros períodos de discussão ativa com líderes de retiro e outros participantes., Para mais informações sobre MBCT e mindfulness recua na área de Toronto, CA, confira este link.
• A Insight Meditation Society também ofereceu um retiro de meditação Insight para profissionais MBSR e MBCT, embora não esteja claro se esta oferta tem continuado ao longo dos últimos anos. Este retiro foi realizado ao longo de oito dias e teve a intenção de estender e aprofundar as experiências de meditação e meditação dos praticantes., Ela é conduzida principalmente em silêncio, mas a programação inclui tempo para a prática sustentada de mindfulness, palestras diárias, instruções de meditação e entrevistas com os líderes. Meditação deitada, yoga e discussões em grupo também são oferecidos durante o retiro para ajudar os professores a integrar sua prática em suas próprias vidas.

outros recursos Online de MBCT

Este artigo está cheio até à borda com links para seguir e informações sobre técnicas e treinamento de MBCT.,>

Para mais informações sobre MBCT de formação de professores, consulte estes links:

• Centro de Atenção Pesquisa realizada no reino UNIDO
• Openground Consciência de Treinamento
• Breathworks Caminhos para MBSR/MBCT Professores
• UMASS Escola de Medicina da Atenção plena Educação Profissional
• Rede britânica para Mindfulness-Based Organizações de Formação de Professores

Uma Mensagem de Levar para Casa

Mindfulness-Com base Terapia Cognitiva tem se mostrado promissor como uma alternativa viável de tratamento para a depressão, ansiedade, e outras perturbações mentais, e vem com muito poucos e muito poucos efeitos secundários ou riscos.,

Se estiver interessado em participar ou adicionar MBCT à sua prática clínica, por favor, tome alguns minutos para navegar através destes links. Professores e formadores podem se beneficiar particularmente de passar pelo Mindfulness-Based Cognitive Therapy Implementation Resources PDF.o que acha da terapia cognitiva baseada na Mindfulness? É a onda do futuro ou uma tendência passageira na psicologia clínica? Você mesmo o usaria para ajudar a lidar com os desafios da vida, e/ou experimentá-lo com seus clientes? Deixe-nos saber na seção de comentários.,esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar os nossos 3 exercícios de Mindfulness de graça.se você deseja aprender mais, Mindfulness X© é o nosso pacote de treinamento de mindfulness de 8 módulos para profissionais que contém todos os materiais que você vai precisar para não só melhorar suas habilidades de mindfulness, mas também aprender como entregar um treinamento de mindfulness baseado em ciência para seus clientes, estudantes, ou funcionários.