é importante alimentar adequadamente o seu corpo. Caso contrário, a prestação de cuidados pode ter um custo maior.uma dieta saudável enfatiza certos alimentos e recomenda uma série de porções por dia. Mas você pode ter uma pergunta: O que conta como um serviço, afinal?é uma grande pergunta. Pode ser fácil considerar demais como uma única porção, especialmente com alimentos saborosos que gostamos. apresenta-se uma discriminação para vários tipos de alimentos: grãos: arroz cozido em ½ chávena, massas ou cereais cozidos; 1 oz., massas alimentícias secas ou arroz; 1 fatia de pão; 1 chávena de flocos de cereais prontos para consumo.Produtos Hortícolas: 1 chávena equivalente de produtos hortícolas é 1 chávena de sumo vegetal ou vegetal cru, 2 chávenas de salada folhada.frutos: 1 copo equivalente é 1 copo de fruta ou ½ copo de sumo de fruta (sumo de laranja, etc.) ou 1/3 de uma mistura de suco de fruta.alimentos proteicos (carne, aves de capoeira, peixe, feijão seco e frutos de casca rija): 3 onças. carne magra cozida, aves de capoeira ou marisco; 2 claras de ovo ou 1 ovo; ¼ de feijão cozido; 1 tbsp. manteiga de amendoim; ½ oz. frutos de casca rija/sementes não salgados. Note que ¼ Copo de feijão cozido = 1 oz., equivalente de proteína, mas feijão cozido de ½ copo = 1 vegetal.alimentos lácteos (leite, iogurte e queijo): 1 copo equivalente é 1 copo de leite ou iogurte, 1½ oz. queijo natural, como queijo cheddar, ou 2 oz. queijo fundido.
regras de polegar úteis
Aqui estão algumas orientações de tamanho útil para se lembrar:
- um copo de vegetais folhosos crus ou uma batata assada deve ser do tamanho de um punho pequeno.três onças de carne magra cozida ou de aves de capoeira tem aproximadamente o tamanho de um baralho de cartas.,uma colher de chá de margarina macia é do tamanho de um único dado (a partir de um par de dados).uma onça e meia de queijo sem gordura ou de baixo teor de gordura é do tamanho de quatro dados empilhados.
considere definir um objetivo para comer saudável 80 por cento do tempo. Você pode usar os 20 por cento restantes para um tratamento ocasional, ou para momentos em que você está encolhido para o tempo e tem que priorizar a conveniência sobre a nutrição.e aqui vamos nós para pensar: uma vez que você começar a comer bem, será mais fácil começar seu ente querido em alguns hábitos saudáveis do coração, nutritivos também.,
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