O Real Motivo que Você Deve Comer Proteína Antes de dormir

Quando se trata de ficar em forma, ou ficar bom em alguma coisa, realmente, há duas fases distintas:

1. Aprender e aplicar os fundamentos.
2. aprender e aplicar maneiras de otimizar seus resultados.e se você quer construir músculo e força mais rápido, comer proteína antes da cama pode ajudar…mas não é tão importante como algumas pessoas gostariam que você acreditasse.,estás a ver, a comer proteínas antes de a cama cair no balde nº 2 acima. Se você não tem os fundamentos, tais como…
   • corretamente o cálculo e a contagem de calorias e macros…
   • enfatizando pesada, composto de levantamento de peso em sua formação…
   • depois de um sensata concebido um programa de treino…

   …quando você come proteína simplesmente não importa.

   E muitas outras coisas também não, como os tipos de suplementos que toma, quantos hidratos de carbono come, como “limpa” a sua dieta é, quantas vezes muda os seus treinos, e muito mais.,

   Uma vez que você tem #1 diretamente no lugar (fundamentos), no entanto, e você está procurando maneiras de obter mais de seu treinamento, então faz sentido começar a mergulhar em #2 (otimização).e este artigo vai ajudar.

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   deseja ver mais coisas como esta? Vê o meu canal do YouTube!a proteína antes da cama previne a perda muscular?, costumava pensar que a razão para comer proteínas antes de dormir era a prevenção da perda muscular.se comer a sua última refeição, digamos, às 18h, o seu corpo terá acabado de a processar até à meia-noite (se não antes), o que a deixa sem nutrientes durante muitas horas.isso soa a más notícias.uma vez que o teu corpo fica sem aminoácidos para “alimentar” os músculos, começa a partir o tecido muscular, certo?

   bem, a resposta simples é não. Na verdade, não é assim que funciona.,o seu corpo não canibaliza os músculos tão facilmente e não precisa de comer proteínas antes de se deitar para os preservar.dito isto, recomendo que coma proteínas antes de se deitar. Só por uma razão diferente.quer poupar 20% na sua primeira encomenda de suplementos da Legião?

   Sending…

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   parece que já se inscreveu!comer proteínas antes da cama é bom para o músculo da construção?,

   

   Sim. E é por isso que o recomendo.vamos voltar ao exemplo do jantar das 18: 00, dado anteriormente. Seu corpo terminou de processar sua refeição até a meia-noite e não recebe outra infusão de nutrientes por mais oito horas.bem, o crescimento muscular requer duas coisas: um estímulo e as matérias-primas.treinar os músculos é um estímulo, claro, mas também é comer proteínas. Ambas as coisas dizer o seu corpo para construir e reparar músculo, e você precisa ambos para aumentar a sua massa magra total ao longo do tempo.,os aminoácidos, que são obtidos através da ingestão de proteínas, são as matérias-primas a partir das quais o tecido muscular é construído.se não estiverem disponíveis aminoácidos para utilização, o seu corpo não pode formar músculo. É por isso que a pesquisa mostrou que, se as proteínas não são comidas antes da cama, as taxas de síntese de proteínas são bastante baixas quando dormimos.isto, então, nos leva a como comer proteínas antes de dormir ajuda a construir músculos e força mais rápido: dá ao seu corpo aminoácidos para serem usados para reparos enquanto dorme.,isto significa que, em vez de ter de pôr a síntese proteica “em espera” enquanto dorme, o seu corpo pode continuar a construir e reparar o tecido muscular.e como a maioria das pessoas passa cerca de 1/3 do seu dia dormindo, você pode ver por que isso se soma ao longo do tempo.comer proteínas antes da cama é bom para a perda de peso?

   

   é muitas vezes alegado que a proteína antes da cama irá “aumentar o seu metabolismo” e ajudá-lo a perder gordura mais rápido.,um estudo descobriu que comer 30 gramas de proteína de soro ou caseína 30 minutos antes de dormir aumentava a despesa energética dos indivíduos em repouso na manhã seguinte em comparação com aqueles que não comiam nada ou carboidratos sozinhos.

   isso faz com que uma boa mordida de som, mas não é prova de que a proteína antes da cama vai ajudá-lo a perder peso.é apenas a prova de que a proteína custa mais energia para digerir e processar do que os hidratos de carbono, que custam mais energia do que a gordura alimentar.,

   O que irá ajudá-lo a perder gordura mais rápido, no entanto, é uma dieta rica em proteínas, e uma das razões relaciona-se com este “custo energético” dos alimentos.

   A energia necessária para metabolizar alimentos é conhecida como o efeito termico, que é também o “impulso” metabólico que vem com a alimentação.

   a magnitude e a duração do impulso depende da quantidade que comer. Uma pequena refeição provoca um pequeno pico metabólico temporário que e uma grande refeição produz um pico maior que dura mais tempo.,agora, quando você olha para o quadro maior de perda de peso–queimando mais energia do que você consome–a energia total queimada todos os dias a partir do efeito termico dos alimentos.quanto maior for o efeito termico combinado de todas as refeições que come todos os dias, mais a sua dieta o ajudará a perder peso.

   (Você pode apagar a vantagem completamente comendo muitas calorias, é claro, mas você tem a idéia.)

   Agora, quando você allot uma grande porcentagem de suas calorias diárias para proteínas, você queima mais dessas calorias enquanto está em repouso., E esta é uma das razões pelas quais uma dieta rica em proteínas é ótima para perder peso.dito isto, uma refeição individual com elevado teor proteico-como uma Antes de dormir–não é melhor ou diferente da outra, e certamente não vai fazer diferença na ausência de uma dieta com elevado teor proteico.se alguém está a comer uma dieta pobre em proteínas, uma dose de proteína antes da cama não vai ajudá-los a perder peso mais depressa.e se estiverem a comer uma dieta rica em proteínas, a última dose de proteína para o dia pode chegar ao jantar ou antes da cama e o efeito térmico é o mesmo.,é por isso que é enganador dizer que a proteína antes da cama ajuda a perder peso mais depressa.uma afirmação mais precisa seria que a proteína antes da cama pode ajudá-lo a seguir uma dieta rica em proteínas, o que pode ajudá-lo a perder peso mais depressa.quanta proteína deve comer antes de se deitar?

   

   Para responder a esta pergunta, vamos definir nosso objetivo com a ingestão de proteínas antes de dormir. É dupla:

   1. estimula a síntese proteica ao máximo.mantenha os aminoácidos no sangue durante a maior parte do período de sono possível.,vamos ver estes pontos separadamente.

      quanta proteína para a síntese proteica máxima?

      a coisa que determina a potência da proteína na síntese de proteínas estimulantes é a quantidade de leucina que ela contém.

      isto é porque a leucina é o aminoácido na proteína que é mais responsável pelo início da síntese proteica.

      E é por isso que a investigação mostra que as refeições com elevado teor proteico na leucina estimulam mais síntese proteica do que as refeições com elevado teor proteico.agora, há obviamente um tecto para este efeito., Infelizmente, comer 150 gramas de proteína numa sessão não é dez vezes mais anabólico do que 15 gramas.

      a questão, então, é quanto proteína (e leucina) estimula maximalmente as taxas de síntese de proteínas?bem, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade McMaster tinha seis homens jovens e saudáveis com resistência treinando suas pernas e, em seguida, comer 0, 5, 10, 20 ou 40 gramas de proteína de ovo.

      O que os cientistas descobriram foi que 40 gramas (contendo cerca de 3,5 gramas de leucina) resultaram na síntese mais proteica., No entanto, foi apenas ligeiramente superior a 20 gramas, o que foi significativamente superior a 10 gramas.

      outro estudo interessante sobre o assunto descobriu que triplicar a dose pós-treino de leucina de 5 a 15 gramas aumentou as taxas de síntese proteica em apenas 13%, o que é relativamente baixo dado o grande aumento na leucina.outro estudo revelou apenas ligeiras diferenças nas taxas de síntese proteica entre as doses de proteínas pós-treino contendo, respectivamente, 1, 8 e 3, 5 gramas de leucina.,

      a chave aqui é uma vez que você obter mais de 2 gramas de leucina, ou cerca de 20 gramas de uma proteína de alta qualidade como soro de leite ou ovo, os benefícios para as taxas de síntese de proteínas diminuem muito.pessoalmente, quando como proteínas, como pelo menos 30 a 40 gramas.então agora que descobrimos quanta proteína você precisa para estimular ao máximo a síntese de proteínas, vamos ver o próximo ponto:

      Como manter aminoácidos em nosso sangue durante a maior parte do período de sono possível.felizmente, este é bastante simples.que tipo de proteína deve comer antes de se deitar?,

      

      muitas pessoas têm proteínas de soro antes de dormir. Isto é melhor do que nada, mas não é completamente ideal porque o soro de leite é digerido e abosrbed razoavelmente rapidamente.especificamente, a pesquisa mostra que o corpo humano pode absorver 8 a 10 gramas de proteína de soro de leite por hora. Isto significa que seria necessária uma grande quantidade antes da cama para manter os níveis plasmáticos de aminoácidos elevados durante toda a noite.as melhores escolhas são (cozidas) proteínas de ovo ou proteínas de caseína, que são absorvidas a 3 e 6, 1 gramas por hora, respectivamente.,como podem ver, 30 a 40 gramas de proteínas de ovo ou caseína antes de dormir é o resultado de ambos os nossos objectivos: estimula ao máximo as taxas de síntese proteica e mantém aminoácidos no sangue durante toda a noite.para proteínas de ovo, pode comer ovos ou claras de ovo ou usar um pó, e para caseína, pode comer uma comida rica em caseína como queijo cottage ou iogurte grego, ou usar um pó.e hidratos de carbono antes de Dormir?,

      

      Uma vez que estamos sobre o assunto de comer antes de dormir, vamos fazer um desvio rápido e falar sobre outro aspecto muito incompreendido da nutrição pré-sono: carboidratos.

      eu costumava pensar que um grande pico de insulina antes da cama pode (em algum grau) diminuir a perda de peso através da supressão da produção de hormônio do crescimento, grande parte do qual ocorre durante o sono, mas meus medos eram infundados.o resumo da longa história é que o corpo trabalha em torno dele e, no final, a perda de peso não é afetada por comer carboidratos tarde da noite., E há provas clínicas disso.este estudo concluiu que a ingestão de calorias de manhã ou à noite não afectou os parâmetros de perda de peso ou composição corporal.este estudo demonstrou resultados interessantes: indivíduos que normalmente comiam o pequeno-almoço perderam mais peso, saltando – o e comendo a maioria das calorias ao jantar, enquanto indivíduos que normalmente ignoravam o pequeno-almoço perderam mais peso ao tomar o pequeno-almoço todos os dias. Os pesquisadores atribuíram isso a maiores níveis de saciedade e, portanto, melhor conformidade alimentar.,este estudo mostrou que dividir as calorias em 5 refeições iguais por dia comidas entre as 9h e as 8h, comer todas as calorias de manhã ou todas à noite, não afetou os parâmetros de perda de peso ou a composição corporal.

   o ponto aqui é desde que a sua ingestão de calorias e equilíbrio de macronutrientes estejam certos, quando você come o seu alimento não importa. Faz o que quiseres.pessoalmente, como cerca de 250 gramas de hidratos de carbono às 21h ou 22h todos os dias, porque gosto., E aqui está o look que eu manter durante todo o ano:

   Uma foto postada por Mike Matthews (@muscleforlifefitness) em Jul 15, 2015 em 6:32 PDT

   A Linha de Fundo em Proteína Antes de dormir

   Você não precisa comer proteína antes de dormir, para fazer um bom progresso na construção de massa muscular e a força, mas a pesquisa mostra claramente que ele ajuda. E quando você é um halterofilista natural, você quer pegar cada pequeno impulso que você pode obter.,por isso, aproveite o que sabe agora e planeie 30 a 40 gramas de uma proteína a queimar lentamente, como ovo ou caseína, para os seus planos de refeições diárias.