confira este vídeo elíptico de exercício:
continue agora abaixo de W/ alguma informação adicional de exercício elíptico:
À medida que começa a sua jornada de perda de peso, uma coisa que irá definitivamente querer passar algum tempo a instalar-se é um plano elíptico sólido de exercício. A máquina elíptica é uma das melhores formas de cardio que você poderia estar fazendo por uma variedade de razões, Então se você ainda tem que dar-lhe uma tentativa, pode ser hora de mudar seus exercícios habituais sobre para ver o que ele tem para oferecer.,
vamos ter algum tempo agora para rever os benefícios que existem ao usar um treinador elíptico, bem como ajudá-lo a resolver alguns planos de exercício elíptico que você pode adicionar ao seu plano de perda de peso habitual.por que usar um Treinador elíptico?
treinadores elípticos são uma das formas relativamente novas de equipamentos cardio para atingir a cena, como antigamente a passadeira e bicicleta eram as suas duas únicas opções.com a adição disso, porém, as pessoas em todos os lugares estão acolhendo a mudança em suas sessões e estão vendo resultados por causa disso.,
menor impacto
talvez a característica mais atraente de usar o treinador elíptico é o fato de que é um treino de impacto muito baixo. Se você está sempre correndo na passadeira, todo este bater pode realmente acumular ao longo do tempo e levá-lo a sofrer de joelho, costas, ou dor na anca.
aqueles que já estão em dor sem dúvida sentiram alguma restrição à medida que iam fazendo seus treinos e isso poderia tê-los feito colocar em menos esforço do que deveriam.,as máquinas elípticas
são óptimas porque são uma forma de exercício de impacto muito baixa que ainda lhe permitirá aumentar facilmente a frequência cardíaca para que possa obter o condicionamento cardiovascular de que necessita.
aqueles que têm dor no joelho serão capazes de usar esta dor-livre na maioria dos casos, então ele definitivamente pode abrir portas para como você pode ir sobre a melhoria do seu nível de fitness.,
para aqueles que também estão em um peso mais pesado agora, você vai descobrir que o treinador elíptico é muito mais confortável de usar, uma vez que ele não tem o movimento para cima e para baixo que a corrida faz, que só tem esse peso vindo para baixo em seu corpo com cada passo que você dá.a segunda razão pela qual você deve considerar adicionar um plano de exercício elíptico em sua rotina geral é porque ele vai fornecer tanto um exercício superior quanto inferior ao mesmo tempo., Com correr ou andar de bicicleta, você só vai trabalhar na parte inferior do corpo, então não é tão eficaz.
Você também estará trabalhando contra um nível de resistência mais elevado ao usar o elíptico, que pode provar proporcionar benefícios de força também. Se você é alguém que não está realizando exercícios de levantamento de peso, além de suas sessões elípticas, isso definitivamente vai provar ser uma vantagem.
com corrida ou ciclismo pode desenvolver mais tónus muscular na parte inferior do corpo, mas muitas vezes a parte superior do corpo continuará a ser macia e indefinida.,
queima de alta caloria
a próxima razão para integrar um plano de exercício elíptico em sua rotina de perda de peso é simplesmente que eles vão queimar tantas calorias.sessões realizadas nesta máquina podem facilmente queimar 300-400 calorias por 30 minutos, então se você vai por uma hora reta, isso é suficiente de um déficit diário para criar pelo menos uma libra de perda de gordura por semana.
isso é parcialmente devido ao fato de que, ao contrário da passadeira ou bicicleta, você só está trabalhando no corpo inferior, enquanto que a elíptica funciona praticamente todos os grupos musculares no corpo em sua totalidade.,
isto definitivamente aumenta a taxa de perda de peso que você vai experimentar e pode significar que você não tem que ser tão rigoroso em sua dieta para ver a sua taxa desejada de perda de gordura ocorrer.
devido ao fato de que ele está trabalhando a parte superior do corpo também, você vai aumentar a sua frequência cardíaca mais facilmente quando usar o elíptico, o que também é fundamental para melhorar a sua aptidão cardiovascular.
sessões mais calmas
finalmente, o último grande benefício para usar o treinador elíptico é o fato de que é uma máquina muito tranquila., Se você está planejando fazer exercícios em casa, a passadeira com o bater constante como você dá cada passo pode ser bastante perturbador para aqueles ao seu redor. Especialmente se fizeres exercício logo de manhã, isto pode causar alguma perturbação entre outros membros da tua casa.
a elíptica, por outro lado, é incrivelmente silenciosa, de modo que ninguém vai saber que você está a usá-la enquanto você vai sobre a sua sessão intensa de treino.
estruturando a sua rotina de Exercício
então agora que você vê por que você deve ter um plano de exercício elíptico, como você faz para projetar um?,
A primeira coisa que você precisa descobrir é se você quer realizar uma sessão de estado estacionário ou realizar uma forma de rotina de treinamento de intervalo.
sessões em estado estacionário vão ser ótimas para iniciantes que estão apenas começando e em um nível de aptidão geral ligeiramente inferior. O treinamento de intervalo é uma forma muito intensa de treino e para estes iniciantes provavelmente será apenas um pouco demais para eles lidarem.,
sessões de treino em estado estacionário também são uma boa ideia para aqueles que estão realizando uma série de exercícios de halterofilismo a cada semana, bem como, eles podem realmente vir a colocar uma carga de alta tensão no corpo após o tempo.
Se você for Adicionar inúmeros exercícios cardio intensos, além disso, a overtraining é muito provável. Então, nessa situação, exercícios em estado estacionário será uma escolha mais inteligente.por outro lado, as sessões de treinamento em intervalos são grandes para a perda máxima de peso., Esta forma de configuração de exercício vai realmente ajudar a aumentar a sua taxa metabólica o maior, uma vez que é tão alta intensidade na natureza.você vai descobrir que depois de realizar um treino de intervalo a sua taxa metabólica permanece elevada durante horas, ajudando-o a queimar mais calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana.esta queimadura adicional de calorias irá Todos trabalhar para aumentar a sua despesa diária e movê-lo ainda mais ao longo do caminho para o sucesso no que diz respeito à perda de gordura.
A segunda razão pela qual as sessões de intervalo são boas é que esta forma de exercício também irá realmente melhorar o seu nível de aptidão mais., Cada vez que você empurrar o corpo muito além de sua zona de conforto você vai ver adaptações de treinamento muito alto, então isso não é diferente.
aqueles que querem melhorar o seu VO2 max, que é a quantidade de oxigênio que o seu corpo pode usar minuto por minuto durante o exercício, será bem aconselhado para incorporar sessões de intervalo no plano do programa.finalmente, o último grande benefício do plano elíptico de treino em intervalos é que é rápido. Se você estiver com pouco tempo, você vai apreciar a rapidez com que estes podem ser realizados para que você possa continuar com o seu dia.,
A Maioria só vai durar um total de 20-30 minutos, então você estará pronto antes que você dê por isso.uma vez que está constantemente a mudar a intensidade com que também trabalha, isso ajuda a animar os treinos, mantendo o tédio à distância.
então agora que você sabe o básico de que tipo de plano de exercício elíptico você pode criar, vamos dar – lhe alguns exemplos de exercício de perda de peso.
o seu plano elíptico de treino para o sucesso
os dois seguintes planos de treino são perfeitos para aqueles que já estão a fazer um programa de treino de força e que procuram adicionar o elemento cardio., Certifique-se de que você sempre realizar um breve aquecimento de cinco minutos antes de entrar, que inclui alguns alongamentos fáceis para soltar os músculos.
plano de exercício elíptico em estado estacionário
o primeiro plano de exercício é o plano de exercício em estado estacionário. Este é apropriado para iniciantes e deve ser realizado nos dias de folga do seu trabalho de levantamento de peso, 2-3 vezes por semana.,
5 minutes warm-up on the elliptical
30-45 minutes at a rate of perceived exertion of 5-7 out of 10
5 minute cool-down
5 minute post-workout stretching
intervalo Training Elliptical Workout Plan
O próximo workout is the interval training workout plan. Este é a forma mais avançada de exercício e grande para aqueles que querem aumentar a sua perda de peso em alta engrenagem. Lembre-se que você também deve estar realizando estes nos dias de folga de qualquer levantamento de peso e certifique-se de que você ainda está recebendo pelo menos um dia inteiro de descanso para a recuperação a cada semana., Ainda melhor é se você pode ter dois dias de folga, ou pelo menos, um dia em que você está apenas fazendo o exercício em estado estacionário listado acima.
Note que RPE, como mencionado abaixo, refere-se à taxa de esforço percebido. Isto indica o quanto você está trabalhando em um nível de esforço de 1 a 10. Um se referiria a um ritmo incrivelmente fácil (pense um passeio muito leve) e dez sendo um esforço total (como se você estivesse correndo longe de um urso perseguindo você).,
5 minute warm-up
60 seconds at RPE 7
60 seconds at RPE 3
45 seconds at RPE 8
60 seconds at RPE 3
30 seconds at RPE 3
30 second at RPE 9
60 second at RPE 3
20 seconds at RPE 10
60 seconds at RPE 3
20 seconds at RPE 10
60 seconds at RPE 3
60 seconds at RPE 3
30 segundos a RPE 7
60 segundos a RPE 3
5 minutos de arrefecimento
assim, da próxima vez que estiver à procura de um plano elíptico de exercício para ajudar a acelerar os resultados da perda de peso, certifique-se de que os mantém em mente.última actualização: terça-feira, 10 de abril de 2018
