Se você é um entusiasta de fitness, você certamente teria experimentado todos os equipamentos complexos disponíveis no ginásio. Mas a complexidade do exercício ou equipamento que você usa não garante um corpo apto. Às vezes até coisas simples como uma corda podem ajudar.
Se você está procurando por algo dinâmico, de esforço de gordura, corpo inteiro, então escolha uma corda. O treino das cordas de batalha é simples e ganhou destaque recentemente., Você pode ter visto vídeos de profissionais e atletas realizando este exercício em diferentes plataformas de mídia social. Se você é um iniciante, então aqui está uma maneira certa de realizar exercícios de corda de batalha:
benefícios
Se você está olhando para obter seis abdominais, então você deve incluir exercícios de corda de batalha em sua rotina. Ele funciona em cada braço de forma independente e também ajuda a fortalecer suas costas, peito, pernas e músculos do núcleo.
Battle rope can be a killer cardio exercise, depending on the type of exercise you are performing., É um grande exercício para queimar tons de calorias e recomendado para as pessoas que tentam perder peso.
escolhendo a corda direita
as cordas vêm em espessura, comprimento e material diferentes e você pode escolher de acordo com sua exigência. As cordas de treinamento geralmente vêm em três comprimentos (30, 40 ou 50 pés) e duas espessuras (1,5″ e 2″). O certo depende da sua necessidade, capacidade e quantidade de espaço que você tem. dois exercícios básicos que você deve dominar: este é um exercício típico de battling-rope, que funciona em cada braço individualmente.,
Directions: Take two ropes and tie one end of each rope to 2-3 heavy kettlebell. Agora segura ambas as pontas da corda à tua frente. Mantenham as mãos afastadas umas das outras. Agora comece a levantar e baixar cada braço alternativamente (como ondas). neste exercício, em vez de fazer ondas, você tem que bater a corda no chão.
direções: segurar as extremidades da corda no comprimento do braço. Agora levante ambas as mãos acima da cabeça e bata a corda no chão com força. Outra vez levante a mão e repita o mesmo.,
coisas a ter em mente
As cordas de Batalha podem parecer um exercício simples, mas você tem que manter algumas coisas em mente durante a realização destes exercícios.
-tente não tomar muito estresse durante a realização deste exercício. Segurar as pontas da corda com muita força e realizar o treino sob muito stress vai deixá-lo exausto rapidamente. Agarra a corda levemente, relaxa o teu corpo e olha para a frente.
– não se esqueça de respirar durante a realização deste exercício. A respiração maximiza a sua saída.,
Como tornar mais difícil
tornar o exercício mais desafiador, você pode fazer qualquer uma das seguintes coisas:
-dobrar a corda para dobrar o tamanho. Isto fará a corda mais pesada e torná-lo mais desafiador para segurar a aderência. – diminua a distância da âncora. Ao fazer isso, você terá que colocar mais força para fazer as ondas.
-você pode entrar em diferentes poses como agachamento ou prancha para fazer exercícios de corda de batalha mais desafiadores.
