peso pesado baixa Reps
Se você é um regular em seu ginásio local você deve ter ouvido as palavras peso pesado baixa reps sendo jogado aqui e ali. Eles são usados principalmente em debates como entre reps peso leve alta e peso pesado baixa reps que é melhor quando se trata de ganho muscular ou algo relacionado a isso. Sabes o que são os baixos pesos pesados?
tanto os reps pesados de baixo peso como os reps leves de alto peso fazem parte dos exercícios de treino de resistência., Ambos são diferentes em sua própria natureza e ambos têm suas desvantagens e vantagens. Além de tudo isso, ambos têm funções diferentes quando se trata de treinamento de força. Nesta leitura, vamos olhar para todas as diferentes dinâmicas de ambos os tipos de treinamento de força. alguns de vocês podem ser novos no treinamento de força e estão se perguntando o que queremos dizer com reps e tudo mais. Não te preocupes, a equipa da Betterme assegura-se de nunca deixar nenhum homem para trás., Quando se trata da maioria dos planos de treino, há duas frases comuns que muitas vezes você vai ouvir; reps e conjuntos. Reps e conjuntos são os fundamentos da maioria dos programas de treinamento de força.
repetições ou reps como eles são principalmente referidos são simplesmente quantas vezes você tem que completar um movimento. Há três tipos de repetições. Estes são reps de baixa potência, reps de média potência e reps de alta potência (1). Os reps Baixos variam de uma a seis repetições. Os reps de médio alcance, por outro lado, variam de oito a doze repetições. Reps de alto alcance são repetições que são mais de quatorze., Os conjuntos são quantas vezes você completa um esquema de rep. Um exemplo seria, se um certo exercício requer 4 x 5 a um certo peso, você deve fazer quatro conjuntos de cinco reps. isto significa que você vai completar esse exercício vinte vezes, com uma pausa entre cada conjunto de cinco. outra coisa importante a considerar no treinamento de força é a quantidade que você vai levantar. Cada esquema de reps terá diferentes benefícios e certamente terá diferentes músculos dependendo do peso que você optar por levantar., Ao escolher o peso a levantar dentro de cada esquema de rep, certifique-se de que é em um nível que desafia você. Isso não significa necessariamente que você tem que trabalhar para a exaustão em todos os esquemas da rep, mas você deve definitivamente estar suando. Em esquemas de rep mais baixos, você vai lutar para completar seus reps finais.em esquemas de rep mais elevados, você não pode falhar, mas você deve se sentir fatigado. Isto é devido às diferentes fibras musculares direcionadas por diferentes pesos e diferentes períodos de treinamento.,
Peso Pesado poucas Repetições
Este é o tipo de treinamento de força que envolve o levantamento de pesos pesados em menos repetições. As pessoas usam esta táctica quando querem ficar mais fortes. Abordagem de alto peso baixa reps é geralmente o foco dos atletas cujo objetivo é levantar pesos pesados, tais como halterofilistas e halterofilistas olímpicos. Levantar peso pesado para baixas repetições irá aumentar o peso que você pode levantar 1 vez (7)., Este tipo de treinamento de força é útil na construção de músculos magros. Também te torna muito forte. É por isso que é um exercício de treinamento de Força altamente recomendado.
BetterMe app é uma maneira infalível de passar de zero a um herói em perda de peso de uma forma segura e sustentável! Do que estás à espera? Começa a transformar o teu corpo agora!este é o tipo de treino de resistência que envolve levantar pesos mais leves em mais repetições (7). Este tipo de formação é altamente recomendado para novatos. É menos intimidante do que começar com pesos pesados., Ele também permite que você construir músculos magros e melhorar o seu desempenho. É também menos provável que cause lesões ou tensão nos músculos. Também é útil no treinamento de músculos estabilizadores menores. Como se isso não fosse suficiente, reps de baixo peso alto têm o potencial de introduzir velocidade em treinos de força. O treinamento de velocidade, que enfatiza pesos móveis rapidamente, resulta em uma maior potência de saída. isto traduz-se na melhoria do desempenho noutras actividades atléticas e no treino de força. Também melhora a resistência e a composição muscular magra., Esta é uma forma de treinamento de força que funciona bem para novos usuários, bem como atletas experientes, que podem se beneficiar de uma mudança em sua rotina. É também o tipo de exercício que você vai para quando você está experimentando uma lesão ou quando se recuperando de uma lesão (9). Não queres magoar-te outra vez, por isso, vai com calma para o treino de força até estares bem para voltar a levantar pesos pesados.,
e mais força?
Um estudo foi feito em 2012 pela Universidade McMaster para responder esta questão de uma vez por todas (2, 6). Os pesquisadores estavam investigando os efeitos de treinamento de pesos leves para pesos pesados em homens jovens. O estudo demorou dez semanas., Os pesquisadores testaram os efeitos de realizar extensões da perna com pesos leves ou pesados. Ambos os pesos foram levantados à exaustão. Levantar um peso até à exaustão significa levantá-lo até chegarmos ao ponto em que já não podemos continuar. os investigadores descobriram que tanto o peso pesado como o peso leve aumentaram igualmente o tamanho do músculo. O que trouxe estes resultados semelhantes é o fato de que tanto os pesos pesados e os pesos leves foram levantados à exaustão. A diferença é coberta pelo facto de ambos terem exaustões diferentes.,
para os pesos pesados, a fadiga veio após dez repetições, enquanto para os pesos leves a fadiga vem após trinta e cinco repetições. As muitas repetições nos pesos leves cobriram a diferença de peso entre dois tipos de pesos. Isto, então, é dizer que, desde que cada conjunto é levado à fadiga muscular, o peso levantado não é tão importante quanto o esforço máximo aplicado para a construção muscular. Isto porque todas as fibras musculares serão recrutadas como uma carga é repetidamente elevada a falha ou exaustão., apesar de ter sido encontrado que ambos os tipos de peso eram iguais no músculo de construção, os pesquisadores descobriram que para a força de construção, os pesos pesados produziram resultados superiores. Quando se trata de construir força, é melhor levantar os pesos pesados. Isto é porque os pesos pesados treinar o seu sistema nervoso para ser capaz de recrutar mais de suas células musculares para produzir mais força mais rapidamente. Não é esse o caso quando se trata de pesos leves.,
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Peso Pesado poucas Repetições Para a Perda de Gordura
Como vimos acima, peso pesado poucas repetições são eficazes no ganho de força, que efeito você acha que eles têm quando se trata de perda de gordura e perda de peso? levantar pesos pesados não o ajudará a perder tanto peso como gostaria de perder., Se o seu objetivo final é perder peso apenas, peso pesado baixa reps não é o caminho a seguir. Peso pesado baixo reps vai, no entanto, ajudá-lo a manter seus músculos. Por isso, todo o trabalho duro que investes para conseguir esses músculos não vai pelo cano abaixo. Também ajudará a perder gordura. Pesados reps baixo peso ajudar a remover os tecidos gordos em cima desses músculos que você trabalhou tão duro para (8).
foi feito um estudo para comparar a quantidade de massa gorda e massa muscular que dois grupos perderiam (3). Os dois grupos deveriam estar na mesma dieta, mas planos de exercício diferentes., O primeiro grupo foi para fazer exercícios aeróbicos, enquanto o outro grupo foi para levantar pesos. Os indivíduos que levantaram pesos e os indivíduos que fizeram cardio perderam a mesma quantidade de peso global. O treino de resistência usando pesos moderados a pesados dá ao seu corpo uma razão para se agarrar ao tecido muscular. No final, o peso que você perde será mais gordo do que músculo.
Baixo Peso Altas Repetições E a Perda de Gordura
Baixo peso altas repetições não devem ser usadas para a perda de gordura. Por que isso você pode perguntar., Isto porque este tipo de treinamento de força não estimula os músculos o suficiente para a perda de gordura.como vimos acima, ambos os tipos de exercícios de treino de força são bastante benéficos. Portanto, nenhum é mais importante do que o outro, tudo depende do que você quer. Reps de baixo peso alto não são susceptíveis de causar lesões devido ao fato de que eles não são intensos. Eles também vêm com períodos mais curtos de recuperação entre treinos, bem como curtos períodos de descanso entre conjuntos., Por outro lado, é difícil perder gordura com baixo peso alto reps. ele também vai levar um longo período de tempo para construir seus músculos. Isso é porque você tem que fazer tantos reps. outra desvantagem de baixo peso alto reps é que eles não melhoram sua força. Isto é uma grande desilusão para este exercício de treino de força. por outro lado, os baixos pesos pesados irão melhorar significativamente a sua resistência (4). Eles também vão melhorar a sua densidade óssea. Outra vantagem do peso pesado baixo reps é que eles causam perda de gordura que é um aspecto bastante importante deles., Os problemas associados ao peso pesado baixo reps é que devido à sua natureza intensa, eles são susceptíveis de causar lesões. Eles também precisam de um período mais longo de recuperação para o grupo muscular a ser treinado.
a linha de fundo
quando as pessoas ouvem reps pesados de baixo peso eles pensam que significa levantar os grandes pesos pesados que você vê durante os Jogos Olímpicos. Este não é totalmente o caso, pesos pesados são apenas quaisquer pesos que lhe dará pessoalmente um desafio., As pessoas acabam perdendo as inúmeras vantagens associadas a este tipo de treinamento de força apenas por causa deste equívoco. Este é, no entanto, para não dizer, pesados reps baixo peso são um mar de rosas, como vimos este exercício também tem uma série de desvantagens. No final do dia você precisa perguntar a si mesmo o que você quer e se o peso pesado baixa reps é a maneira de ir para alcançar o que você quer. se você é novo no treinamento de força, é importante facilitar a si mesmo em reps pesados de baixo peso, começando com reps de baixo peso., Você pode continuar aumentando a intensidade lentamente até chegar ao trabalho pesado. Você pode fazer isso aumentando o peso que você levanta em 10% a cada semana. É aconselhável consultar sempre um especialista antes de se juntar a qualquer novo plano de exercício, uma vez que esse plano de exercício pode não ser talhado para si. Um perito irá direccioná-lo na direcção certa.aceite um desafio e experimente este treino de 20 minutos em casa para ter um corpo arrancado.
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Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais., Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre a informação apresentada neste
fontes:
- importa quantos Reps você faz quando você faz exercício? (2015, lifehacker.com)
- Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects (1997, pubmed.ncbi.nlm.,nih.gov)
- Reps elevados ou Reps baixos para perda de gordura? (2017, myfitnesspal.com)
- Reps elevados vs Reps baixos por perda de peso (o que é melhor?) (n.d. yurielkaim.com)
- Se Você Quer Construir massa Muscular e Ganho de Força, Levantar Pesos mais Leves para Mais Repetições (n.d. mensjournal.com)
- Levantamento pesado ou leve pesos vai lhe dar resultados diferentes — aqui está como saber quais usar (2019, privilegiadas.,com)
- pesos de elevação para formar músculo magro: Reps elevados Versus Reps Baixos (2017, johnsonfitness.com)
- Weight Training 101 – High Reps or Low Reps for Fat Loss? (N. D., multiscreensite.com)
- Yes! É possível usar pesos mais leves e ainda ficar mais forte (2019, wellandgood.com)
