às vezes reunir a motivação para trabalhar para fora é um desafio. Mas outras vezes, como quando estamos realmente determinados a alcançar um objetivo ou sentimos que precisamos compensar o tempo perdido, o oposto é verdade.por vezes assumimos essa mentalidade frenética “deve funcionar todos os dias” e esquecemos completamente que uma das partes mais importantes do exercício efectivo é dar tempo aos nossos corpos para se recuperarem.
“Nós nos tornamos uma sociedade de tudo ou nada”, diz Russell Wynter um mestre instrutor certificado NASM e co-proprietário da MadSweat., “As pessoas não sabem fazer exercício adequadamente. Se você seguir o que todos os outros estão fazendo ou o mais recente programa de moda, mais frequentemente do que não vai fazer mais mal do que bem.”
ele disse que muitos programas incorporam períodos prolongados de estresse ou quantidades intoleráveis de estresse que podem levar à exaustão.
“Quando o estresse é muito fisiologicamente para o sistema lidar, ele pode e vai levar a lesões exageradas, tais como fraturas de estresse, estirpes musculares e dor nas articulações”, disse ele.,
tantas vezes ouvimos sobre os importantes benefícios para a saúde do exercício e os efeitos colaterais negativos da inatividade, mas não é tão comum ouvir sobre por que nós também precisamos permitir que nossos corpos algum tempo para descansar.
Sim, é importante incorporar pequenos movimentos ao longo de todos os dias, mas treinos intensos definitivamente não deve ser uma ocorrência diária.,
“descanso inadequado pode levar a síndrome de excesso de treinamento, que geralmente ocorre em entusiastas de fitness que treinam além da capacidade de seu corpo de recuperar, diz Crystal Reeves, também um instrutor mestre certificado NASM e um co-proprietário de MadSweat. “Quando você realiza quantidades excessivas de exercício sem descanso e recuperação adequada, você pode experimentar alguns efeitos colaterais prejudiciais, incluindo diminuição do desempenho, fadiga, Estados hormonais alterados, maus padrões de sono, distúrbios reprodutivos, imunidade diminuída, perda de apetite, e alterações de humor.”
então que quantidade de exercício é a quantidade ideal?,o American College of Sports Medicine recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício cardio de intensidade moderada por semana. Isto pode ser conseguido gastando 30 a 60 minutos trabalhando moderadamente cinco dias por semana ou gastando 20 a 60 minutos trabalhando vigorosamente três dias por semana. Para treinamento de força, as recomendações do ACSM sugerem treinar cada grupo muscular principal dois ou três dias por semana e deixar pelo menos 48 horas para recuperação entre cada sessão de treinamento.,
“Você deve ter pelo menos um dia de descanso antes de tentar trabalhar grupos musculares semelhantes novamente”, diz Wynter. “A regra geral é que requer um mínimo de 48 horas para recuperar com recuperação total visto dentro de 72 a 96 horas após o treino.”
ele explicou que diferentes fatores, como o nível de intensidade de seu treino, o volume total de seu treinamento semanal, sua experiência de treinamento, e sua idade, vão influenciar a quantidade exata de recuperação que você vai precisar.
“Você sempre quer dar tempo suficiente para se recuperar totalmente”, disse Reeves., “Mas não tanto tempo para perderes os ganhos que ganhaste.”
descansar é tão importante quanto trabalhar porque é uma parte igual do processo total necessário para construir força, resistência e músculo.o trabalho, especialmente o treino de resistência, quebra os tecidos do corpo. De fato, o treinamento de resistência quebra os músculos causando lágrimas microscópicas”, disse Wynter. Os dias de descanso permitem a reconstrução dos músculos, nervos, ossos e tecido conjuntivo.,”
ele explicou que este processo de regeneração—que também requer água, alimentos, e às vezes suplementos—reconstrói os tecidos do seu corpo, permitindo-lhes crescer novamente mais forte.o sono é também uma parte importante do processo.”durante o sono REM, a produção do seu corpo de hormônio do crescimento aumenta, o que ajuda na Reparação e reconstrução dos músculos pós-treino”, disse Reeves.
ela disse que se seu objetivo é construir músculos, mas você não está recebendo sono de qualidade em uma base regular, sua produção de hormônio do crescimento será negativamente afetada e seus esforços serão frustrados.,para não mencionar, o sono é importante para manter a boa saúde em muitos outros níveis também.tanto Wynter quanto Reeves enfatizaram a importância de incorporar dias de descanso designados em sua rotina de treino regular e ofereceram estas dicas finais para se certificar de que seu programa está equilibrado.certifique-se de que se hidrata correctamente. A desidratação pode levar a sobreaquecimento, dores de cabeça e fadiga muscular”, disseram. “Durma de seis a oito horas todas as noites, e não se esqueça de marcar alguns dias por semana para deixar o seu corpo sarar.”
