Qual é a melhor altura para tomar proteínas?
esta pergunta comum não tem resposta universal … o melhor momento para tomar proteínas depende de você e seus objetivos específicos de saúde. Confira nossa proteína de temporização planilha abaixo: estas orientações gerais vai ajudar a responder uma das perguntas mais feitas em nutrição esportiva…
SE VOCÊ TOMAR PROTEÍNA NA MANHÃ
BENEFÍCIOS: promove a FORÇA E a MASSA MUSCULAR
o Catabolismo é relativamente comum entre os atletas., É causada por excesso de treinamento e sub-alimentação. Em suma, catabolismo acontece quando o seu corpo precisa de uma fonte de alimento para a energia, não tem nenhuma para se inspirar, então começa a usar seus músculos como combustível. Escusado será dizer que isto não é bom para um atleta. Um estudo de 2006 da Universidade Victoria mostrou que ter proteína pela primeira vez na manhã aumentou tanto a massa muscular geral e força para os atletas quando comparado a um grupo de controle que não tinha proteína com o café da manhã.preocupado em aumentar o volume após o pequeno-almoço?, Você não precisa se preocupar – a menos que a sua dieta é alta em hidratos de carbono e seu regime de fitness é projetado para ajudá-lo a construir músculos, você é improvável a acumular-se após um batido de proteína para o café da manhã.se tomar proteínas durante todo o dia benefício: mais energia A razão pode ser que a sua dieta carece de energia duradoura. Tente dividir as suas 3 refeições principais por 5 refeições mais pequenas, comendo a cada 3 horas. Certifique-se que as suas 5 refeições contêm proteínas. Se não um batido, então uma lata de atum ou um punhado de nozes pode ser uma maneira fácil de pegar alguma proteína em uma refeição.,benefício: exercícios mais eficazes muitas proteínas contêm elevados níveis de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Estes ajudam a manter as reservas de glicogénio muscular. O glicogénio fornece energia ao corpo … mais glicogénio significa mais energia. Um lanche pré-treino de um batido de proteínas mais um glícido complexo como arroz castanho ou aveia 45 minutos antes do exercício pode dar a energia necessária para se esforçar mais durante os treinos., um estudo de 2001 publicado no American Journal of Physiology mostrou que o pós-exercício é quando os músculos estão a gritar por aminoácidos e são, portanto, mais propensos a absorver proteínas. Os benefícios de uma proteína pós-treino atingido para o crescimento muscular e / ou recuperação estão bem documentados. Dê aos seus músculos o combustível de que precisam para recuperar, consumindo proteínas após o seu treino., Um estudo de 2013 da Universidade de Tampa estudou a eficácia da proteína de arroz castanho vs proteína de soro de leite em ajudar a recuperação pós-exercício. O estudo observou que”não houve diferenças entre os dois grupos”. Dado que o soro de leite contém lactose e não será adequado para aqueles que são intolerantes à lactose e aos produtos lácteos, o cânhamo é uma proteína pós-treino ideal
