todos têm necessidades únicas de recuperação de exercícios. Fatores como o nível de aptidão atual, bem como o histórico de exercício, a frequência de exercício, a duração, a intensidade, e digitar todos os impactos a quantidade e o tipo de descanso que uma pessoa precisa.os factores de stress não relacionados com a aptidão-tais como o mau sono, problemas de relacionamento e horas extraordinárias — podem afectar a quantidade de descanso e o tipo de recuperação que uma pessoa pode necessitar de um determinado exercício.,relacionado: a Conversa de equilíbrio entre a vida profissional e a vida, que precisamos ter, por exemplo, crianças, adolescentes e adultos mais velhos, pode exigir mais recuperação pós-workout em comparação com adultos jovens e adultos de meia idade, diz Rivadeneyra. As pessoas que estão fora de forma ou novas para exercitar podem precisar de mais recuperação, ou mesmo recuperação passiva, para reparar seus músculos e reconstruir suas reservas de energia. No entanto, alguns indivíduos mais aptos podem precisar de mais recuperação, porque eles estão exercitando regularmente em uma intensidade mais elevada.,
A programação do jogador médio de ginástica que exerce quatro ou cinco dias por semana-combinando uma mistura de treinos de alta intensidade, rotinas de cross-training, e dias de recuperação ativa — e tira os dois ou três dias restantes de folga permite uma recuperação adequada, de acordo com Rivadeneyra.relacionado com
: Quanto exercício você precisa para cumprir seus objetivos de Saúde e Fitness
os indivíduos mais aptos podem ser capazes de usar esta estratégia (alternando entre treinos de alta intensidade, atividade variada e recuperação ativa) seis ou sete dias por semana sem tirar nenhum dia completamente de folga.,
O que é importante lembrar é que a recuperação parece diferente para todos, acrescenta Rivadeneyra.
“para um maratonista de elite, correr 4 ou 5 milhas pode ser um exercício ativo de recuperação”, diz ele. “Para alguém novo a correr, uma sessão de ciclismo de 20 minutos seria mais apropriado para a recuperação.”
ao mesmo tempo, não importa qual seja o seu nível geral de aptidão, também é importante prestar atenção às suas necessidades individuais., Mesmo aquele corredor de maratona de elite que normalmente pode trabalhar sete dias por semana, provavelmente vai precisar de um pouco mais de recuperação após, digamos, correr uma distância mais longa do que o habitual, correr um curso particularmente acidentado que eles não estão acostumados, ou completar uma corrida enquanto se recupera de uma constipação.relacionado com: deve fazer exercício quando está doente?
é por isso que é fundamental prestar atenção tanto a como você se sente e como seu corpo está respondendo aos seus treinos., Plateia de exercício (quando você não consegue se esforçar mais), fadiga mental, sentimentos de desgaste, e extrema dor muscular que dura mais de três ou quatro dias são todos os sinais que você precisa para aumentar a sua recuperação de exercício, diz Leber.
Ouça o seu corpo e lembre-se que a sua estratégia de recuperação de exercício ideal irá diminuir e fluir ao longo de semanas, meses e anos.com informação adicional de Nicol Natale
