Regular exercício altera o cérebro para melhorar a memória, habilidades de pensamento

CONTEÚDO ARQUIVADO: Como um serviço para os nossos leitores, de Harvard de Saúde de Publicação fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdo arquivado. Por favor, note a data em que cada artigo foi publicado ou revisto pela última vez. Nenhum conteúdo neste site, independentemente da data, deve ser usado como um substituto para o aconselhamento médico direto do seu médico ou outro médico qualificado., há muitas boas razões para estar fisicamente activo. As grandes incluem reduzir as probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, AVC e diabetes. Talvez você queira perder peso, baixar a sua pressão arterial, prevenir depressão, ou apenas olhar melhor. Aqui está outro, que se aplica especialmente àqueles de nós (incluindo eu) experimentando a névoa cerebral que vem com a idade: o exercício muda o cérebro de maneiras que protegem a memória e habilidades de pensamento.,num estudo realizado na Universidade da Colúmbia Britânica, os investigadores descobriram que o exercício aeróbico regular, do tipo que faz o coração e as glândulas sudoríparas bombear, parece aumentar o tamanho do hipocampo, a área cerebral envolvida na memória verbal e na aprendizagem. Treino de resistência, exercícios de equilíbrio e tonificação muscular não tiveram os mesmos resultados.

A descoberta vem em um momento crítico. Pesquisadores dizem que um novo caso de demência é detectado a cada quatro segundos globalmente. Estimam que, até 2050, mais de 115 milhões de pessoas terão demência em todo o mundo.,o exercício e o cérebro ajudam a memória e o pensamento através de meios diretos e indiretos. Os benefícios do exercício vir diretamente da sua capacidade de reduzir a resistência à insulina, reduzir a inflamação e estimular a liberação de fatores de crescimento—substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro, e até mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais.indirectamente, o exercício melhora o humor e o sono e reduz o stress e a ansiedade. Problemas nestas áreas frequentemente causam ou contribuem para o comprometimento cognitivo.,

Muitos estudos têm sugerido que as partes do cérebro que controlam o pensamento e a memória (o córtex pré-frontal e temporal medial do córtex) têm volume maior em pessoas que se exercitam versus as pessoas que não. “Ainda mais interessante é a constatação de que a adesão a um programa regular de exercícios de intensidade moderada ao longo de seis meses ou um ano, é associado com um aumento no volume de selecionadas as regiões do cérebro”, diz o Dr. Scott McGinnis, um neurologista no Hospital Brigham and women’s e um professor de neurologia na Escola de Medicina de Harvard.,

Put it to the test

So what should you do? Começa a fazer exercício! Não sabemos exactamente qual é o melhor exercício. Quase toda a pesquisa olhou para andar, incluindo o último estudo. “É provável que outras formas de exercício aeróbico que fazem seu coração bombear possam produzir benefícios semelhantes”, diz O Dr. McGinnis.quanto exercício é necessário para melhorar a memória? Estes participantes do estudo caminharam rapidamente por uma hora, duas vezes por semana. São 120 minutos de exercício moderado por semana., Recomendações padrão aconselham meia hora de atividade física moderada na maioria dos dias da semana, ou 150 minutos por semana. Se isso parecer assustador, comece com alguns minutos por dia, e aumente a quantidade de exercício em cinco ou 10 minutos por semana até atingir o seu objetivo.se você não quiser andar, considere outros exercícios de intensidade moderada, como natação, escalada de escadas, tênis, abóbora ou dança., Não se esqueça que as atividades domésticas podem contar também, tais como esfregando chão intenso, folhas de raking, ou qualquer coisa que faz o seu coração bombear tanto que você sai em um suor leve.não tens disciplina para o fazer sozinho? Experimente qualquer uma ou todas estas ideias:

• Junte-se a uma classe ou trabalhe com um amigo que o responsabilizará.
• Acompanhe o seu progresso, o que o encoraja a alcançar um objetivo.se for capaz, contrate um personal trainer. (Pagar a um especialista é uma boa motivação.,)

qualquer que seja o exercício e motivadores que escolher, comprometa-se a estabelecer o exercício como um hábito, quase como tomar uma medicação prescrita. Afinal de contas, dizem que o exercício é medicina, e isso pode ir para o topo da lista de razões de qualquer um para se resolver.

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