quando seu médico analisa seu colesterol no sangue, ele não apenas mede seus níveis de colesterol HDL (bom), LDL (ruim) e colesterol total, ele também mede triglicerídeos. Os triglicerídeos são o tipo mais comum de gordura em seu corpo, e sua presença revela muito ao seu provedor sobre sua saúde.
de onde vêm os triglicerídeos altos?
Os alimentos são uma fonte de triglicerídeos. Seu fígado também os produz., Comer calorias extras (especialmente carboidratos) aumenta a produção de triglicerídeos e o excesso de triglicerídeos é armazenado em células de gordura., libera como ácidos graxos:
- servem como combustível para o movimento do corpo
- criam calor
- fornecem energia para os processos corporais
compreender os níveis de triglicerídeos
um exame de sangue revelará se os níveis de triglicerídeos são normais ou estão fora de alcance:
- boa saúde: <150 mg/dL
- limite de saúde: 150-199 mg/dl
- alto: 200-499 mg/dL
- muito alto: >500 mg/dL
o que você pode fazer para reduzir os níveis de triglicerídeos?,
seu médico provavelmente recomendará mudanças em seu estilo de vida como primeira medida para reduzir os níveis de triglicerídeos.
Exercício
uma das melhores maneiras de cuidar de triglicerídeos elevados é com exercícios regulares. Execute pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias de cada semana.
coma bem
fazer os seguintes ajustes em sua dieta também pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos:
- consome menos gorduras saturadas.
- Consome menos gordura total em sua dieta.
- Consome menos carboidratos simples., Limite seu consumo de produtos assados feitos com farinha branca e açúcar.
- consome carboidratos complexos, como farinha de trigo integral, arroz integral e vegetais.
- consome alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Eles podem ser encontrados em peixes como salmão, atum, sardinha e arenque.
- ingere 25 a 30 gramas de fibra por dia. Frutas, vegetais e grãos integrais são bons recursos para fibras.
- reduz ou suspende o consumo de álcool.,
perder peso
Se você está acima do peso, perder libras terá um impacto significativo na redução de seus riscos de doença cardíaca. Você está acima do peso se o seu índice de Massa corporal (IMC) for de 25 ou mais. Você é obeso se o seu IMC for 30 ou mais.,
medicamentos para triglicerídeos altos
Se as mudanças em sua dieta e exercício não diminuírem seu nível de triglicerídeos, seu médico pode recomendar ou prescrever medicamentos:
- ácido nicotínico (niacina): vitamina B que aumenta a HDL e diminui a LDL e os triglicerídeos quando tomado em níveis acima dos requisitos dietéticos.
- os fibratos (gemfibrozil, fenofibrato) ajudam principalmente reduzindo os triglicerídeos entre 20 e 50%. Eles também podem levar a pequenas melhorias nos níveis de LDL e HDL.,
- Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no óleo de peixe e no óleo de linhaça, também podem diminuir os níveis de triglicerídeos quando tomados em doses de concentração de prescrição.
o Que mais?
a pressão arterial elevada e o tabagismo aumentam o risco de doenças cardíacas. Trabalhe com seu médico para monitorar a pressão arterial elevada e, se você fumar, pare de fumar.
