It’s a common concern that it’s hard it is to make it to the gym on a consistent basis. É por isso que recomendamos um exercício simples e fácil de aprender que não requer nenhum peso ou equipamento. E a melhor parte é que podes fazê-lo no conforto da tua própria casa. O exercício de que estamos a falar é o vácuo no estômago., Beneficiando não só os músculos pélvicos do chão, mas também o seu núcleo, este exercício é um exemplo perfeito de um exercício de fortalecimento pélvico do chão que você pode fazer diariamente. O vácuo gástrico funciona o TA (abdominis transversal), que é a camada de músculo por trás do seu rectus abdominis ou “six-pack”. Não só funciona no seu núcleo, é o exercício cardiovascular, proporciona maior flexibilidade e aumenta a força muscular também., Você tem certeza de sentir os benefícios físicos (coração saudável, mobilidade aumentada e amplitude de movimento), bem como as recompensas emocionais da vida ativa (atitude positiva, humor melhorado, estresse reduzido). Mas vamos discutir o núcleo um pouco mais, pois é um grupo muscular instrumental na construção da estabilidade e fortalecimento da bexiga.
Um componente significativo para o núcleo é o músculo mais interior do abdómen, localizado imediatamente abaixo do músculo oblíquo interno. Este músculo ajuda a comprimir as costelas, proporcionando estabilidade pélvica.,atingir a estabilidade pélvica é fundamental no reforço do pavimento pélvico. E como bónus, trabalhar este músculo aumenta a definição muscular nos teus abdominais. Então, não só você está experimentando benefícios funcionais, como também está colhendo vantagens estéticas. A eficiência que os homens amam.assim, sobre o vácuo gástrico. O nome pode virar cabeças, mas, você também pode, depois de aperfeiçoar este exercício. O que é exactamente o aspirador de estômago? O vácuo no estômago é um exercício sem peso que você pode realizar para melhorar a força do seu núcleo, e seu chão pélvico., O vácuo funciona com a abdominis transversal, a camada de músculo por trás daquele pacote de seis que está a esconder. Enquanto constróis este músculo, vais ganhar mais apoio postural. Além disso, a sua nova força irá ajudar a ‘puxar’ os seus órgãos internos e dar-lhe uma cintura Mais fina e mais controlo abdominal. O vácuo do estômago é também um exercício muscular pélvico do chão (PFME), que envolve a contração e relaxamento dos músculos pélvicos do chão para melhorar o suporte da bexiga e a pressão de fechamento da uretra., Os músculos pélvicos do chão, juntamente com os músculos da parte inferior das costas e do abdômen, compõem os músculos do núcleo e agem como as cordas de uma rede para suportar as estruturas circundantes da pélvis. Estes músculos também são responsáveis por cortar o fluxo de urina da bexiga e suportar a bexiga e intestinos. Então, com um piso pélvico mais forte, você será capaz de ter mais controle do fluxo de urina passando através da bexiga.
O exercício é bastante simples., Aqui está como fazer isso:
- O estômago de vácuo pode ser realizada com as mãos e os joelhos no chão ou de pé, com as mãos descansando em uma tabela – é importante que a sua volta fica curvado durante este exercício
- Primeiro, sopram para fora todo o ar de seus pulmões e esprema o seu diafragma
- em seguida, chupar no seu estômago e tentar expandir os pulmões, como se estivesse respirando. Mas não deixem entrar ar!,
- Use o diafragma para mamar no seu estômago totalmente (pensar o icônico construtor de corpo pose, isso deve ajudar com o formulário)
- Mantenha isso por cerca de 10 segundos
- Seguinte, lançamento e faça algumas respirações profundas para recuperar
- Repita o exercício
- Comece com 3 séries de 5 repetições
Assista o estômago vazio em ação
