Moringa is one of the most nutrient-dense plants. Suas folhas são ricas em vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas e antioxidantes. Considerado um superalimento por alguns e chamado de “melhor amigo da mãe” por outros, pode ajudar a aumentar a produção de leite em mulheres amamentando. Que outros benefícios potenciais estão sob investigação? Continua a ler para descobrir.o que é o Moringa?Moringa (“Moringa oleifera”) é uma árvore tropical nativa das montanhas do Himalaia e da Índia., Também é conhecido por muitos nomes ao redor do mundo: alguns chamam-lhe Árvore de baqueta, Árvore de rábano-silvestre, ou Munga, enquanto nas Filipinas é conhecido como Malunggay .Moringa é uma parte importante da medicina tradicional ayurvédica. De acordo com a tradição ayurvédica, moringa é usada para prevenir 300 doenças. No antigo Egito, era usado em produtos cosméticos para nutrir a pele .quase todas as partes da planta-casca, folhas, sementes, flores, raízes e vagens imaturas— podem ser consumidas de uma forma ou de outra, mas as folhas são mais comumente Comidas e usadas na medicina tradicional., Ricas em antioxidantes, aminoácidos, vitaminas e minerais, as folhas de moringa trazem muitos benefícios nutricionais e de saúde. Eles são tradicionalmente usados para aumentar a nutrição e prevenir deficiências de nutrientes, para malária, febre tifóide, pressão arterial alta e diabetes .acredita-se que as sementes e raízes de moringa combatem bactérias e fungos e purificam a água .o óleo nutritivo (“óleo de ben”) também pode ser feito a partir das sementes, que é rico em ácido oleico semelhante ao azeite, mas estável a temperaturas mais elevadas .,
não foi até recentemente que seu uso começou a se espalhar fora da Ásia e os cientistas ficaram curiosos sobre os benefícios. Agora moringa está sendo chamada de “árvore milagrosa” e “melhor amigo da mãe”.pó de folha de Moringa pode ser encontrado na maioria dos alimentos de saúde Ocidental. Tornou-se cada vez mais popular e ganhou o estatuto de superalimento devido a estes louvados benefícios para a saúde. No entanto, apenas uma fracção destes estudos foi investigada em estudos em seres humanos. Os restantes dependem da utilização tradicional ou só foram confirmados em estudos em animais .,
Componentes Bioactivos & Nutrição
100 g de seca de folhas de moringa contêm :
- 9 x a Provitamina A (i.e., beta-caroteno) de cenouras
- 15 x o Potássio da banana
- 17 x o Cálcio do leite
- 12 x Vitamina C das laranjas, superior em folhas frescas (200 mg) e a maior em congelar-folhas secas
- 25 x o Ferro do espinafre
- a Vitamina E (cerca de 100 mg)
- vitaminas do complexo B: B1, B2, e B3
- aminoácidos Essenciais e proteínas
Moringa contém isotiocianatos, moléculas semelhantes à muito saudável sulforaphane encontrado em vegetais crucíferos .,
também é rico em fibras, polifenol e antioxidantes flavonóides, incluindo quercetina e ácido clorogénico que diminui a pressão arterial .no entanto, moringa também contém oxalatos e outros compostos considerados “anti-nutrientes”, que podem dificultar a quantidade desses nutrientes que o corpo pode absorver e usar .Moringa vs. deficiências nutricionais Uma vez que moringa é rica em nutrientes, pode ser especialmente útil para pessoas com doenças crônicas que são propensas a deficiências nutricionais e têm dificuldade em ganhar peso., Em um estudo de 60 pacientes de HIV submetidos a terapia medicamentosa, moringa melhorou a ingestão nutricional e o status após 6 meses .
Moringa é rica em provitamina A. num estudo de 103 crianças com deficiência em vitamina A, O pó de folha de moringa aumentou ligeiramente os níveis de vitamina A após 6 semanas .um estudo realizado em crianças demonstrou que os carotenóides nas folhas de moringa podem atingir cerca de 30% dos efeitos da vitamina A activa, tornando-a uma boa fonte de provitamina A.em estudos em animais, as folhas melhoraram o estado nutricional e ajudaram com o aumento de peso .,está sendo usado cada vez mais por organizações internacionais e em países em desenvolvimento como uma maneira barata, segura e saudável de combater a desnutrição. Mas a desnutrição também é bastante comum nos EUA, especialmente nos idosos .
mecanismo de Acção
Moringa tem muitos componentes activos, cujos mecanismos foram investigados em grande parte em estudos com células e animais :
- potenciando a nutrição, prevenindo deficiências vitamínicas, minerais e nutricionais (nos seres humanos) .aumento potencial da produção de leite através do aumento dos níveis de prolactina no sangue (no ser humano) .,marcadores redutores da inflamação tais como TNF-alfa, IL-6 e IL-8 (em animais e células) .combater os radicais livres e aumentar os antioxidantes (nas células) .Anti-diabético, reduzindo os níveis de açúcar no sangue, colesterol e outras gorduras (nas células) .aumentar a decomposição da gordura e impedir que novas gorduras sejam produzidas e armazenadas (nas células) .desencadeando a morte de células cancerígenas em laboratório .
actividade antioxidante
folhas e raízes de moringa contêm antioxidantes fortes, de acordo com estudos animais e celulares.,as folhas são uma fonte especialmente rica de antioxidantes, que podem proteger os animais contra doenças crónicas causadas por stress oxidativo. Os extractos de folha reduzem os danos oxidativos causados por uma dieta rica em gorduras .o extrato de folha de Moringa restabeleceu os níveis de glutationa e protegeu o fígado em ratinhos expostos à radiação .devido à sua acção antioxidante, moringa evitou lesões hepáticas nos ratinhos e até restaurou os seus níveis de glutationa apesar de estar exposto a substâncias tóxicas .,
potenciais benefícios para a saúde de suplementos de Moringa
os suplementos de sinefrina não foram aprovados pela FDA para uso médico e geralmente carecem de pesquisa clínica sólida. Os regulamentos estabelecem padrões de fabricação para eles, mas não garantem que eles são seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de completar com sinefrina.
possivelmente eficaz para
1) A produção de leite
Moringa é tradicionalmente usada pelas mulheres amamentadoras para aumentar a produção de leite e para aumentar a nutrição, especialmente nas Filipinas .,de acordo com uma revisão de 6 estudos em seres humanos, incluindo 73 doentes, a moringa melhorou a produção de leite em mães humanas, possivelmente aumentando a prolactina, se tomada durante pelo menos 7 dias. Depois de 4 semanas, os bebês de mulheres que consumiram moringa ganharam mais peso. Moringa era segura, sem efeitos adversos .
2) o açúcar no sangue& insulina
Moringa está a ser investigado pelo seu potencial para baixar o açúcar no sangue, evitando a intolerância à glucose., Os comprimidos de Moringa leaf reduziram tanto a glucose sanguínea como a HbA1C, um marcador a longo prazo dos níveis de glucose, em 60 pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram moringa durante até 3 meses .Moringa reduziu a glicemia num outro estudo de pessoas com diabetes com uma dieta rica em hidratos de carbono. A administração de doses elevadas de pó de folha de moringa (4 g) aumentou a produção de insulina num estudo muito pequeno de 10 indivíduos saudáveis após apenas um dia. As doses mais baixas (2 g ou menos) tiveram um efeito muito mais fraco do que a dose de 4 g.,num outro estudo com 90 mulheres mais velhas, 7 g / dia de pó de folha de moringa combinado com pó de folha de amaranto reduziu os níveis de açúcar no sangue após 3 meses .num outro estudo, uma dose elevada de 20 g de moringa durante apenas 2 dias reduziu a glucose sanguínea em 17 pessoas com diabetes, não afectando 10 não diabéticos .no entanto, num estudo com 32 pessoas com diabetes tipo 2, 8 g / dia de pó de Moringa não reduziram o açúcar no sangue após 4 semanas .Moringa tem um sabor amargo e doses mais elevadas podem ser desagradáveis de consumir. Além disso, não foram provadas seguras.,mais estudos teriam de confirmar a segurança e eficácia de moringa em pessoas com diabetes tipo 2 .apesar de ter surgido alguma evidência clínica para os potenciais benefícios nesta secção, Os estudos disponíveis são demasiado pequenos, contraditos por outros estudos, ou ainda para serem repetidos. Como tal, a evidência é insuficiente para recomendar moringa para estes fins, e existem alternativas melhor estudadas disponíveis.
3) músculos e resistência
Moringa é uma grande fonte de proteínas vegetais., As suas folhas secas contêm 20 a 30% de proteínas, que rivalizam com a fracção proteica dos ovos. Moringa também contém 19 aminoácidos, incluindo lisina e aminoácidos de enxofre .as proteínas de Moringa são provavelmente facilmente absorvidas, mas isso ainda é incerto. As folhas contêm mais proteína do que as sementes, que também foram melhor absorvidas em experimentos de laboratório .Suplementos Desportivos que aumentam a produção de óxido nítrico são usados para melhorar a resistência ao exercício e a aptidão física., O Fitnox, uma mistura de moringa, gengibre negro e romã, aumentou os níveis de óxido nítrico em 24 voluntários saudáveis após uma dose única. O mesmo suplemento não foi tóxico em ratos a longo prazo .num estudo com 20 pessoas após 3 semanas, a asma reduziu os sintomas da asma em pó (3 g/dia). Melhorou a função pulmonar e o fluxo das vias aéreas sem efeitos adversos .as sementes de Moringa reduziram a asma e a inflamação das vias aéreas em vários estudos em animais. Pode reduzir a hiperactividade do Th2 em animais com asma alérgica e inverter os desequilíbrios da citocina do Th1/Th2 .,
5) Envelhecimento Da Pele
a cream with 3% moringa leaf extract enhanced skin revitalization reduced skin aging in one human study. Melhorou o volume da pele, textura e suavidade, reduzindo a rugosidade da pele, o couro cabeludo e as rugas .
6) saúde cardíaca
em 2 Estudos e um total de 80 pessoas, as folhas de moringa reduziram o colesterol total, LDL e VLDL, enquanto aumentavam o colesterol HDL. A dose foi de 5-8 g / dia até 8 semanas. Ao manter os lípidos no sangue sob controle, moringa pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir as complicações .,Moringa também pode normalizar os lípidos sanguíneos em vários estudos em animais. Além dos efeitos confirmados em seres humanos, moringa também pode reduzir triglicéridos em animais, mesmo quando eles foram alimentados com uma dieta rica em gordura. Pode proteger os vasos sanguíneos e impedir o seu endurecimento e entupimento .o extrato de folha de Moringa preveniu os ratos de ataques cardíacos e reduziu os danos cardíacos. Os benefícios são atribuídos aos seus compostos antioxidantes, uma vez que também pode aumentar a glutationa e as enzimas SOD .,o extrato de folha de Moringa reduziu fortemente a pressão arterial elevada e a frequência cardíaca nos ratos e nos estudos do tecido cardíaco. Os autores especularam que os compostos semelhantes a sulforafano (glicósidos isotiocianato) eram responsáveis por esta atividade .
7) a Anemia
As folhas de Moringa são muito altas em ferro, mas não se sabe quanto deste ferro de base vegetal o corpo pode absorver.em 20 pessoas com asma, 3 g de sementes de moringa durante 3 semanas aumentaram os níveis de hemoglobina .um estudo sugere que moringa é uma boa fonte de ferro biodisponível., Nos ratos, a folha de moringa era superior às pílulas de ferro (citrato férrico) para superar a deficiência de ferro .
8) as folhas anti-sépticas& actividade antimicrobiana
As Folhas de Moringa podem ser utilizadas como antissépticas naturais em desinfectantes manuais ou como uma alternativa ao sabão industrial. As folhas em pó tiveram os mesmos efeitos que o sabão em um estudo de 15 pessoas, protegendo de bactérias .folhas, raízes, casca e sementes podem combater bactérias, fungos e parasitas em tubos de ensaio. As folhas frescas inibiram o crescimento de Pseudomonas aeruginosa e Staphylococcus aureus .,
9) UTIs
num estudo de 15 pessoas com infecção do tracto urinário( UTI), a casca de moringa resolveu completamente os sintomas em 65% dos participantes, enquanto cerca de 13% relatou algum alívio. Isto suporta o uso tradicional de moringa para reduzir a inflamação e sintomas da ITU .
Investigação em animais (sem evidência)
nenhuma evidência clínica suporta o uso de moringa para qualquer uma das condições listadas nesta secção. Segue-se um resumo da investigação existente com base em animais e células, que deverá orientar mais esforços de investigação., No entanto, os estudos abaixo listados não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
10) O Controlo do peso
Moringa baixou os níveis de açúcar no sangue e melhorou a resistência à insulina em vários estudos em ratinhos ou ratos com diabetes. Preveniu diabetes e aumento de peso mesmo em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura. Funcionou reduzindo o stress oxidativo e a inflamação. Moringa fermentada teve um efeito ainda mais forte em um dos estudos .
nas células, o PPAR-Alfa activado por moringa, que ajuda a queimar gordura e a manter os açúcares sob controlo. Também aumentou as enzimas antioxidantes .,
11) convulsões
extrato de folha de Moringa reduziu as convulsões em ratinhos com epilepsia. Os autores especularam que o efeito pode ser devido a seus flavonóides, que podem impulsionar o GABA no cérebro .
12) função hepática& Detox
Moringa poderia proteger o fígado em ratinhos expostos a várias toxinas. Protegeu o fígado de danos e ajudou a manter a função hepática normal .o Moringa pode activar as enzimas de fase I e fase II, aumentar as enzimas de desintoxicação do citocromo P450 e o antioxidante principal glutationa, com base em estudos em animais .,um equilíbrio das enzimas das fases I e II é importante para desintoxicar o corpo e proteger das toxinas. Moringa poderia até mesmo restaurar os níveis de glutationa em ratos expostos a toxinas .
13) a inflamação e os extratos de Moringa da raiz, casca, folha e flor são anti-inflamatórios .Moringa pode reduzir importantes marcadores inflamatórios nas células imunitárias, tais como TNF-alfa, IL-6 e IL-8. Pode também reduzir a actividade dos genes que agravam a reacção inflamatória .,
em ratos com inflamação do intestino, extrato de semente de moringa reduziu a inflamação e o inchaço, úlceras e lesões intestinais gerais .nas células, pode reduzir o agravamento da inflamação do óxido nítrico e, ao mesmo tempo, aumentar o anti-inflamatório IL-10 nas células imunitárias .compostos semelhantes a sulforafano na moringa bloquearam as mesmas vias que os analgésicos visavam (COX-2) e reduziram a inflamação a nível do ADN (reduzindo MAPKs e NF-kB) .nos ratos, o extrato de semente de moringa Rico neste composto reduziu a dor e a inflamação semelhantes à aspirina., Este poderoso composto tinha efeitos anti-inflamatórios semelhantes aos da curcumina nas células .
14) saúde cerebral
extrato de raiz Moringa níveis aumentados de serotonina em ratos com lesão cerebral .os antioxidantes nas folhas podem ter efeitos nootrópicos. Eles poderiam melhorar a cognição e reduzir o estresse oxidativo em ratos com doença de Alzheimer .Moringa melhorou a memória, a diminuição cognitiva reversa e lesões cerebrais em ratos com demência. Reduziu o stress oxidativo e aumentou a sinalização da acetilcolina .,
em ratinhos com doença de Parkinson, o isotiocianato das sementes reduziu a inflamação cerebral .o extrato de folha aumentou as conexões e ramificações entre os neurônios em um estudo sobre as células, um processo que leva à melhoria da aprendizagem e da memória .o extrato de folha de Moringa pode melhorar os sintomas em ratinhos com depressão em combinação com uma dose baixa de antidepressivo (fluoxetina). A Moringa activa a serotonina no cérebro, semelhante aos antidepressivos comuns .,
15) o sistema imunitário
os extractos de folhas de Moringa estimularam a resposta imunitária em ratinhos com sistemas imunológicos suprimidos. Pode aumentar os glóbulos brancos e os anticorpos .
Moringa parece equilibrar a resposta Th1 / Th2 e pode ser mais benéfico para as pessoas que dominam o Th2 ou aqueles com um sistema imunológico suprimido. As sementes de Moringa reduziram a resposta do Th2 em animais com asma alérgica .
Cancer Research
Extracts from moringa bark, root, and leaves had stronger cancer-fighting effects than the seeds in breast and colon cancer cells., As sementes eram mais ativas contra as células cancerosas da pele .
seus muitos compostos bioativos, incluindo antioxidantes potentes, estão sendo explorados.Moringa agiu sobre as células cancerígenas prevenindo a sua divisão e levando as células a matarem-se (apoptose) em vez de as matarem directamente (necrose) .os extratos de Moringa aumentaram os efeitos dos fármacos de quimioterapia em estudos celulares .o potencial de Moringa contra o cancro não foi estudado em animais, muito menos em humanos., Nenhum destes estudos é motivo para usar moringa como parte de uma terapia do câncer; eles simplesmente indicam que mais pesquisas em modelos animais podem ser justificadas.as limitações e as ressalvas dos estudos clínicos são limitadas. A maior parte da pesquisa foi feita na última década desde que moringa se espalhou do subcontinente indiano e começou a ser cultivada e pesquisada em outras partes do mundo. A maioria dos estudos foi feita em animais e em células.
efeitos secundários & precauções
folhas de Moringa, frutos e sementes são considerados seguros para comer como alimentos.,não se observaram efeitos adversos graves em estudos clínicos que utilizaram pó de Moringa até 20 g/dia. Moringa era segura mesmo em doses muito altas, mas devido ao seu sabor amargo é desagradável em quantidades maiores .Moringa é tradicionalmente usado para abortar a gravidez nos estágios iniciais. As mulheres grávidas devem, portanto, evitar a moringa. As raízes reduziram a fertilidade dos animais e podem provocar abortos .
Interacções medicamentosas
esta é uma lista de interacções que têm sido observadas até à data, mas não pretende ser de modo algum uma lista exaustiva., Para evitar efeitos adversos ou interacções inesperadas, fale com o seu médico antes de iniciar um suplemento de moringa.no ratinho, moringa aumentou os níveis de um fármaco utilizado no tratamento da tuberculose (rifampicina) .dado que o moringa afecta as enzimas CYP450 através das quais a maioria dos medicamentos é metabolizada, são possíveis outras interacções medicamentosas. Drogas que podem ser especialmente afetadas incluem estatinas, anti-convulsão, e medicamentos antifúngicos.Moringa também reduziu os níveis de açúcar no sangue, o que pode reduzir perigosamente os níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo II., Consulte o seu médico antes de consumir grandes quantidades de moringa se você tem diabetes e é medicação anti-diabetes.
Suplementos & Dosagem
Moringa está disponível como:
- Extratos ou tinturas
- folhas Frescas ou sementes
- folha Seca em pó, a granel ou em cápsulas
- Chá das folhas secas
- Óleo
- Casca ou raiz
- Mãos e rosto, creme
As folhas, como um pó seco ou como extratos, têm sido mais estudadas para seus benefícios de saúde., Pó das folhas secas e pode ser comumente encontrado em lojas de saúde. As folhas liofilizadas têm um teor nutricional superior ao das folhas secas ao sol.o pó de folha seco pode ser misturado em chá, batidos ou refeições.
dose
não existe uma dose segura e eficaz de moringa porque não foi realizado um estudo suficientemente potente para encontrar um. Além disso, a FDA não aprovou moringa para qualquer finalidade médica ou alegação de saúde. Dito isto, os estudos clínicos encontraram um benefício associado a determinadas doses.,a dosagem de Moringa nos ensaios em humanos variou entre 4 e 20 g por dia das folhas secas. Apenas um estudo clínico utilizou a dose muito elevada de 20 g/dia, que é difícil de tomar devido ao seu sabor amargo extractos de moringa podem conter concentrações mais elevadas de compostos bioactivos e devem ser tomados em quantidades mais baixas. Fale com o seu médico antes de O completar.
