para algumas pessoas, aprender a controlar a sua ansiedade é tudo o que eles podem esperar se eles não podem superá-lo completamente. Para ajudar com isso, existem várias técnicas de relaxamento que você pode usar para acalmar a mente e reduzir a tensão muscular, ansiedade, pode causar.se tiver quaisquer condições médicas – tais como problemas respiratórios-fale com o seu médico de família antes de tentar qualquer exercício de relaxamento.com que frequência?deve tentar reservar 30 minutos, 2 ou 3 vezes por dia para praticar estas técnicas., Quanto mais praticares, melhor serás e mais eficazes serão.
é importante continuar a utilizar estas técnicas, mesmo que não se sinta melhor imediatamente. Levará tempo e prática regular antes de começar a sentir os benefícios.preparação para relaxamento antes de começar a relaxar, certifique-se de que a sua mente, corpo e arredores estão certos., Para se preparar: deite-se ou sente-se confortavelmente com as pernas sem costura coloque roupas confortáveis e tire os sapatos feche levemente os olhos, ou concentre-se num local à sua frente limpa os seus pensamentos e concentre-se na sua respiração não se preocupe se não puder relaxar imediatamente. Pensamentos podem aparecer na tua mente. Não te concentres neles, deixa-os passar.
tome nota de como estava relaxado antes, e depois, os exercícios para ver se ajudou.,respirar para relaxar, respirar muito depressa e profundamente, pode fazer com que se sinta tonto, desmaiado ou ainda mais ansioso. Fazer respirações lentas e regulares pode ajudá-lo a controlar pensamentos e sentimentos ansiosos, e fazê-lo sentir-se mais calmo.coloque uma mão no peito e a outra sobre o estômago. Queres que o teu estômago se mova mais do que o teu peito enquanto respiras.respire devagar e regularmente (através do nariz, se possível). Cuidado com as mãos enquanto inspiras. A mão no estômago deve mover-se e o peito não deve.,expire lentamente através dos lábios.repita isto 10 vezes, duas vezes por dia.pode levar tempo a dominar esta técnica. Assim que o fizeres, não precisas de ter cuidado com as mãos nem de as Pôr no estômago.
exercício de visualização simples
este exercício envolve o uso de uma imagem como uma forma de focar a mente.Crie na sua mente um local ideal para relaxar., Ele pode ser:
- real ou imaginário
- em algum lugar você vai encontrar tranquila e calma, segura e feliz
- um lugar que você gostaria de voltar para sempre que você sente a necessidade de relaxar
Imagine-lo no máximo de detalhes que você pode usar seus sentidos para torná-lo o mais real possível – e veja-se confortavelmente desfrutar deste lugar.agora feche os olhos e respire devagar e regularmente através do nariz. Tome consciência da sua respiração. Concentre-se no seu local de relaxamento em todos os seus detalhes e expire através da boca.faça este exercício durante 10 a 20 minutos.,este exercício irá ensiná-lo a reconhecer e reduzir a tensão muscular. Você pode aliviar a tensão em qualquer parte do seu corpo apenas por tensão e relaxamento de cada músculo por sua vez.sentado numa cadeira confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspira lentamente pelo nariz e expira pela boca.feche o punho, apertando bem a mão.segure isso por alguns segundos, notando a tensão.abra lentamente os dedos e sinta a diferença-observe a tensão a sair., Sua mão é muito mais leve e relaxada. Aproveita esta sensação.se tiver quaisquer lesões ou condições físicas que possam causar dor muscular, não tensa o músculo nessa área.uma vez que você domina alguns exercícios de relaxamento você pode usá-los sempre, e onde quer que, você precisa durante todo o dia.,
Para fazer isso, você pode usar um ‘cue’, algo que vai chamar sua atenção e fazer você lembrar para:
- solte seus ombros
- verifique a sua respiração
- relaxe os músculos do seu corpo
um exemplo de ‘cue’ poderia ser um pequeno ponto colorido em seu relógio, ou um quarto em sua casa, que irá funcionar como um lembrete.
após relaxamento
não se apresse a levantar após exercícios de relaxamento. Sente-se com os olhos fechados por alguns minutos para evitar a possibilidade de sentir tonturas. Abre os olhos e vê se te sentes bem antes de te levantares.
