hipoglicemia reativa é por vezes referido como hipoglicemia pós-prandial. Estes termos referem-se a uma condição em que um indivíduo que não tem diabetes experimenta sintomas de hipoglicemia dentro de algumas horas de consumir uma refeição rica em carboidratos. Pensa-se que os hidratos de carbono desencadeiam uma inundação de insulina que continua para além da digestão e do metabolismo da glucose a partir da refeição., O tratamento mais eficaz para esta condição é seguir uma dieta de hipoglicemia reativa, que envolve comer várias refeições pequenas que consistem em alimentos de alta fibra e amido, limitando o açúcar, e exercício regular.
é difícil dizer quantas pessoas são afetadas por esta condição, uma vez que não existe um critério de diagnóstico padrão definido. Os Institutos Nacionais de saúde dos EUA definem hipoglicemia reativa como sintomas hipoglicêmicos acompanhados de níveis de Glicose no sangue abaixo de 70 mg/dL, que são aliviados por comer., Alguns médicos utilizam o teste de HbA1c para medir as médias de açúcar no sangue ao longo de um par de meses, ou um teste de tolerância à glucose de seis horas. No entanto, independentemente do diagnóstico, os sintomas podem ser facilmente evitados seguindo uma dieta de hipoglicemia reativa.
sintomas de hipoglicemia reativa muito dependendo da hidratação de um indivíduo e sensibilidade à queda nas concentrações de açúcar no sangue., Alguns sintomas incluem distúrbios visuais, dificuldade de concentração, insônia, arritmias cardíacas, fadiga, tontura, sudorese, dores de cabeça, depressão, ansiedade, irritabilidade, desejos de açúcar, aumento do apetite, náuseas ou vômitos, dormência nas mãos e pés, e a desorientação. Em casos graves, coma também pode resultar. Se você notar qualquer um destes sintomas ocorrendo dentro de algumas horas após comer uma refeição rica em carboidratos, considere falar com um profissional de saúde sobre uma dieta reativa hipoglicemia.,
hipoglicemia e o sistema Neuroendometabólico
hipoglicemia é um sintoma clássico da fadiga supra-renal, e é definido como menor do que os níveis normais de açúcar no sangue. No entanto, é difícil determinar um valor específico de glicose para definir hipoglicemia como uma série de variáveis diferentes estão envolvidas. O intervalo normal de açúcar no sangue é geralmente definido como 90-110 mg / dL, mas há alguma discordância quanto à baixa de açúcar no sangue precisa cair antes do diagnóstico ou tratamento da hipoglicemia deve ser considerado., A maioria das pessoas tem níveis de glicose que caem no intervalo hipoglicêmico ocasionalmente sem sintomas. Isso complica ainda mais a definição e o diagnóstico da hipoglicemia. No entanto, não é preciso diagnóstico para obter alívio com a dieta de hipoglicemia reativa.
indivíduos com fadiga supra-renal muitas vezes têm um tempo ainda mais difícil com hipoglicemia reativa, como os sintomas são tipicamente subclínicos, o que significa que existem sintomas hipoglicêmicos apesar de ter níveis de Glicose no sangue no intervalo normal, e resultados normais de teste de tolerância à glicose em jejum.,
em comparação com um indivíduo sem fadiga supra-renal, mesmo com problemas de controle de insulina, aqueles com fadiga supra-renal serão sintomáticos para hipoglicemia apesar dos níveis normais de açúcar no sangue. Após uma refeição, um indivíduo com fadiga supra-renal avançada pode ter uma diminuição mais rápida de açúcar no sangue abaixo do limiar dos sintomas hipoglicêmicos em comparação com um indivíduo saudável. À medida que a fadiga supra-renal se torna mais avançada, a diminuição de açúcar no sangue e os sintomas hipoglicemiantes ocorrem mais rapidamente após a ingestão de alimentos., É por isso que é tão crítico para os indivíduos com fadiga adrenal avançada para comer um pequeno lanche a cada duas horas. À medida que as glândulas supra-renais se recuperam, o indivíduo pode passar por períodos mais longos sem comer, e não experimentar sintomas hipoglicêmicos. Na verdade, muitos indivíduos em fase inicial de fadiga adrenal, pode saltar uma refeição inteiramente sem sintomas, embora isso obviamente não é uma boa idéia, como saltar refeições tributam as reservas do corpo e aumenta a fadiga adrenal., Mesmo indivíduos saudáveis podem se beneficiar de seguir uma dieta semelhante à dieta de hipoglicemia reativa, uma vez que ela efetivamente mantém os níveis de açúcar no sangue estável ao longo do dia, proporcionando energia duradoura.toda a gente precisa de energia contínua para funcionar durante todo o dia. A procura de energia, pelas células, é satisfeita através da ingestão de alimentos que podem ser convertidos em açúcar. Quando a demanda não é atendida, o corpo vai queimar as reservas de proteína e gordura para atender a necessidade de energia. Estas fontes de energia não são tão eficazes ou eficientes, mas ajudam a satisfazer algumas das necessidades., À medida que as glândulas adrenais se tornam fatigadas, elas diminuem a produção de cortisol, o que é necessário na conversão de vários nutrientes em glicose. Sem cortisol adequado, as células não são capazes de obter o combustível de que precisam para a energia.os sintomas de hipoglicemia aguda podem ser temporariamente atenuados tomando 3 a 4 onças de suco de fruta, embora os sintomas possam retornar em um par de horas. Cada episódio hipoglicêmico pode ser mais prejudicial para si mesmo, fazendo com que o corpo atinja um novo nível baixo durante cada incidente. Se isto ocorrer ao mesmo tempo que as células pedem glicose, as condições tornam-se certas para a crise adrenal., Cada mergulho avança a fadiga supra-renal um pouco mais e faz com que os sintomas de hipoglicemia piorem. Após uma dieta de hipoglicemia reativa garante que os níveis de açúcar no sangue ficar bem dentro do intervalo normal, evitando sintomas de hipoglicemia e danos celulares.
a dieta reativa de hipoglicemia
hipoglicemia que ocorre como resultado da fadiga supra-renal precisa de uma abordagem abrangente para reverter os sintomas da glândula supra-renal e prevenir danos adicionais.A dieta reativa de hipoglicemia é tanto sobre como você come quanto sobre o que você come. Existem dois tipos básicos de dietas de hipoglicemia reativa., O primeiro centra-se na redução de todos os tipos de hidratos de carbono e no aumento das proteínas e gorduras. O segundo centra-se na redução de açúcares e grãos refinados, no aumento de vegetais, frutas e grãos inteiros. Apesar das diferenças, estas dietas reativas de hipoglicemia têm algumas semelhanças importantes. Em particular, reduzindo todos os açúcares, incluindo açúcares naturais, tais como melaço e mel, juntamente com carboidratos refinados e altamente transformados, como a maioria dos pães, cereais, batatas e arroz. O seu corpo não sabe ou não se importa se a glucose que recebe é natural ou refinada, doce ou não., Tudo o que sabe é o que acontece quando a glicose na corrente sanguínea sobe e cai muito depressa. Embora estes alimentos não sejam considerados elevados em açúcar, eles podem ser rapidamente convertidos em açúcar no organismo.
coma frequentemente – uma das maiores chaves para a dieta reativa de hipoglicemia é garantir que o corpo tem constantemente o combustível que precisa para fazer o que precisa fazer. Pequeno-almoço, almoço e jantar são importantes, mas os lanches são igualmente importantes. Come um lanche a meio da manhã, um lanche a meio da tarde e um lanche para dormir., Evite as gotas de açúcar no sangue, certificando-se de que tem uma boa nutrição a cada 2 a 3 horas. Se ainda tiver sintomas, poderá precisar de comer refeições e lanches mais pequenos ainda com mais frequência. Ouça o seu corpo e coma quando sentir que precisa de comer, especialmente quando se envolve em atividade física ou mental exigente. Mantenha os lanches fáceis na mão para que você sempre tenha algo saudável para comer em movimento.proteína e gordura-certifique-se de incluir um pouco de proteína e gordura saudável em cada refeição e lanche., Proteínas e gordura são mais lentas a passar pelo trato digestivo, fazendo com que o açúcar seja liberado na corrente sanguínea mais lentamente. Mais açúcar no sangue estável diminui a resposta à insulina, o que significa que o açúcar no sangue diminuirá mais lentamente. O açúcar no sangue mergulha mais lentamente há menos necessidade de as glândulas supra-renais libertarem adrenalina e cortisol para evitar quebras de açúcar no sangue. Boas escolhas incluem nozes, carne, feijão, e alimentos lácteos para proteínas, e nozes, azeite, coco, iogurte, e abacate para gordura.,
índice glicémico – Familiarize-se com o índice glicémico e evite alimentos com um índice de 60 ou mais. Isso inclui todos os açúcares refinados, doces, sobremesas, pão branco, soda, bebidas de frutas, e muito mais. Estes alimentos e bebidas causam picos drásticos nos níveis de Glicose no sangue, que são seguidos por quedas significativas. O índice glicêmico é uma ferramenta valiosa para quem segue uma dieta reativa de hipoglicemia. Alguns indivíduos podem tolerar estes alimentos se forem comidos como uma pequena parte de uma refeição bem equilibrada., Mais uma vez, ouça o seu corpo e se começar a notar sintomas após comer uma refeição ou lanche, incluindo estes alimentos, elimine-os da sua dieta. É isso que torna a dieta de hipoglicemia reativa tão eficaz; ela pode ser especificamente adaptada a cada indivíduo, dependendo das necessidades e reações do indivíduo.
Fibra-Fibra como uma parte da planta que não pode ser digerida. Fibra insolúvel não se dissolve em água e fibra solúvel faz; ambos os tipos de Fibra Lenta digestão e absorção de glicose, impedindo picos de açúcar no sangue e quebras que causam sintomas de hipoglicemia.,
hidratos de carbono complexos são um componente vital da dieta reactiva hipoglicemiante. Hidratos de carbono complexos são simplesmente uma cadeia de moléculas de açúcar conectadas umas às outras. Demoram mais tempo a decompor-se do que os açúcares simples, mantendo os níveis de glucose no sangue mais consistentes. Ao mesmo tempo, eles podem ser usados para fornecer energia às células de forma mais eficiente do que proteínas e gorduras. Boas escolhas incluem farinha de aveia, fruta, cevada, quinoa e massa de grãos inteiros. É importante lembrar, no entanto, nunca comer nenhum tipo de carboidratos sozinho., Combine sempre hidratos de carbono com alguma gordura e proteína para manter os níveis de açúcar no sangue consistentes.cafeína e álcool – eliminando o álcool e a cafeína vai ajudar a aumentar a eficácia da sua dieta de hipoglicemia reativa. Se você consumir qualquer um destes em excesso, você vai querer se desmamar deles lentamente, uma vez que parar de repente pode causar sintomas de abstinência muito desagradáveis. Se continuar a consumir cafeína ou álcool, não se esqueça de o fazer de estômago vazio.fruta-enquanto os frutos são altos em muitos nutrientes, eles também tendem a ser Altos em açúcar., Limite o seu consumo de fruta e preste atenção a quaisquer sintomas que ocorrem após você comê-lo. Se você notar sintomas de hipoglicemia após comer fruta, você pode ter que eliminá-lo, pelo menos por um tempo.
hipoglicémia reativa estilo de vida
após uma dieta de hipoglicemia reativa é apenas uma parte de um estilo de vida global. Lidar com hipoglicemia requer algum esforço extra de sua parte, mas desenvolver alguns hábitos vai torná-lo mais fácil., As dicas a seguir pode ser útil para qualquer pessoa que deseje melhorar a sua saúde, se eles seguem uma hipoglicemia reativa dieta ou não:
Comer conscientemente – Comer conscientemente significa tomar tempo para mastigar os alimentos, desfrutar da sua comida em um ambiente descontraído, e não comer até que você esteja macio. No Japão, muitas pessoas seguem uma prática que chamam de “Hara hachi bun me”, que se traduz vagamente em comer até estar 80% cheio. É provável que não seja coincidência que o Japão tenha taxas de obesidade significativamente mais baixas do que os Estados Unidos, e taxas muito mais altas de centenários.,Diário Alimentar-mantenha um registo de tudo o que come durante vários dias. Certifique-se de incluir tudo que você come, tudo que você bebe, e medicamentos que você toma, juntamente com o tempo. Ao mesmo tempo, mantenha o controle de todos os seus sintomas, e o tempo que eles ocorrem. Pode ajudar a fazer isso em duas colunas para tornar mais fácil visualizar conexões. Dentro de alguns dias, você pode começar a ver uma conexão entre o que você come e bebe e suas reações a eles. Armado com esta informação, em breve saberá com que alimentos pode ou não comer e saberá o que evitar.,
Plan ahead-ter alimentos saudáveis à mão para refeições e lanches é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para ajudar a si mesmo a ter sucesso na dieta de hipoglicemia reativa. Tire algum tempo para planejar suas viagens de compras, faça uma lista, e fique com ela. Quando você chegar em casa, tire algum tempo para reembalar petiscos em pequenos recipientes para que eles sejam fáceis de agarrar e você não tem que pensar sobre o que você vai comer.
Pequeno – almoço-não se esqueça de tomar o pequeno-almoço assim que possível após acordar, uma vez que isto irá definir o palco para um dia mais bem sucedido., Além disso, certifique-se de não saltar refeições ou lanches, como abastecimento frequente vai ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue consistente.relaxa-tenta não assustar globalmente os alimentos que precisas de evitar. Em vez disso, concentre-se nos alimentos que você pode comer, e quanto melhor eles vão fazer você se sentir. Além disso, não fiques obcecado com a tua dieta reactiva de hipoglicemia. A obsessão com o que podes e não podes comer vai aumentar o stress e tornar a viagem mais difícil.
