chegando com ideias para o que alimentar as crianças a partir do pequeno-almoço até ao jantar (e aqueles lanches no meio!) pode sentir-se como um desafio. Para ajudar, aqui estão 7 dias de ideias de refeições para crianças saudáveis.
Kids Meal Ideas
i know firsthand how it can often feel like you’re totally out of ideas for what to make the kids each day. A inutilidade de alimentar uma família é real!, Felizmente, eu também sei que simplesmente ver novas idéias pode ajudar a tirar qualquer um de nós de uma rotina—então estes sete dias de amostra de idéias de refeição crianças estão aqui para ajudar.incluí um pequeno-almoço, lanche matinal, almoço, lanche da tarde e jantar para cada dia de uma semana de amostra. Estas são refeições e alimentos reais que eu servi para a minha filha do meio quando ela tinha dois anos de idade, então saiba que você pode precisar ajustar os detalhes de como um alimento é servido ou o tamanho de servir para o seu próprio filho.,
dica: espero que isto esteja implícito, mas é claro Sub em alimentos similares preparados ou comprados se e quando você não pode fazer tudo caseiro.
como planear refeições para crianças passo a passo
Antes de saltarmos para as especificidades de cada refeição, aqui estão algumas dicas para ter em mente quando se trata de planear refeições para crianças.
- visar a variedade ao longo do dia e da semana. Alguns dias seus filhos podem querer mais de um grupo de alimentos e não faz mal se você ajustar o que vem nos dias seguintes para ajudar a equilibrar sua nutrição sem forçá-los a comer certos alimentos.,confie que o seu filho conhece os seus próprios níveis de fome e não pressione mordidas extra se não tiver fome. (Eles são os únicos em seus corpos!)
- Stick to a set schedule of meal times and aim to avoid letting them graze in between. Esta é a melhor maneira de garantir que eles vão ter fome de refeições. Ajuste o horário se as crianças estão consistentemente com fome antes de ser hora—ou tente um aperitivo fácil de frutas crus ou vegetais antes do jantar, se isso ajudar.dependendo de onde o seu filho está com o crescimento, a fome e o nível de actividade, eles podem precisar ou querer um lanche para dormir., Não faz mal, desde que não faltem ao jantar para irem comer qualquer coisa. Se isso está a acontecer, torna o lanche de dormir super aborrecido—como uma banana! Ou salvar o resto do jantar e oferecê-lo a eles se eles dizem que estão com fome antes de dormir.dica: Tenha em mente a personalidade do seu filho e ajuste todos os conselhos em conformidade. Cada criança é única e pode reagir de forma diferente a diferentes cenários. Não há aqui nenhum perfeito!
Kids Meal Ideas: Day 1
Swap in leftover homemade pancakes from the weekend or pick up a low sugar frozen waffle. Gosto da marca Kashi ou Vans.,
- Café da manhã: Banana Panquecas ou waffles (caseiro, sobras, ou congelados da loja), leite, extra fatias de banana
- Lanche da Manhã: Barra de Granola Caseira (ou uma loja comprou um) com opcional de leite
- Almoço: Espinafre e Queijo, Pizza de Rolo, frutas e pepinos
- Lanche da Tarde: Morango, Banana Smoothie com Couve-flor
- Jantar: Pesto de brócolis Massas, Pan-Grelhado de Frango, do lado da maçã
SUGESTÃO: a Cada dia que deve incluir um ferro-fonte rica para ajudar as crianças a obter o suficiente desse nutriente.,
Kids Meal Ideas: Day 2
Sub in yogurt with granola if that’s easy for you to pull together for breakfast. Os muffins funcionam bem para fazer frente e esconder no frigorífico para usar durante toda a semana (e no congelador para as próximas semanas).,Pequeno-almoço: aveia da noite com framboesas Snack da manhã: bolo de Banana espinafre (adicionar leite, se necessário) almoço: sanduíche de peru e queijo desconstruído, fruta e legumes Snack da tarde: puré de Maçã De Morango jantar: sopa de lentilhas de 30 minutos com Muffin De Pão de milho ou bolachas com pão de milho algo mais para combinar com o molho de maçã, como cereais inteiros, bolachas, ou uma palito de queijo.,
as crianças comem Ideias: dia 3
adicione 1/2-1 copo de leite a cada refeição principal, se desejar completar os nutrientes durante o dia. (Não faz mal se o teu filho não ama ou bebe leite. Eles só precisam de 2-3 porções de laticínios por dia para satisfazer as suas necessidades de cálcio.,)
- Almoço: Cozido pão francês, banana
- Lanche da Manhã: Manteiga de Amendoim, Aveia Bolas de Energia
- Almoço: Mac e queijo com Ervilhas, frutas, clementine, calabresa
- Lanche da Tarde: Muffin de Morango (adicione o leite, se necessário)
- Jantar: Frango assado Propostas com Queijo Arroz e melão
SUGESTÃO: Sub no congelador waffles ou brinde para o pão francês se que é mais fácil para você!
as crianças comem Ideias: dia 4
Se você quiser tentar um atalho genial para os ovos, tente cozinhá-los em 30 segundos no microondas!,
- Café da manhã: ovos Mexidos, frutas, leite
- Lanche da Manhã: biscoitos de Queijo (você pode fazer a loja comprou, se você preferir), banana
- Almoço: Vegetais Homus, biscoitos, fatias de pêssego, cenoura fitas
- Lanche da Tarde: Cereais, frutas, leite ou água
- Jantar: Feijão e Quesadillas de Queijo, a abobrinha, purê de maçã
SUGESTÃO: eu tentar fazer legumes bom gosto para mim, antes de eu servir-los para meus filhos, então adicione temperos, molhos e dips, conforme necessário, para se certificar de que eles são uma delicia!,
Kids Meal Ideas: Day 5
You can make the oatmeal cups ahead, or try this Blueberry Baked Oatmeal that’s a great breakfast for the whole family.Pequeno-almoço: chávenas de aveia cozidas; abacate, banana: lanche matinal: bar de pequeno-almoço, fruta: lanche e leite ou água: lanche da tarde: Mango Orange Smoothie com iogurte: lentilhas e arroz, melão,pepinos,
as crianças comem Ideias: dia 6
eu gosto de fazer um lote de muffins saudáveis todas as semanas ou assim para ter certeza que eu sempre tenho algum no congelador para lanches rápidos.Pequeno-almoço: farinha de aveia e leite com passas de maçã e lanche matinal: Mini Muffin De Banana almoço: queijo grelhado com puré de manteiga, brócolos torrados, frutos enlatados com 100% de sumo de fruta Snack da tarde: iogurte e fatias de pepino jantar: massas e legumes, ananás para crianças com um par de tesouras de cozinha.,
Kids Meal Ideas: Day 7
green smoothies are a great way to add a lot of nutrients to a snack. Serve-o num copo ou numa bolsa reutilizável.Pequeno-almoço: bagas e bolachas de café da manhã de aveia, leite ou água, lanche matinal simples: batido Verde simples: salada e fruta para crianças desconstruídas, Snack da tarde: Muffin de proteína de Chocolate com leite ou água, jantar: frango com manteiga de panela instantânea, arroz, naan com Zucchini torrado, ponta: adicionar uma porção de fruta ao jantar, se necessário/preferido.,se estiver a debater-se com o momento em que deve oferecer alimentos e a forma de os cronometrar em torno de actividades e lanches, este programa de amostragem e plano de refeições ajudar-lhe-ão a ter algumas ideias.
dicas para fazer com que as refeições familiares funcionem para todos
Saiba mais sobre a minha abordagem geral de alimentar crianças—mas sirva a mesma refeição para todos na mesa—neste post sobre a divisão de Responsabilidade. eu adoraria ouvir Qual é a refeição favorita do seu bebé neste momento-ou qual é a refeição que lhe dá mais problemas!
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