o Yoga pode ser um treino eficaz que incinera calorias por muito tempo depois de sair do tapete…ou pode ser um sábio perfumada de nap. Dependendo de quem você perguntar, há em qualquer lugar de oito a 28 estilos diferentes de yoga-e todos eles oferecem graus variados de queimadura calórica. Se você está se perguntando quantas calorias de Yoga queima, a resposta curta é 50 por hora, na extremidade baixa, e 1.500 na extremidade alta.,
“O Yoga não é tradicionalmente considerado na mesma categoria que as atividades de indução de suor de calorias, como correr ou de alta intensidade de aulas de boot camp”, diz Alex Carneiro, um personal trainer e fundador do Modevo Fitness em Lakewood, Colorado. “Dito isso, a quantidade de calorias que você pode queimar em uma classe será diferente de pessoa para pessoa e de classe para classe.,”
em última análise, nem todo tipo de yoga é criado igual, e o yoga que queima mais calorias depende de um monte de fatores: as poses, a duração da classe, seu tamanho e massa muscular, seu nível de experiência, e sua temperatura corporal, entre outros. Ainda assim, yoga é tudo sobre a definição de intenções-e se sua intenção é queimar calorias, há muitas maneiras de realizar exatamente isso. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o uso de yoga para chutar a sua queimadura calórica em excesso.que estilos de yoga queimam mais calorias?,
Hatha e os estilos de yoga Vinyasa queimam as mais calorias, enquanto os estilos restaurativo e Yin queimam muito menos.
“o Hatha Yoga em média queimará cerca de 200 calorias”, diz Carneiro. “O fluxo de Vinyasa é geralmente associado com o maior número de calorias queimadas com uma média de 550 calorias por hora.”Vinyasa yoga oferece a maior promessa de queimar nachos bêbados de ontem, porque é a forma mais aeróbica, e cordas juntas uma variedade de posturas atléticas tipicamente referidas como um “fluxo”.”Power yoga é um pouco como Vinyasa yoga, mas é mais atlético., As duas formas são diferentes, é claro, mas são semelhantes na medida em que estão ambas enraizadas mais na aptidão do que na meditação. Ambas as formas também vêm sob fogo por essa mesma razão (e pelo fato de que eles são mais propensos a lesões, também).
Hatha yoga pode queimar menos de metade das calorias que Vinyasa faz, mas também apresenta uma opção mais suave e de menor risco-e isso é essencial considerar. Afinal, magoar-se é uma forma segura de empurrar os níveis de calorias de um penhasco.que poses de ioga queimam mais calorias?,posturas de Yoga que requerem força, equilíbrio e alongamento queimam mais calorias porque forçam o corpo a multitarefas, diz Michelle Thielen, instrutora de yoga e fundadora de YogaFaith. Por exemplo, poses complexas (como dancer, longed side-angle, warrior II, and boat) queimarão muito mais calorias do que as restaurativas (como corpse, happy baby, child’s, and hero).
Independentemente da postura, quanto mais tempo você segurar, mais calorias você vai queimar, mas isso não significa que mantendo uma pose para um eon é sempre uma boa idéia. Manter posturas queimadas de calorias por longos períodos de tempo requer um nível avançado de habilidade e, novamente, apresenta um maior risco de lesão. Este hack de perda de peso deve ser utilizado com cuidado por yogis experientes.
“a cautela aqui, como com qualquer atividade física, é que não queremos comprometer a forma ou função se a fadiga está presente”, adverte Thielen., “Não mantenha uma postura se seu corpo está desalinhado, ou se você está tendo dificuldade em equilibrar.”
o calor ajuda—mas não tanto quanto você pensa.
além de Vinyasa e Hatha yoga, Bikram e outras versões quentes e quentes do yoga queimam as mais calorias de longe, porque eles utilizam muitas poses queimadas de calorias em uma sala de aquecimento. As aulas de Bikram tipicamente ocorrem em quartos em torno de 110 graus Fahrenheit, enquanto a energia quente ou aquecida ou Vinyasa yoga pode ser em qualquer lugar de 90 a 110 graus. (Qualquer yoga mais quente que 115 graus é perigoso mesmo para yogis especialistas.,algumas fontes afirmam que o yoga quente pode derreter de 1.000 a 1.500 calorias de participantes suados. Embora Thielen e Carneiro reconheçam que isso é possível, pesquisas da Universidade Estadual do Colorado descobriram que, quando homens e mulheres fizeram 90 minutos de Bikram yoga em 105 graus, as mulheres queimaram 330 calorias e os homens queimaram 460 calorias em média.a vantagem do yoga quente pode ser ligeiramente exagerada, mas também não é um mito total., Energia Extra usada para esfriar o corpo com suor queima calorias extras, e formas quentes de yoga maximizam ainda mais os ganhos promovendo força, resistência e resistência. (Sim, todos ganham.) As salas quentes aumentam a saúde cardiovascular e a capacidade pulmonar através do trabalho de sistemas respiratórios e de circulação, dizem Thielen e Carneiro.
é claro, Bikram e outros estilos de yoga quentes vêm com o risco de—você adivinhou—lesão. A desidratação é uma preocupação óbvia, mas os quartos quentes aumentam a flexibilidade., E, embora isso possa ser ótimo para empurrar certas poses para o limite, os novatos são mais propensos a exagerar—e esticar muito.
“muitas vezes, você se sente como Gumby em uma sala quente e pode esticar um músculo ou tendão que não pode ser reparado para o seu estado original”, observa Thielen. (Se uma coisa é certa, é que o Gumby não sabia nada sobre contar calorias.)
outros factores estão em jogo.
Style, poses, and temperature are all important for maximizing the amount of calories you can burn during yoga, but there are other variables to account for., Tamanho, massa muscular, frequência cardíaca, esforço, e até mesmo o que você come antes da aula pode ter um efeito sobre quantas calorias você queima. Por exemplo, pessoas maiores, mais inexperientes têm que exercer mais energia durante o yoga, e vão queimar mais calorias como resultado.
“tradicionalmente, se você é um novato no yoga, seu corpo pode queimar mais calorias, uma vez que não está acostumado aos movimentos e padrões de segurar as poses”, aponta Carneiro. “À medida que você fica mais avançado, seu corpo vai conservar mais energia, e a quantidade de calorias que você queima vai diminuir.,”os yogis especialistas podem parecer fixes a segurar as cabeças durante séculos, mas estão a queimar menos calorias porque os seus corpos se aclimataram. Então os principiantes têm isso a seu favor!
Yoga é para perder peso, não para queimar calorias.
mesmo que haja muitas maneiras de queimar um zilhão de calorias durante uma aula de yoga, os especialistas em yoga concordam que esse não é o ponto de ir para a aula. É importante notar que, mesmo que o yoga não priorize a queimadura, vários estudos revisados por pares sugerem que o yoga ajuda as pessoas a perder peso., Isto não é porque o ioga queima calorias, por si só, mas porque ensina mindfulness.
“The benefits of yoga go beyond the mat and flow itself, and that means that weight loss is also achieved off the mat,” says Caleb Backe, a personal trainer and a wellness expert at Maple Holistics.
Mindfulness vem do lado meditativo do yoga, e basicamente significa a capacidade de permanecer presente no momento., Mindfulness tem sido ligado com melhor sono, melhor saúde mental, e hábitos alimentares mais saudáveis, tudo o que leva à perda de peso que as pessoas podem manter sem nunca ter que contar calorias.
“estas são coisas que podem permitir que você queime calorias mesmo depois de ter terminado seu treinamento de yoga”, diz Backe. “Com isso em mente, queimar calorias é mais um subproduto do que um objetivo de fazer yoga.”
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