você deve comer antes de Dormir? Todos os prós e contras

há um monte de opiniões conflitantes quando se trata de lanches noturnos e se é ou não saudável. Nossa tomada é que, dependendo dos alimentos que você consome, lanche noturno pode melhorar a qualidade do sono e melhorar a perda de peso.os profissionais da alimentação antes da cama incluem perda de peso, dormir melhor e manter os níveis de açúcar no sangue.,

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Alegação de tratar agora

a Perda de Peso

Mesmo durante o sono, o corpo precisa de energia para funcionar, como ele está se recuperando do dia anterior. Quando você vai para a cama com fome, seu corpo não tem as calorias que precisa para recarregar; isso resulta em seu corpo segurando hidratos de carbono e gorduras em vez de usá-lo como combustível., Escolher lanches induzidos ao sono com alto teor de triptofano e melatonina não só são bons para você, mas também saciarão as dores de fome e darão ao seu corpo a energia necessária para se recuperar à noite.o triptofano é um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina e melatonina no organismo. Não podemos produzir triptofano naturalmente—em vez disso, consumimos alimentos que contêm triptofano para induzir o sono.os alimentos ricos em triptofano incluem leite, queijo, ovos, nozes, peixe e feijão.,a melatonina é uma hormona que regula o sono, influenciando o ciclo de sono do organismo. A produção de melatonina baseia-se na exposição do corpo a luz sem luz produz mais melatonina.as boas fontes de melatonina incluem cerejas, nozes, bananas, aveia e tomates.um estômago cheio faz uma pessoa sentir-se sonolenta, mas os alimentos com valor nutricional podem fazer toda a diferença entre uma boa noite de sono e a indigestão. Lanches saudáveis como maçãs e manteiga de amendoim ou torradas de abacate contêm excelentes nutrientes.,os alimentos como frutas, nozes, farinha de aveia e pão de trigo integral regulam os níveis de açúcar no sangue. Níveis baixos resultam em menos energia e sentir-se zonzo na manhã seguinte. Níveis elevados causam aumento de energia, aumentando as interrupções do sono.

Cons

Cons para comer antes de dormir incluem sono pobre, metabolismo mais lento, comer mais, escolhas pouco saudáveis, refluxo ácido, indigestão, azia e riscos para a saúde.

mau sono

dependendo do que come e a que horas do dia, os alimentos que consome podem perturbar os seus padrões de sono., Alimentos contendo cafeína como chocolate e café pode parecer uma boa idéia antes de dormir, mas a cafeína aumenta a sua energia e pode fazer com que você acorde várias vezes no meio da noite.comer antes da cama pode fazer com que o metabolismo do corpo diminua. O corpo retarda as suas funções à noite para se preparar para o sono, mas consumir alimentos, especialmente aqueles com elevado teor de hidratos de carbono, pode tornar mais difícil a digestão e resultar em ganho de peso.

tamanho das refeições

as pessoas tendem a estar mais famintas à noite, levando ao consumo de refeições maiores., Em vez de comer tarde da noite e deixando menos tempo para a digestão, tente treinar-se a comer refeições maiores durante o dia. A frase, “tome o pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe, e jantar como um pobre” é um bom conselho a seguir, especialmente se você está tentando perder peso.

escolhas pouco saudáveis

um dos principais problemas com o lanche tardio é as escolhas que fazemos – estamos mais propensos a ceder a esses desejos de alta gordura, junk food açucarada como batatas fritas, pizza, biscoitos e sorvete., Quando comemos estes tipos de alimentos, especialmente em frente à TV, Temos mais probabilidade de comer, ou de comer sem pensar através de mais comida.refluxo ácido, indigestão e azia outro risco de comer grandes refeições imediatamente antes da cama é refluxo ácido, indigestão e azia. Dar tempo ao corpo para digerir antes da cama pode reduzir o risco de desenvolver estes problemas.após comer e subir para a cama, o corpo repousa em um ângulo horizontal, resultando em ácido estomacal entrando facilmente no esôfago e causando refluxo ácido.,indigestão é quando sofre de dores de estômago e desconforto após comer uma refeição grande.a azia é uma sensação de ardor no peito causada por alimentos picantes e consumidores exagerados. A azia pode piorar quando se deita.

os riscos para a saúde

os riscos para a saúde de comer regularmente durante a noite incluem obesidade, diabetes e doenças cardíacas.uma causa da obesidade é comer mais calorias do que a que usamos como energia, fazendo com que o corpo armazene mais gordura. Estes alimentos de alta caloria incluem fast food, fritos, carnes gordas e junk food açucarados.,

Diabetes

Diabetes é quando tem níveis elevados de açúcar no sangue e o seu organismo não consegue produzir, ou esforça-se por produzir, insulina para regular os níveis de açúcar no sangue.a doença cardíaca inclui qualquer doença que afecte o coração, incluindo defeitos cardíacos, pressão arterial elevada e arritmia. Comer comida de plástico regularmente, especialmente no final da noite, pode estreitar e entupir artérias com colesterol e depósitos de gordura (placa).não vá para a cama com fome enquanto o encorajamos a evitar lanches nocturnos, também o desencorajamos de ir para a cama com fome., O seu corpo precisa constantemente de energia para funcionar, mesmo durante o sono. Faltar às refeições ou ir para a cama com fome significa que o seu corpo tem menos energia para rejuvenescer e reparar-se. Além disso, com menos energia, o corpo mantém a gordura existente para a energia, tornando mais difícil de perder peso e mais fácil de ganhar peso.se ainda estiver com fome após o jantar, evite ir buscar um sorvete ou um saco de batatas fritas. Doces, junk food, e alimentos picantes são altos em calorias e podem desencadear desejos por mais comida., Estes tipos de alimentos também podem prejudicar a capacidade do corpo de adormecer à noite—refluxo ácido e indigestão, e consumir pimentos aquecer o corpo e dificultar o processo natural de resfriamento do corpo à noite.,

em Vez disso, têm uma hora de dormir lanche contendo carboidratos complexos e pequenas quantidades de proteína de alta—frutas, legumes, e outros nighttimes lanches incluem:

• Queijo e biscoitos
• Maçãs e manteiga de amendoim
• Baixo teor de açúcar, de cereais com baixo teor de gordura do leite
• Abacate brinde

o Melhor Horário para Comer

A melhor hora para comer o jantar é de 3 horas antes de deitar, permitindo que o estômago para digerir corretamente e concentrar-se na preparação para o sono quando a hora de dormir rola em torno do canto., Comer pequenas quantidades de alimentos como hidratos de carbono complexos, frutas, legumes, ou uma pequena quantidade de proteína irá saciar dores de fome e ajudá-lo a adormecer mais rápido.