Wave Goodbye to ‘Lunch Lady Arms’ com 3 exercícios Tricep fáceis

• Feel Good/Health

os braços esbugalhados não estão no menu hoje. será que escrever num quadro branco de uma reunião de repente se sente mais agitado do que o habitual? Ou será que uma imagem recente de si mesmo em mangas curtas o fez pensar quem substituiu os seus braços superiores por uma panqueca?no entanto, a realização aconteceu – aconteceu-os seus braços não podiam estar mais longe dos de Michelle Obama., Mas toda a esperança não está perdida, porque tudo o que você precisa adicionar à sua rotina semanal de treino são alguns exercícios tricep fáceis. o que são tríceps?os tríceps são – como o nome indica-um grupo de 3 músculos na parte de trás do braço que vão do ombro ao cotovelo (em frente ao bíceps). Eles são usados para habilidades motoras finas como a escrita, bem como atirar uma bola de basquete, jogar tênis, fazer flexões e yoga – pense no quanto ele mata quando seu instrutor faz você praticar indo de cão virado para baixo ou prancha para cobra uma e outra vez.,

‘Lunch Lady arms’ é um termo gírico para ter braços não desossados que balançam e balançam enquanto você usa seu braço (aparentemente eles também podem ser chamados de ‘bingo wings’, então obrigado por isso, Urban Dictionary).,

É importante lembrar que não há tal coisa como ” alvo a perda de peso, para fazer todos os exercícios de tríceps no mundo não lhe dá necessariamente magro, esculpido braços (se esse é o seu objetivo), mas a construção de seus músculos tríceps não beneficiá-lo no que ele adiciona o tom, faz outras parte superior do corpo exercícios mais fáceis, e ajuda o seu corpo a perder peso, massa muscular, queima calorias mais rápido, mesmo em repouso.,

Fácil Em Casa, Exercícios de Tríceps

Enquanto há um monte de formas para trabalhar fora do seu tríceps no ginásio, aqui estão algumas maneiras fáceis qualquer iniciante pode trabalhar em casa com um par de halteres.

1.Extensões Tricep

a extensão tricep é um dos exercícios mais fáceis para se certificar de que você está trabalhando o músculo certo – confie em nós, você vai senti-lo., Para fazer isso:

• está com os pés na largura dos ombros
• Segure o peso com as duas mãos e coloque por trás de sua cabeça, objetivando-se entre as omoplatas
• Levante seus braços de modo que eles estão em linha reta acima de sua cabeça, certificando-se de que seus cotovelos não flare para fora demasiado
• Objetivo para 4 séries de 8 a 12 repetições

2.,Kickback tríceps

Você pode se sentir um pouco bobo, neste agachado sobre a velocidade, skatista-esque posição – você também pode ajoelhar-se em um banco com a perna oposta ao braço de elevação, mas é uma fantástica para a volta de seus braços, e é um pouco mais fácil de manter os cotovelos em linha reta do que uma extensão de tríceps.,

• Ficar com os pés juntos, joelhos levemente flexionados, e se inclinou para a frente na cintura
• Mantenha seu pesos, com os braços pendurados para baixo e, em seguida, elevador para cima como eles são sacos de mantimentos, mantendo os braços próximos ao seu lado. Se tiver um espelho, deve ver a parte de trás do seu braço direita e ligeiramente mais alta do que as costas, mas também poderá sentir os músculos da parte superior das costas /dos ombros “esmagados” juntos.,
• traga seus antebraços de volta-novamente, mantendo – se perto do seu corpo-até que seu braço esteja reto, em seguida, repetir para 4 conjuntos de 8-12 reps.

3.Há algo mais impressionante do que alguém, casualmente, a fazer mergulhos tricep num banco do parque durante a corrida? Os mergulhos são um exercício tricep mais intenso porque você está apoiando todo o seu corpo, então vá com calma e trabalhe até eles!,

• encontre uma cadeira, mesa ou banco baixa e muito segura e coloque as mãos sobre ela, com a largura do ombro afastada, atrás de si. coloque os pés à sua frente com uma ligeira curva.div id=”4585cea149″> endireita os braços-sem os travar-e depois lentamente dobra os cotovelos e baixa o corpo em direcção ao chão, até o cotovelo estar num ângulo de 90 graus. Lembra-te de manter o rabo perto do banco!,
• uma vez que atinja o ‘fundo’ do movimento, estique os braços para empurrar para baixo no banco até que esteja de volta ‘no topo.
• fazer cerca de 15 reps e 2-3 conjuntos.

Dicas para Lembrar-se

Como com todo o peso de treinamento, a forma é mais importante do que fazer as coisas rapidamente ou para levantar um monte de peso – se você não tiver certeza se você está fazendo 100% corretamente, você pode solicitar que a equipe em seu ginásio, se você tiver um, ou visitar R/XXfitness no Reddit – é um lugar para as mulheres e não binários de pessoas para discutir a adequação de um modo positivo e de apoio espaço.,

Tags: working out

originalmente de Vancouver, Canadá, Lane Baumeister é um firme defensor dos filmes em-dash e made-for-TV.