Por: Dylan Buckley
Atualização de 21 de dezembro de 2020
Medicamente Revisado Por: Robin Brock
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“refração cognitiva” não é uma frase que a maioria das pessoas usa todos os dias, e muitas vezes pode ser confuso, pois há muitas maneiras de ver este termo. Adequadamente nomeado, a refração cognitiva descreve um processo no qual mudamos a forma como olhamos para as coisas. Quando vemos as coisas de forma negativa ou negativa, há efeitos prejudiciais que não experimentaríamos se as enquadrássemos de uma forma mais positiva.
O objetivo para as pessoas em terapia é reformular certas situações para que elas não sejam mais afetadas por esse estado negativo da mente. Como?, Vamos falar mais sobre este processo enquanto analisamos este artigo e avaliamos este tipo de método de tratamento.o que significa a refracção cognitiva?quando a vida nos apresenta uma situação, geralmente decidimos o significado que a situação tem para nós quase imediatamente. Esse significado é o” frame ” que lhe damos. No entanto, não temos de continuar a vê-lo nesse quadro. Em vez disso, podemos dar-lhe um significado diferente, mudando a forma como pensamos e sentimos sobre isso. A perspectiva é, em grande parte, uma escolha.,
definição de refracção cognitiva
refracção cognitiva é um processo pelo qual passamos para criar uma mudança cognitiva. Quando somos confrontados com uma situação, pode parecer sombria e impossível de lidar. No entanto, depois de examinarmos o nosso pensamento para procurar distorções cognitivas, podemos chegar a uma visão mais positiva e realista.a refracção cognitiva positiva e negativa é algo que fazemos naturalmente. Aqui está um exemplo de refração cognitiva negativa:
suponha que alguém lhe dá um tablet novinho em folha., Disseram-te que o compraram para ti porque sabiam que querias um. O tablet parece funcionar bem, e você se sente feliz e grato por ter um amigo tão bom. Depois, começas a pensar no bem-estar financeiro do teu amigo e como estás a lutar para fazer face às despesas. De repente, muda-se a forma como se pensa no dom. Em vez de um presente generoso e um sinal de amizade, você começa a pensar no presente como um caso de caridade, ou vê-lo com amargura, porque eles poderiam dar-se ao luxo de comprá-lo enquanto você não poderia., Isso deixa você com raiva, e você pode começar a evitar o seu amigo ou mantendo ressentimento para com eles. Você acabou de reformular uma boa experiência em uma luz negativa.
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a refracção cognitiva positiva é o processo inverso:
digamos, por exemplo, que vê a sua mulher numa loja de roupa masculina. Compras sempre as tuas roupas, por isso ficas logo desconfiado. Porque está ela aqui? Ela olha para ti e depois foge. Sentes-te ignorada e desrespeitada porque achas que ela está a tentar esconder-te alguma coisa., Não queres pensar mal da tua mulher. Então, decidiu dar-lhe o benefício da dúvida. Pergunta a ti mesmo se estás a tirar uma conclusão negativa. Então, lembra-te que o teu aniversário é no final da semana, o que significa que ela provavelmente vai comprar-te um presente. Agora, começas a sentir-te feliz com ela. Sais da loja para lhe comprares um presente. Agora, você reformulou o que no início parecia uma situação negativa em uma mais positiva e realista.,a refracção cognitiva é algo que fazemos naturalmente e muitas vezes inconscientemente. A reestruturação cognitiva é o mesmo processo, mas é feita sistemática e deliberadamente. Quando um psicólogo te guia através deste processo, chama-se reestruturação cognitiva.quais são as distorções cognitivas?as distorções cognitivas são formas de pensar que são inúteis ou irracionais. Se você está naturalmente fazendo refrescamento cognitivo por conta própria, você pode ou não perceber onde seu pensamento deu errado., No entanto, na terapia cognitivo-comportamental, o seu terapeuta ajuda-o a aprender sobre distorções cognitivas e a identificar padrões específicos de distorção no seu pensamento.
a lista de distorções cognitivas que praticamos é incrivelmente longa. Às vezes parece que preferíamos fazer qualquer coisa a não ser olhar para o nosso mundo através de uma lente nebulosa. Você pode corrigir qualquer uma dessas distorções, no entanto. Aqui estão algumas das distorções cognitivas mais comuns e como um conselheiro pode ajudá-lo a reformulá-las.pensar em tudo ou nada é o que parece., Fazemo-lo quando pensamos que alguém, alguma coisa ou alguma situação só pode ser boa ou má, verdadeira ou falsa, ou em qualquer outro ultimato. Poucas coisas ou pessoas podem ser vistas de forma realista desta forma. Qualquer coisa com qualquer complexidade é quase certo de ter atributos diferentes, com alguns você vai gostar e alguns você vai não gostar. Um conselheiro pode pedir-lhe para considerar se há alguma coisa que você Note sobre a coisa, pessoa, ou situação que é parcialmente diferente do que você indicou.,Piercarlo Valdesolo define pensamento mágico desta forma:”‘pensamento mágico’ (como tem sido chamado) é definido como a crença de que um objeto, ação ou circunstância não logicamente relacionada a um curso de Eventos pode influenciar o seu resultado.”Valdesolo continua a falar sobre o fato de que pisar uma fenda não tem nada a ver com quebrar as costas de sua mãe. O artigo se concentra em uma experiência que mostra como fazer algo que consideramos sortudo pode nos ajudar a ter um melhor desempenho.,
fonte: pexels.com no entanto, muitas vezes nos envolvemos em pensamentos mágicos sobre assuntos que não têm nada a ver com o nosso desempenho. Esta distorção cognitiva pode levar-nos a cometer erros críticos no nosso comportamento. Considere a pessoa que pensa que um determinado outlet da loteria é uma sorte. De facto, eles têm tanta certeza que vão ganhar se comprarem um bilhete naquele local que despejam centenas de dólares no empreendimento., Enquanto isso, centenas de outras pessoas estão comprando seus bilhetes de loteria lá. Realisticamente, alguns vão ganhar, e ainda mais vão perder, não importa onde compram os seus bilhetes.isto é pensamento mágico. Um conselheiro pode ajudá-lo a encontrar qualquer momento deste pensamento mágico enquanto discute a sua situação. Então, eles podem guiá-lo em considerar se a sorte ou outras crenças supersticiosas podem ajudá-lo ou machucá-lo. Eles podem ajudá-lo a fazer alguma reformulação cognitiva para que você possa olhar para a situação de forma mais realista.,
sobre-generalização
Aqui estão algumas sobre-generalizações que você pode ter pensado ou dito:
- aconteceu uma vez, por isso vai acontecer novamente.essa pessoa agirá como todas as outras pessoas como elas (ex: “todos os homens são terríveis.estraguei a entrevista, por isso vou estragar a próxima.da última vez que saí ao frio, fiquei doente. Não posso sair ao frio, ou fico doente outra vez.essa pessoa não me convidou para um segundo encontro. Nunca ninguém o fará. Nunca ninguém me amará.
a lista pode Continuar e continuar., A principal coisa a se lembrar sobre a transgeneralização é que raramente, se alguma vez, é preciso. Um conselheiro pode ajudá-lo a ver onde você está usando esta distorção cognitiva e usar qualquer uma de uma variedade de técnicas para ajudá-lo a formar uma perspectiva mais precisa.a Lupa e a minimização são duas distorções opostas. Quando ampliamos as coisas, tornamo-las maiores do que realmente são. Quando minimizamos, vemos as coisas como insignificantes quando podem ser importantes., Corrigir essas distorções pode ser difícil por si só, porque você não quer virá-las para a distorção oposta em vez disso. O que você precisa é encontrar o verdadeiro impacto de algo em vez de rotulá-lo imediatamente como importante ou insignificante.raciocínio emocional no raciocínio emocional, baseia as suas conclusões na forma como se sente e não em provas válidas. Por exemplo, pense em como seria dar à luz pela primeira vez. A maioria das mulheres sentir-se-ia algo apreensiva. Suponha que você estava a caminho do hospital e quase entrou em um acidente., Estás a sentir-te ainda mais nervosa. Com base nas tuas emoções ansiosas, começas a pensar que algo vai correr mal com o nascimento. Podes pensar que não terias medo se não estivesses absolutamente convencido de que algo de mau estava prestes a acontecer.isto é raciocínio emocional. Provavelmente é tarde demais para corrigir esta distorção antes de dar à luz devido à natureza de alto stress da situação, mas o seu conselheiro pode ajudá-lo a identificar esse exemplo de pensamento emocional e aprender a evitá-lo no futuro.,personalizar significa fazer algo que é abstrato ou não sobre você em algo que é dirigido a você. Você também pode personalizar quando você entra em uma discussão. Se ficar sem provas para sustentar a sua opinião, pode começar a atacar a pessoa que faz a declaração com a qual discorda. No entanto, você pode se beneficiar significativamente de manter a personalização fora do argumento. O teu conselheiro pode desafiar os pensamentos que te levaram a personalizar, para começar, ajudando-te a ver os verdadeiros problemas em jogo.,
previsões negativas/positivas
previsões negativas e positivas podem nos impedir de fazer o que precisamos fazer. Se somos tipicamente pessimistas, podemos assumir que as coisas vão correr mal para nós A maior parte do tempo. Se normalmente somos optimistas, assumimos o contrário. No entanto, ninguém conhece completamente o futuro. Mesmo o que podemos razoavelmente esperar no futuro pode não ser o que pensávamos que seria. Algumas previsões negativas ou positivas são baseadas em fatos., Mas, muitas vezes, temos o hábito de fazer o mesmo tipo de previsão, seja negativa ou positiva, não baseada em fatos, mas sim nossas suposições. Um conselheiro pode ajudá-lo a identificá-lo, pensar e decidir se é realista ou não.a ocorrência de catástrofes é um tipo específico de sobregeneralização. Quando algo acontece de que não gostamos, nós o catastrofizamos se acreditarmos que é pior do que é. Podemos também fazer previsões negativas sobre o impacto que este factor insignificante vai ter nas nossas vidas., Catástrofes podem levá-lo a sentir-se oprimido por algo que não importa no quadro geral. Quando você está catastrofizando, você pode se tornar muito chateado e até mesmo sem esperança. É crucial entender o verdadeiro significado, ou a falta dele, que um evento lhe reserva.
Recall negativamente/positivamente tendenciosa
de alguma forma, parece mais fácil para os seres humanos lembrar eventos passados de uma forma positiva do que vê-los realisticamente. Às vezes, porém, tomamos o ponto de vista oposto e lembramos as coisas de uma forma negativa, especialmente se a nossa experiência é diferente no presente., É útil ser capaz de olhar para o passado da forma mais realista possível, especialmente se você está usando experiências passadas como base para uma decisão atual. Um terapeuta pode ajudá-lo a examinar e avaliar os pensamentos específicos por trás de sua previsão e ajudá-lo a formar uma visão mais realista.
fonte: pexels.com porque é que os psicólogos usam a refracção cognitiva?, A verdade é que, apesar de fazermos refrescamento cognitivo muito naturalmente, nem sempre o fazemos de formas úteis. Ao deliberadamente reestruturar nosso pensamento, um psicólogo pode colocar este processo natural para melhores propósitos do que a maioria de nós sem percebê-lo. Aqui estão algumas razões pelas quais os psicólogos usarão esta estratégia no processo terapêutico.a reestruturação cognitiva centra-se na criação de resultados positivos. Quando fazemos refrescamento cognitivo, muitas vezes temos agendas diferentes., Podemos usá-lo para racionalizar os nossos sentimentos e comportamentos, reforçar os nossos egos, superproteger-nos, ou criar uma desculpa para não tentar melhorar a nossa situação. Um psicólogo pode usar a reestruturação cognitiva para ajudá-lo a escolher os pensamentos que lhe irão beneficiar mais.
ajuda você a ser mais realista
é ótimo ser positivo, mas ser excessivamente otimista pode nos levar a um comportamento arriscado, ruína financeira, ou outros resultados negativos., Quando um psicólogo o ajuda a reformular suas circunstâncias de forma mais realista, você ganha uma melhor compreensão da verdadeira situação e do que você precisa considerar à medida que você decide como lidar com ela.um dos mais maravilhosos benefícios da reestruturação cognitiva é que você pode aprender a fazê-lo sozinho. Como seu psicólogo leva você através do processo de reformular conscientemente seus pensamentos, você aprende uma nova habilidade que pode ajudá-lo agora e durante o resto de sua vida.,
Como mudar a sua percepção
enquanto a terapia pode fazer um longo caminho para ajudá-lo a aprender a mudar o seu pensamento, existem muitos exercícios que você pode tentar por si só para trabalhar no desenvolvimento e manter uma mentalidade mais positiva. Aqui estão algumas dicas e idéias para você começar:
- Saiba Mais Sobre Onde Seus Pensamentos Negativos Mentira
padrões de pensamento Negativo mudar a forma que pensamos sobre nós mesmos e nos deixam em aberto para transtornos de humor, como ansiedade e depressão. Porque eles são tão poderosos, é importante identificar onde esses pensamentos negativos estão., Para alguns, pensamentos negativos podem ser abundantes em uma área de sua vida, mas completamente ausentes em outros. Outros indivíduos podem sentir-se esmagadoramente negativos em todo o lado. O primeiro passo para mudar seu pensamento é identificar onde seus pensamentos estão diretamente impactando sua vida.a consciência é a chave para a mudança. Quando você se torna consciente de algo, você é capaz de tomar medidas para mudá-lo., Agora que você está ciente de que você está lidando com padrões de pensamento negativo, você pode começar a pegá-los e pará-los em seus trilhos antes que eles possam causar qualquer Dano Adicional. Torne-se mais consciente do que você pensa quando você pensa sobre isso. Se você vir algum pensamento negativo, tente parar de pensar sobre isso imediatamente.
- substitua os seus pensamentos negativos por pensamentos positivos
Uma vez que você parou um pensamento, você vai precisar substituí-lo por algo que pode parar o ciclo. Afinal, parar o pensamento pode ser útil, mas não pode mudar a questão subjacente. Leve os pensamentos negativos iniciais e transforme-os em algo encorajador e credível. Embora não se sintam diferentes agora, ireis sentir-vos como este ciclo começa a mudar.,
- Obter A Ajuda De Um Profissional
Se você gostaria de saber mais sobre a estrutura cognitiva ou você está pronto para começar a mudar a maneira de pensar e sentir, considerar falar com um conselheiro BetterHelp.com. Você pode escolher um dos milhares de conselheiros que trabalham através de BetterHelp e oferecer cognitivo-comportamental, aconselhamento, bem como outros tipos de terapia. Ao examinar e mudar seus pensamentos, você pode aprender a encontrar significado positivo em todas as situações.,a terapia on-line, especificamente a terapia cognitiva comportamental on-line (CBT), tem sido considerada particularmente útil na exploração e tratamento de condições que afetam diretamente a nossa refração cognitiva, incluindo depressão, ansiedade, PTSD, Ansiedade social, Fobias, e muitos outros. O estudo concluiu que a terapia on-line é especialmente útil para aqueles que vivem em áreas rurais com acesso limitado a cuidados de saúde mental.ainda melhor, obter ajuda online significa não ter de comprometer a sua vida., Pular o longo processo de tentar encontrar um conselheiro em sua área e encaixá-los em sua agenda saltando on-line hoje. O questionário curto da help combina consigo com terapeutas licenciados com os quais pode conversar imediatamente para determinar se são adequados. Além disso, as sessões, incluindo as de refração cognitiva, podem ser realizadas a qualquer momento e em qualquer lugar que haja uma conexão à internet. Se este é um problema, as sessões podem ser facilmente conduzidas via telefone e sms, também!,
Se você quer ter uma melhor sensação para o que você pode esperar quando você usa BetterHelp, dê uma olhada em algumas das opiniões abaixo, de pessoas que procuram mudar seus padrões de pensamento de maneiras saudáveis e positivas.Eu trabalhei com outro conselheiro por mais de 6 meses antes de trabalhar com Arielle Ballard. Em uma sessão de 30 minutos, eu consegui mais realizado em termos de estruturação de objetivos, construção de mecanismos de enfrentamento, e reconhecimento de padrões de pensamento, do que eu tinha nos 6 meses de trabalho com o outro conselheiro. Estou satisfeito com o meu progresso e estou muito grato à Arielle.,”
” i came to Gary through BetterHelp in a time of crisis in my life, experiencing issues and problems I had never faced before. Ele ouviu a minha história e percebeu o que eu estava a passar. Com o conselho que ele deu, ele esclareceu a minha situação, e eu senti um novo sopro de vida, como se o peso do mundo tivesse sido levantado dos meus ombros. Vi tudo numa nova perspectiva, de uma nova e melhor perspectiva, e agora estou num novo caminho longe dos meus problemas. Ainda não olhei para trás, e tudo depende da ajuda que o Gary me deu., Não podia recomendá-lo mais se estás a passar por um momento difícil na tua vida, obrigado.”
conclusão
embora não possamos necessariamente mudar as coisas que entram nas nossas vidas, podemos mudar a forma como olhamos para estas coisas e reagimos a elas. Com as ferramentas certas, mudar seus padrões de pensamento e comportamentos é possível. Você não tem que deixar que pensamentos negativos o retraiam — dê o primeiro passo hoje.
