Recent research published in the Journal of Psychology of Sports and Exercise found that problem-focused coping was the most effective coping mechanism among perfectionists.ser capaz de lidar com o stress é um dos ingredientes-chave para o sucesso. Alguns podem pensar que esta é uma má notícia se você tem uma personalidade perfeccionista. Os perfeccionistas tendem a levar-se ao limite. É uma característica perigosa que os coloca em maior risco de queimaduras normais., E o burnout, sabemos, interfere com a capacidade de uma pessoa lidar eficazmente. é o ciclo vicioso do perfeccionista. Mas também não é a história completa. Os investigadores estão a aprender que depende do tipo de perfeccionismo e do tipo de enfrentamento a ser utilizado.isso levou a equipe atual a examinar os diferentes estilos de enfrentamento utilizados entre os perfeccionistas. Como os achados mostram, os perfeccionistas fazem melhor com o estilo de lidar que lida diretamente com o problema em mãos (focada no problema) em vez de sua resposta emocional (focada na emoção) para ele.,
nós explicaremos porque este é o caso um pouco mais abaixo no post. Mas primeiro, temos que perguntar:
o que é perfeccionismo?
Antes de começarmos, pode ser útil saber se “perfeccionista” é um termo que poderia descrevê-lo., É caracterizada por algumas características:
- busca pela excelência: Perfeccionistas (direta ou indiretamente) definir excessivamente altos padrões de qualidade. preocupações injustificadas: os perfeccionistas mostram níveis irracionais de auto-dúvida, preocupações excessivas sobre as expectativas dos outros, e auto-avaliação dura após o fracasso percebido.,distorções cognitivas: os perfeccionistas tendem a realizar tudo ou nada pensando. Quando um evento negativo acontece, eles lutam para ver alternativas à situação ou soluções para o problema.procrastinação: perfeccionistas esperam pelo “momento perfeito” para realmente agir — um momento que raramente vem.isso não quer dizer que todos os perfeccionistas sejam iguais., De acordo com o modelo 2×2 do perfeccionismo, existem dois tipos primários de perfeccionismo:
- perfeccionismo auto-orientado (SOP): estes indivíduos empurram-se para cumprir padrões extremamente elevados impostos a si mesmos. A sua vontade de excelência vem de dentro. perfeccionismo socialmente prescrito (SPP): estes indivíduos também perseguem padrões extremamente elevados. A diferença é que acredita-se que essas normas sejam impostas por outros.
fonte: ravishly.,com
sugere-se que entre os perfeccionistas, SOPs em particular, o enfrentamento centrado em problemas leva ao melhor resultado. Este estilo de lidar envolve dirigir o esforço para o problema subjacente causando angústia, em vez de lidar com o estresse diretamente. por outro lado, a emoção focada no enfrentamento, está centrada na gestão da sua resposta emocional a uma situação. Consiste em técnicas adaptativas, como a busca de apoio emocional, mas também pode levar a métodos maladaptivos, como auto-culpa, pensamentos ruminantes, e sobre-generalização do fracasso., o enfrentamento focalizado no problema tem sido mostrado para promover a saúde mental, fornecer um senso de controle, bem como reduzir a depressão, pensamento paranóico, ansiedade e agressão.
Aqui estão algumas maneiras de implementar o enfrentamento focado em problemas:
pare de multitarefas
isto pode ser difícil, especialmente porque aderir a uma tarefa de cada vez pode sentir que você não está fazendo o suficiente. Especialmente para um perfeccionista, a ideia de ficar para trás pode ser agonizante. No entanto, multitarefas podem, Na verdade, fazer mais mal do que bem., Não só a multitarefa pode aumentar o stress, como os estudos mostram que também pode diminuir a sua capacidade de compreender e até mesmo levar a uma densidade reduzida de matéria cinzenta no cérebro.
fonte: forsythwoman.com
Uma maneira de manter-se de multitarefa é limitar o seu envolvimento em outros projetos ou atividades. Este ato é conhecido como ” constrição fenomenal do campo.”Isso pode incluir colocar certas tarefas no backburner ou delegá-las para outros para fazer.
comece por analisar todas as tarefas que precisam ser completadas dentro das próximas 2 semanas., Antes de escolher em qual dessas tarefas você quer se concentrar, pense em seus objetivos. Outro problema com multitarefas é que isso faz com que você se distraia com a meta de informações irrelevantes, tornando mais difícil alcançar esses objetivos. Então selecione a tarefa que tem a mais forte conexão com seus objetivos. Uma vez que esta tarefa esteja concluída, você pode passar para a próxima tarefa relacionada com o objetivo em sua lista.
delinear um plano
o primeiro passo é determinar a raiz do seu stress. Isto pode envolver alguma introspecção. Olhe para dentro para ver como se sente. Estás frustrado? Irritado?, Pense em que elementos em seu ambiente estão causando estresse. Pode começar por reduzi-lo a um substantivo. Se você está se sentindo pressionado do trabalho, é por causa de um colega de trabalho ou é por causa de uma tarefa específica? Põe um nome no stress.depois de ter determinado isto, terá de criar um plano para resolver este problema. Vamos fingir que estás stressado por causa de uma próxima apresentação. Não és o melhor orador público e estás preocupado que te envergonhes à frente dos teus colegas. O que podes fazer?, Comece por pensar em formas de melhorar a sua apresentação (por exemplo, memorizar as suas linhas). Em seguida, pense em maneiras que você pode melhorar suas habilidades de fala pública (por exemplo, assistir a uma reunião de Torradeiras). Agora, pense em coisas que o farão sentir-se mais confortável (por exemplo, pedir ao seu colega de trabalho favorito para se sentar na primeira fila).
fonte: kobiecypunktwidzenia.com a criação de um plano coloca o controlo de volta nas suas mãos. Isso é porque o stress é apenas devido à percepção de que a sua situação externa está fora do seu controlo., Isto leva à incerteza – algo que o teu cérebro odeia. Ter um plano é o melhor antídoto para o stress, porque um plano, pela sua própria natureza, está completamente sob o vosso controlo. Por isso, mesmo que a sua situação possa estar cheia de imprevisibilidade, um plano bem pensado pode permitir que o seu cérebro recupere uma sensação de controlo e, assim, aliviar o seu stress.
procurar apoio instrumental
embora o apoio emocional dos entes queridos possa ter os seus benefícios, o apoio instrumental é bastante diferente. Este tipo de suporte requer que você toque em sua rede., Se você tem um problema, fale com um colega ou procure conselhos de alguém que você admira. Ouvir alguém que esteve no seu lugar pode ser uma maneira eficaz de reduzir o stress. Estudos mostram que o suporte instrumental prevê o bem-estar. além disso, o suporte instrumental pode ser incrivelmente valioso se você estiver se aventurando em um novo campo. Ter alguém lá para guiar você pode ajudá-lo a evitar muitos dos estressores que acompanham lidar com o desconhecido. De facto, o apoio à rede tem estado ligado ao crescimento das empresas recém-criadas.,
Aqui estão algumas maneiras de procurar apoio instrumental:
- seja proativo: as pessoas muitas vezes cometem o erro de esperar que outros venham até eles. Isso pode levar a decepções e até sentimentos de rejeição. Seja proativo, contactando a sua rede. Isto pode ser tão simples como dizer olá ou ajudar.
- retorne o favor: uma ótima maneira de construir conexões com os outros é encontrá-los a meio caminho. Se estiverem dispostos a apoiar-te, certifica-te que fazes o mesmo. Estudos até sugerem que você pode se beneficiar mais de fornecer apoio social, do que de recebê-lo.,encontre um terreno comum: se achar que é enervante falar com alguém com quem não está muito familiarizado, encontre um interesse comum. Este interesse comum pode fazer a bola rolar e ajudá – lo – e a pessoa com quem está a falar-a sentir-se mais confortável.
O experimento e suas descobertas
os pesquisadores testaram a relação entre o modelo 2×2 do perfeccionismo e os dois estilos de enfrentamento (problema – versus emoção focada)., De acordo com este modelo, existem 4 subtipos de perfeccionismo quando você considere suas várias combinações:
- Não perfeccionismo (baixo SOP e baixa SPP)
- Puro SOP (alta SOP e baixa SPP)
- Puro SPP (alta SPP e baixa SOP)
- Misto de perfeccionismo (alta SOP e de alta SPP)
O 2×2 modelo de perfeccionismo propõe quatro hipóteses:
- a Hipótese 1 é dividida em três versões: Pure SOP vai ser associadas com (1) melhor (1b) ou pior (1c) equivalente resultados, quando comparados aos não-perfeccionismo.,a hipótese 2 sugere que o SPP puro estará associado a resultados piores do que o não perfeccionismo.a hipótese 3 sugere que o SPP puro será associado a resultados piores do que o perfeccionismo misto.a hipótese 4 sugere que o perfeccionismo misto será associado com resultados piores do que o SOP.,
Outra forma de colocá-lo, de acordo com as hipóteses de um ranking do perfeccionismo estilos de melhores resultados para pior seria:
1/2) SOP
1/2) Não perfeccionismo
3) Misto perfeccionismo
4) SPP
SOP e não perfeccionismo compartilhar o número 1 e o ponto 2, porque as pessoas que apresentam SOP vai sair por cima apenas se utilizam focada em problemas de sobrevivência. Se optarem por lidar com a emoção, então os não-perfeccionistas sairão melhor.,estudos anteriores demonstraram que os SOP são mais propensos a usar enfrentamentos focados em problemas, enquanto os SPP são mais propensos a usar enfrentamentos focados em emoções e evitar enfrentamentos. Os pesquisadores queriam determinar se os vários mecanismos de enfrentamento poderiam explicar a tendência no modelo 2×2 do perfeccionismo. Eles testaram essas hipóteses examinando corredores feridos. 224 corredores de maratona feridos foram recrutados para este estudo., The researchers used a seven point Likert scale known as the Multidimensional Perfectionism Scale Short Form (HMPS-SF) to determine the participants degree of perfectionism. Isto incluiu uma subescala de 5 itens (por exemplo, ” um dos meus objetivos é ser perfeito em tudo o que faço.) e uma subescala de 5 itens SPP (por exemplo, ” qualquer coisa que eu faça que seja menos do que excelente será vista como um desempenho pobre por aqueles ao meu redor.’).
fonte: women.thenest.com
Coping foi medido nos participantes usando uma coleção de subescales chamada The Brief COPE., A subescala incluía estratégias que poderiam ser categorizadas como enfrentamento centrado em problemas (por exemplo, planejamento), enfrentamento focado em emoções (por exemplo, refração positiva) ou evitar enfrentamento (por exemplo, desengate comportamental). cada item foi medido numa escala Likert de quatro pontos e os participantes foram instruídos a avaliar o grau de utilização de cada estratégia específica.os investigadores examinaram a correlação entre os vários tipos de perfeccionistas e o seu mecanismo de enfrentamento desejado. Em relação ao problema focalizado enfrentamento, todas as quatro hipóteses foram confirmadas.,
isto é, SOP foi associado com níveis mais elevados de enfrentamento focalizado em problemas e, assim, resultou em melhores resultados quando comparados com não-perfeccionismo (hipótese 1a) e perfeccionismo misto (hipótese 4). Pure SPP foi associado com níveis mais baixos de enfrentamento focalizado em problemas e, assim, resultou em piores resultados quando comparados ao não-perfeccionismo (hipótese 2) e perfeccionismo misto (hipótese 3). as mesmas tendências não resistiram para lidar com a emoção e evitar lidar com ela. Na verdade, estes dois estilos de enfrentamento foram mais propensos a ser associado com resultados maladaptive., Um caminho-chave então: lidar com problemas focados pode ser o mais útil para lidar com o estresse e subsequente recuperação de lesões, porque facilita um melhor planejamento para a reabilitação e adesão a programas de recuperação.no geral, os resultados deste experimento mostram que o enfrentamento focalizado em problemas é mais provável ser usado entre as pessoas que exibem PP. Nesse caso, ser um perfeccionista é, na verdade, uma coisa boa.
Recap e terminar sobre perfeccionismo e enfrentamento centrado em problemas
Existem vários tipos de mecanismos de enfrentamento, cada um que têm o seu próprio benefício., No entanto, entre perfeccionistas, o enfrentamento com foco em problemas está associado a melhores resultados. Algumas táticas para a implementação focada em problemas de sobrevivência incluem:
- o esboço de um plano para lidar com um problema
- Aderindo a uma tarefa de cada vez.
- Busca o apoio de sua rede
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