sabias que 40% das pessoas sofrem de dor ciática durante a sua vida? Ciática (também conhecida como neurite Ciática) é uma condição que afeta mais de 3 milhões de Pessoas nos EUA a cada ano. É caracterizado pela dor radiante ao longo do nervo ciático, que corre a partir da parte inferior de trás para baixo uma ou ambas as pernas.se você é alguém que sofreu de ciática, então você já sabe o quanto isso pode afetar negativamente sua vida., Felizmente, há coisas que você pode fazer para aliviar a sua dor, como praticar yoga para a ciática.mas com tantas formas diferentes de yoga disponíveis, como você sabe qual é o melhor para tratar a dor ciática? Confira este guia para aprender sobre as melhores poses de ioga amigável para iniciantes para ajudar a aliviar o seu desconforto.o que é a ciática?o que é a ciática?
ciática refere-se ao nervo ciático, que começa na parte inferior das costas e atravessa profundamente as coxas e as nádegas.,a ciática ocorre quando o nervo ciático é comprimido, irritado ou ferido. Lesão do nervo ciático geralmente ocorre devido à aperto muscular, uso excessivo, hérnia do disco, ou lesão similar.a dor ciática é caracterizada como uma sensação aguda, ardente ou pulsante que irradia através da perna. Enquanto para algumas pessoas, a ciática não é mais do que um incômodo menor, outros descobrem que causa dor grave e perturba completamente o seu dia.um estudo realizado em 2013 descobriu que certas poses de yoga podem ajudar com a ciática., Isto porque o yoga tem a capacidade de: reduzir a dor crónica inferior nas costas; reduzir a dor associada à medicação; melhorar as limitações em certas actividades; o Yoga estende-se para aliviar a dor ciática.
pose reclinada de pombo
a Pose reclinada de pombo, também conhecida como Pose Figura-4, trabalha para esticar o músculo piriformis, que é um músculo nas nádegas.,aqui está como você executa a pose de pombo reclinado: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados no chão.levante o pé direito do chão e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda para criar uma figura-quatro forma.se isto for suficiente, fica quieto!se quiser aprofundar a pose – levante o pé esquerdo e puxe o joelho esquerdo para o peito.estende os braços à volta da perna esquerda, entrelaça os dedos atrás da coxa.,inale e expire, aproximando o joelho do corpo com cada expiração.faça isto durante 5 a 8 respirações e depois repita no outro lado.
Bridge Pose
The bridge pose ajuda a esticar os flexores da anca, reforçando ao mesmo tempo o núcleo e os glúteos.ouve as instruções de Pose. eis como fazes a pose da ponte: Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.,coloque os braços no lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.mantenha os pés afastados e aproxime-os do corpo.à medida que inala, pressione as palmas para o chão.quando expirar, levante as ancas para o tecto.Segure-se durante algumas respirações, e depois baixe as ancas para o chão.repetir durante 3 a 5 respirações.
Child’s Pose
The child’s pose is a great pose for lengthening and stretching your spine., Ele faz maravilhas para aliviar a dor ciática e ajuda a relaxar todo o seu corpo, enquanto promove a flexibilidade e abertura na parte inferior das costas, quadris e coxas.
Listen ouça as instruções Pose
aqui está como você executa a pose da criança:
- comece a pose em suas mãos e joelhos em uma posição de tabela.ponha os joelhos juntos, depois afunde as ancas na parte de trás dos calcanhares – deve sentir isto na parte inferior das costas, ancas e quadras.estenda os braços à sua frente ou deixe-os descansar ao lado do seu corpo.,à medida que o seu corpo cai nas coxas, deixe o seu tronco relaxar completamente.pode descansar a cabeça no chão ou num bloco para obter apoio extra.concentre – se na respiração profunda e mantenha a pose para 5-10 respirações.
Cobra Pose
a pose cobra é uma grande pose para reforçar os glúteos e a coluna inferior. Para garantir que você está engajando os músculos corretos, você pode até querer considerar adicionar um bloco a esta pose.,ouça as instruções de Pose. eis como executa a pose cobra: deite-se de barriga para baixo.levante as pernas uma de cada vez para as reiniciar. Você também pode rodá-los internamente, a fim de reiniciá-los. Isto ajuda a criar espaço no seu sacro para que não haja cortes na sua coluna inferior.coloque as mãos no chão por baixo dos ombros.Use o núcleo para empurrar o cóccix para o chão e a parte superior do corpo para fora do solo.quando levantar o peito do chão, inale.,para engatar as coxas interiores, aperte o bloco.quando levantar o peito do chão, puxe os ombros para trás.suspenda para 4-6 respirações, e depois repita 3 a 5 vezes.
A Pose de Cobbler
a pose do cobbler, também conhecida como a pose do ângulo ligado é uma pose suave que ajuda a aliviar a tensão nas suas ancas e na parte inferior das costas.
Listen ouça as instruções Pose
aqui está como você executa a Pose do Sapateiro:
- comece por sentar-se no tapete.,dobre os joelhos e junte as solas dos pés (como se estivesse prestes a fazer o alongamento da borboleta).permite que os joelhos abram como um livro e caiam no chão tanto quanto o teu corpo permitir.opcionalmente, coloque blocos sob as coxas para apoio extra.respira fundo enquanto te sentas alto e alongas a coluna.para um desafio adicional, ande com as mãos para a frente no tapete e dobre o corpo sobre as coxas.Mantenha esta posição durante 5 respirações lentas e depois caminhe lentamente o seu corpo até à posição inicial.,repita isto 3-5 vezes.
cão virado para baixo
cão virado para baixo é um dos poses de ioga mais populares lá fora, e por uma boa razão. Esta pose ajuda a alinhar o seu corpo e aliviar a dor e aperto.também promove a força e o equilíbrio em todo o corpo.
Listen ouça as instruções Pose
aqui está como você executa a pose de cão virado para baixo:
- comece com as mãos e pés no chão em uma pose plank, como se você está prestes a fazer uma flexão.,ao levantar as ancas para o tecto, pressione as mãos.baixa a cabeça para manter os braços e ouvidos alinhados.dobre os joelhos para suavizar a pose e adicione um trecho mais profundo à parte inferior das costas.relaxa os ombros para longe das orelhas.pedalem os pés (enquanto um calcanhar levanta, o outro calcanhar alcança o chão e o interruptor).ciclo através da pose para 3-5 respirações, chegar à pose da criança e repetir 1-2 mais vezes.
Yoga para a ciática: estamos aqui para ajudá-lo!,
Existem algumas poses de yoga que podem ajudar com a sua dor ciática. construir uma prática regular de yoga é a melhor maneira de aliviar o desconforto ciático, no entanto, pode ser um desafio fazer sozinho. Nós podemos ajudar!a nossa equipa de instrutores de ioga altamente treinados pode trabalhar consigo para ajudar a reduzir a dor na anca! Com uma aula de yoga privada on-line, você será capaz de aprender yoga com segurança em uma classe projetada em torno de seus objetivos, tendo lugar em seu horário, a partir do conforto de sua casa. Tenta hoje!,
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