lorsque vous décidez d’utiliser la chaleur ou le froid pour traiter votre blessure musculaire, il est utile de savoir si vous avez un problème aigu ou chronique. Une blessure aiguë est une blessure qui survient rapidement, mais qui est de courte durée. La douleur chronique, en revanche, se développe lentement au fil du temps et peut être persistante et durable. Le premier type se développe généralement immédiatement ou dans les heures qui suivent une blessure, tandis que le second peut se développer en raison d’une utilisation excessive ou de mouvements répétitifs., Vous pouvez également développer des blessures chroniques lorsque vous ne recevez pas le traitement approprié pour les blessures aiguës.
thérapie par le froid
En règle générale, le froid est le plus approprié pour les blessures aiguës et la chaleur est un meilleur choix pour les blessures chroniques. Placer un sac de glace sur une blessure aiguë aide immédiatement à réduire la douleur et l’enflure, car la glace est un vasoconstricteur. Cela signifie qu’il provoque le rétrécissement de vos vaisseaux sanguins et réduit les saignements internes sur le site d’origine de la blessure.
pour traiter votre blessure avec une thérapie par le froid, placez plusieurs glaçons dans une serviette fine et enveloppez-la hermétiquement fermée., Tenez la serviette contre votre peau pendant environ 10 minutes à la fois. Vous pouvez répéter ce processus après avoir laissé suffisamment de temps pour que la température de votre peau revienne à la normale. Il est bon d’appliquer un sac de glace plusieurs fois par jour jusqu’à trois jours après votre blessure.
Si vous êtes un coureur de compétition ou récréatif ou si vous participez fréquemment à d’autres activités physiques intenses, vous pourrez peut-être prévenir les blessures au genou en plaçant un sac de glace sur eux immédiatement après votre entraînement. Cela aide à réduire l’inflammation avant qu’elle n’atteigne le point de causer une douleur chronique., Essayez de choisir un sac froid qui est conforme à la partie de votre corps que vous devez glacer. Un sac de pois congelés peut aussi bien fonctionner.
thermothérapie
La Chaleur est idéale pour traiter les blessures chroniques qui ne comportent pas d’inflammation ou de gonflement. Il aide à réduire la douleur associée aux muscles et aux articulations raides et endoloris. Placer un pack de chaleur sur vos muscles affectés avant de commencer à faire de l’exercice peut réduire la douleur que vous ressentez actuellement et empêcher de nouveaux épisodes de douleur de se développer. C’est parce que la chaleur stimule le flux sanguin et augmente l’élasticité des tissus conjonctifs dans vos articulations., De plus, la chaleur peut arrêter un spasme musculaire et détendre les muscles qui se sentent trop serrés.
Il est important d’éviter d’appliquer de la chaleur aux blessures aiguës présentant des symptômes d’inflammation. La raison en est que la chaleur augmente la température de votre peau et augmente votre circulation. Vous pouvez utiliser en toute sécurité un pack de chaleur sur votre peau pendant environ 15 minutes. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment de couche entre le pack de chaleur et votre peau pour ne pas vous brûler accidentellement.
un coussin chauffant que vous achetez dans un magasin et que vous branchez pour qu’il se réchauffe fonctionne bien sur la plupart des types de blessures musculaires., Cependant, la chaleur humide a tendance à mieux fonctionner. Pour de meilleurs résultats, essayez d’utiliser une serviette chaude et humide. N’allez jamais au lit avec un paquet de chaleur encore sur votre peau, peu importe le type que vous préférez utiliser. Non seulement votre peau deviendra beaucoup trop chaude, mais vous courrez également le risque de déclencher un incendie avec le type de coussin chauffant électrique.
contactez-nous si vous ne constatez aucune amélioration dans les 48 heures
Si votre douleur ne diminue pas du tout, prenez rendez-vous avec un orthopédiste au Bruce Carter United Orthopaedic and Spine Center., Puisque nous ne pouvons pas voir vos muscles, nous pouvons commander une radiographie, une IRM ou une tomodensitométrie à des fins de diagnostic. Selon ce que nous apprenons, nous pouvons recommander une thérapie physique, une pharmacothérapie, des relaxants musculaires ou tout ce qui convient le mieux à votre situation.
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