Il a été percé dans votre esprit par les médecins, votre mère, et les publicités de céréales: la fibre est bonne pour vous! Ils ne se trompent pas non plus: la fibre vous aide à vous sentir satisfait après avoir mangé, tout en vous assurant que le hamburger que vous avez mangé est digéré correctement.
donc…le plus de fibres le mieux, pas vrai? Fille, pas. Il y a certainement une chose comme manger trop de fibres en une journée, et une fois que vous en faites trop, vous ne voudrez plus jamais laisser cela se reproduire. Faites-moi confiance.,
qu’est-ce que la fibre, encore?
Les fibres alimentaires (ou « fourrage grossier”, comme pourrait dire votre grand-mère) sont un type de glucides que l’on trouve dans les aliments végétaux comme les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines, les fruits et les légumes. Après l’avoir mangé, il passe principalement directement dans votre système digestif, selon la Food and Drug Administration (FDA).
Les fibres peuvent être divisées en deux camps: Soluble, qui se dissout dans l’eau pour former une substance semblable à un gel, et insoluble, qui ne se décompose pas et traverse votre tube digestif relativement intact.,
« Les fibres alimentaires sont importantes dans notre alimentation car non seulement elles aident à réguler nos habitudes intestinales et à améliorer notre santé intestinale globale, mais elles ont également d’autres avantages systémiques tels que l’amélioration du contrôle de la glycémie, la contribution à la santé cardiaque en améliorant le cholestérol et la pression artérielle, et aider à la perte
visez 25 grammes de fibres par jour!
Quels sont les signes que vous avez mangé trop de fibres?,
Si vous frappez votre fibre sweet spot (qui est d’environ 25 grammes par jour pour les femmes), votre système digestif devrait fonctionner assez bien. Mais si vous en avez trop, vous allez probablement le savoir. Menon dit que les signes que vous avez eu trop de fibres comprennent:
- diarrhée
- Péter
- douleur à l’estomac ou crampes
- reflux gastro-œsophagien
Mignon! Fondamentalement, manger trop de fibres signifie que vous allez passer beaucoup plus de temps aux toilettes.
Que pouvez – vous faire si vous êtes allé par-dessus bord sur la fibre?,
malheureusement, il n’y a pas de pilule magique qui absorbera tout cet excès de fibres et le fera disparaître de votre corps. Mais vous pouvez traiter les symptômes. Si le gaz est votre problème, prendre une pilule de lutte contre les gaz en vente libre qui contient de la siméthicone peut aider, dit Menon. La diarrhée devrait passer, mais si cela est devenu incontrôlable, vous pouvez également envisager de prendre un médicament antidiarrhéique pour arrêter les choses.
Oui, les fibres sont importantes, mais n’oubliez pas les protéines! Découvrez ces riches en protéines pour les glaces:
certains régimes plus sujettes à un excès de fibres?,
étant donné que les aliments à base de plantes sont d’excellentes sources de fibres, les végétaliens et les végétariens mangent probablement plus de fibres que le carnivore moyen, dit Menon. Mais, ajoute-t-elle, « la majorité des Américains ne consomment pas assez de fibres. »
Si vous pensez que vos symptômes sont probablement causés par une trop grande quantité de fibres, Menon recommande de réduire votre consommation de fibres jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. « Une fois que vos symptômes se sont améliorés, voyez si vous pouvez identifier un aliment spécifique qui pourrait avoir déclenché vos symptômes”, dit-elle. Ensuite, ralentissez votre rouleau sur ces aliments à l’avenir.,
Comment pouvez-vous vous assurez que vous mangez une quantité saine de fibres?
vous voulez viser à obtenir 25 grammes de fibres par jour (essayez de suivre votre consommation pendant quelques jours si vous n’êtes pas sûr de votre position). Si vous êtes en dessous de cela et que vous voulez en ajouter plus, Menon dit qu’il est préférable d’ajouter lentement plus de fibres à votre routine quotidienne pour atteindre votre objectif.,
Si vous êtes à peu près sûr de ne pas manger trop de fibres, mais que vous ressentez toujours certains des symptômes d’une dif, parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui se passe.
