Quel Est Le Meilleur moment pour prendre des protéines?
cette question fréquemment posée n’a pas de réponse universelle The Le Meilleur moment pour prendre des protéines dépend de vous et de vos objectifs de santé spécifiques. Consultez notre feuille de triche sur le timing des protéines ci-dessous: ces directives générales vous aideront à répondre à l’une des questions les plus fréquemment posées en nutrition sportive<
si vous prenez des protéines le matin
avantage: soutient la force et la masse musculaire
le catabolisme est relativement courant chez les athlètes., Elle est causée par un surentraînement et une sous-alimentation. En bref, le catabolisme se produit lorsque votre corps a besoin d’une source d’énergie alimentaire, n’a pas à puiser, alors commence à utiliser vos muscles comme carburant. Inutile de dire que ce n’est pas bon pour un athlète. Une étude de 2006 de L’Université Victoria a montré que le fait d’avoir des protéines le matin augmentait à la fois la masse musculaire globale et la force des athlètes par rapport à un groupe témoin qui n’avait pas de protéines au petit-déjeuner.
Vous craignez de gonfler après votre petit-déjeuner?, Vous n’avez pas besoin de vous inquiéter-à moins que votre alimentation soit riche en glucides et que votre régime de remise en forme soit conçu pour vous aider à développer vos muscles, il est peu probable que vous fassiez du vrac après un shake protéiné au petit-déjeuner.
si vous prenez des protéines tout au long de la journée
avantage: plus D’énergie
Vous vous trouvez en train de hocher la tête en milieu d’après-midi? La raison pourrait être que votre alimentation manque d’Énergie Durable. Essayez de diviser vos 3 repas principaux pour 5 plus petits, en mangeant toutes les 3 heures. Assurez-vous que vos 5 repas contiennent des protéines. Si ce n’est pas un shake, alors une boîte de thon ou une poignée de noix peut être un moyen facile d’attraper des protéines dans un repas.,
si vous prenez des protéines avant L’entraînement
avantage: des entraînements plus efficaces
de nombreuses protéines contiennent des niveaux élevés d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Ceux-ci aident à maintenir les réserves de glycogène musculaire. Glycogène fournit de l’énergie pour le corps… plus de glycogène signifie plus d’énergie. Une collation pré-entraînement d’un shake protéiné plus un glucide complexe comme le riz brun ou l’avoine 45 minutes avant l’exercice peut donner l’énergie nécessaire pour aller plus fort pendant les séances d’entraînement.,
si vous prenez des protéines après L’entraînement
bénéfice: récupération et croissance
Une étude de 2001 publiée dans American Journal of Physiology a montré que la post-exercice est le moment où vos muscles sont le plus à la recherche d’acides aminés et sont donc les plus susceptibles d’absorber les protéines. Les avantages d’une protéine après l’entraînement pour la croissance musculaire et / ou la récupération sont bien documentés. Donnez à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour récupérer en consommant des protéines après votre entraînement., Une étude de 2013 de l’Université de Tampa a étudié l’efficacité de la protéine de riz brun par rapport à la protéine de lactosérum pour aider à la récupération après l’exercice. L’étude a noté qu ‘”il n’y avait pas de différences entre les deux groupes ». Étant donné que le lactosérum contient du lactose et ne convient pas aux personnes intolérantes aux produits laitiers et au lactose, le chanvre est une protéine idéale après l’entraînement
