Quel est le noyau ?

je suis Robert Beighton, L’expert national en conditionnement physique de Everyone Active. Je suis de retour avec une autre série de remise en forme en trois parties pour, espérons-le, vous aider à mieux comprendre le noyau! Voir le premier épisode ci-dessous.

les différents Muscles du noyau

bien qu’il existe une ambiguïté sur ce qui constitue « le noyau », et l’évaluation physique de sa fonction est variable (Kibler, et al., 2006) (Clark et coll., 2018)., Pour les besoins de cette vidéo, nous définissons le noyau comme  » le tronc ou la région lumbopelvic du corps (Wright et Steele, 2013).

• vos muscles abdominaux (abdominus transverse, droit abdominal , obliques internes et externes)
• muscles postérieurs (muscles du dos)
• diaphragme (haut) et muscles du plancher pelvien (bas)
• de plus, tous les autres muscles auxquels ils se connectent via le fascia (la toile qui relie tous nos muscles) – à tout le moins, nous ajoutons maintenant tous les muscles de l’épaule, du haut du dos et des hanches à notre définition du noyau.,
• La définition peut être à l’extrême – tous les muscles du corps sont connectés de sorte que le noyau n’a pas un début et une fin, c’est tout.

alors, que signifie même « exercice de force ou de stabilité de base »?

différence entre la force du noyau et la stabilité du noyau

Nous pouvons définir la « stabilité du noyau « comme » l’anatomie qui maintient le centre du corps solide pour créer une base stable « à partir de laquelle les membres peuvent se déplacer librement » (Norris, 2009), pour optimiser le transfert des charges le long de la chaîne cinétique (Huxel et Anderson, 2013)., « La force de base peut être définie comme la capacité de la musculature à produire de la force par des forces tactiles et une pression intra-abdominale(Hibbs et al., 2008). Cependant, la force du noyau ne doit pas être confondue avec la stabilité du noyau. Bien que l’on puisse affirmer que la distinction entre la force de base et la stabilité de base est distinctive, les deux restent inséparables. Des études ont montré qu’une augmentation de la force du noyau a un effet causal sur la stabilité du noyau (Hsu et al., 2018).,

mythes de base, y compris la question controversée de la stabilité du noyau

je reçois souvent des clients me demandent comment renforcer leurs noyaux. Ils sont confus par l’énorme quantité de désinformation. Malgré le mythe de la stabilité du noyau démystifié dès 2007, (Lederman, 2010) le nombre de cours de fitness promouvant des « abdos durs” ou un « noyau fort” pour « protéger le bas du dos” ne semble pas disparaître. J’avais aussi l’habitude de planche beaucoup et de faire des charges d’exercice de base, donc je ne les blâme pas., Voici quelques
mythes courants:

• certains muscles sont plus importants pour la stabilisation de la colonne vertébrale, en particulier l’abdomen transverse (TrA). La division du tronc en noyau et système musculaire global est un fantasme réductionniste. Cela ne sert qu’à promouvoir CS (Lederman, 2010).
• la faiblesse des muscles abdominaux entraîne des maux de dos et leur renforcement peut réduire la douleur. Il y a quelques décennies, il a été constaté que les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos avaient retardé l’activation du muscle transverse de l’abdomen., Les chercheurs n’ont pas fait le saut pour dire que le renforcement de l’abdomen transverse préviendrait ou traiterait les douleurs lombaires. Mais, il semblait que ceux de l’industrie du fitness l’ont fait. La douleur chronique au bas du dos est courante et il y a peu de preuves pour soutenir qu’elle est liée à un manque de force de base, les preuves que nous avons étant corrélées dans cette direction, mais pas nécessairement causales. Ce que nous apprenons de la science, c’est que la douleur à long terme concerne davantage le système nerveux et est multifactorielle et très différente pour chaque individu.,
• Il existe un groupe unique de muscles « core” travaillant indépendamment des autres muscles du tronc. Dans le mouvement humain normal, les muscles ne fonctionnent pas isolément. Ils Co-contractent. Même lorsque vous faites un exercice pour cibler un muscle ou un groupe musculaire spécifique, il peut cibler ce groupe plus qu’un autre groupe musculaire, mais aucun muscle ne fonctionne isolément.
• les Planches sont les meilleurs! Faux. Les mouvements composés sont beaucoup plus efficaces., Bien que la planche ou divers exercices de la position des mains et des genoux puissent augmenter et développer des compétences de sensibilisation, le niveau d’activation mesuré est trop faible pour voir des gains de force réels.
• mobilisation de la base. Nous savons par des études que la quantité d’activation musculaire du tronc nécessaire pour stabiliser la colonne vertébrale pour une position debout, une marche et une respiration normales est si faible qu’elle échappe à tout contrôle conscient. Tous ces muscles répondent naturellement aux demandes de charge. Cependant, lorsque vous soulevez des matériaux lourds, ils augmentent naturellement leur niveau d’engagement., Quant à étreindre le nombril à la colonne vertébrale, qu’est-ce que cela signifie Même? Vous pouvez demander à plusieurs formateurs et obtenir une réponse différente de chacun d’eux. S’ils ne savent pas, comment une personne ayant peu de connaissances scientifiques sur la physiologie du corps devrait-elle? Ce signal est source de confusion. Pour la respiration et la fonction de base naturelle et réflexive, je veux des abdos doux, pas durs.

pourquoi la force et la stabilité du noyau sont-elles importantes pour tout le monde?

la formation de base sur la stabilité présente plusieurs avantages potentiels (Lawrence, 2003) et ces avantages peuvent être appliqués à tout le monde., Il a été suggéré que l’entraînement de stabilité de base peut améliorer la stabilisation pelvienne et vertébrale, donc une amélioration de la posture (Hoppes et al., 2016). Une amélioration de la stabilisation de la colonne vertébrale et du bassin peut également prévenir les blessures (Graves et al., 1994). En effet, la stabilité du noyau compromise crée une « base proximale instable », ce qui peut limiter le contrôle des mouvements fonctionnels comme soulever des poids lourds (Hewett et al., 2009).

L’équilibre est un élément important de tout sport et de la forme physique., En effet, il améliore la motricité (Hrysomallis, 2011), un élément essentiel pour la levée sûre et efficace des poids et des activités quotidiennes. Une étude a révélé qu’après un programme d’entraînement de stabilisation de base de six semaines, l’équilibre s’est amélioré et a eu un effet positif sur les performances athlétiques (Sandrey et Mitzel, 2013).

un autre effet utile de la formation de base à la stabilisation est sa capacité à augmenter le seuil de lactate (Navalta et Hrncir Jr, 2007)., Un effet positif pour ceux qui aiment s’entraîner, car la capacité de travailler les muscles plus fort, en raison de ce seuil de lactate plus élevé, pourrait augmenter l’hypertrophie.